Prečítajte si spôsoby, ako prekonať jesennú depresiu.
Čo robiť a nerobiť v priebehu depresie
Je dôležité si uvedomiť, že negatívne pocity sú súčasťou depresie a skresľuje pohľad na životnú situáciu, v ktorej sa človek nachádza. Väčšina ľudí v depresii má sklon vidieť seba, okolnosti svojho života aj budúcnosť ako katastrofu. Toto hodnotenie skutočnosti môže pretrvávať dovtedy, kým nezačne účinkovať liečba.
Dôležité je pripomínať si:
- Ujasnite si, že depresia je ochorenie, ktoré je liečiteľné. Nie je to vaša chyba ani nikoho iného.
- Dôverujte svojmu lekárovi a nebojte sa mu zveriť sa so svojimi problémami, zvlásť úvahami o samovražde. Za svoje problémy sa nehanbite.
- Neklaďte si žiadne náročné ciele a úlohy. Na ich riešenie nemáte dosť energie. Ak sa budete nútiť, rýchlo vám dojdú sily a budete sklamaní, čo vašu depresiu ešte zhorší.
- Počas depresie nerobte žiadne dôležité rozhodnutia (ako je odchod od partnera, rodičov, rozvod, zmena bydliska, zmena práce).
- Neporovnávajte aktivitu počas ochorenia s aktivitou v plnom zdraví. Nehodnoťte svoj výkon! Pravdepodobne je menší, ako od seba očakávate.
- Nehovorte si, že depresiu porazíte vôľou. Depresia je ochorenie, ktoré vôľu priamo ochromuje.
- Skúste robiť to, čo vám je príjemné. Nevadí, že činností bude spočiatku menej a nebudú náročné. Môže ísť o krátku prechádzku alebo o pozretie nenáročného filmu.
- Neočakávajte od seba príliš.
- Neuchyľujte sa do samoty, udržujte kontakt s blízkymi ľuďmi. Aj keď pobyt v spoločnosti je možno ťažší, je to lepšie, ako byť sami so sebou.
- Veľmi dobre rozmýšľajte, či a kedy si ľahnúť do postele. Posteľ slúži na spánok v noci.
- Nedôverujte svojim negatívnym myšlienkam. Ak sa objavia, skúste myslieť na niečo iné alebo ich zahnať nejakou činnosťou.
- Neverte ľuďom, ktorí hovoria, že sa máte vzchopiť alebo že ste leniví.
- Nahanbite sa plakať, kedykoľvek potrebujete. Plač poskytuje krátkodobú úľavu. Zverte sa so svojimi pocitmi niekomu, komu dôverujete.
- Ak vás prenasledujú myšlienky na samovraždu, určite to povedzte svojím blízkym a hlavne vášmu lekárovi. Je to veľmi dôležité, pretože samovražda je to, čo vás ohrozuje najviac.
- Vysvetlite rodine, že depresia je ochorenie. Dajte im prečítať odborný text. Akoby ste mali cukrovku. Depresia neznamená, že „ste sa zbláznili“. Je to len prechodná porucha metabolizmu v mozgu.
- Neukončujte liečbu predčasne, aj keď sa budete cítiť dobre. Depresia sa často vracia, preto je dôležité brať lieky ešte aj po jej odznení.
- Nezostať s tým sám!
Prečítajte si aj článok o tom, ako potlačiť negatívne myšlienky.
Byť proaktívni
Depresia môže postretnúť kohokoľvek z nás. Existuje však pár osvedčených spôsobov, ktoré môžeme proaktívne uplatňovať:
- vyvážená a zdravá strava;
- pohyb (prechádzky, cvičenie, šport, tanec);
- obmedzenie alkoholu;
- denný režim a dostatok spánku (spánkové rituály);
- obľúbené aktivity;
- spoločenské kontakty, návštevy, stretnutia;
- plánovanie dňa a každodenná rutina.
Je dôležité si uvedomiť, že depresia sa dá liečiť. A nie je hanba vyhľadať pomoc.
Pandemická depresia
Slovenská akadémia vied v článku z júna 2020 uvádza: „Takmer polovica respondentov (48,2 percenta) v prieskume uviedla, že počas pandémie zažívala často alebo občas depresívne pocity. Zároveň Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) upozorňuje, že počet ľudí s depresiou sa v dôsledku pandémie môže navyšovať. Prezidentka Slovenskej psychiatrickej spoločnosti MUDr. Ľubomíra Izáková upozorňuje, že depresívne pocity je dôležité sledovať.
„Ak depresívne pocity pretrvávajú, môže ísť o vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc a adekvátnu liečbu. Je dôležité, aby sa ochorenie zachytilo čo najskôr. Neliečená depresia významne znižuje kvalitu života chorého, neumožní mu normálne fungovať a v tých najťažších prípadoch ho môže priamo ohroziť na živote. Mnohí ľudia však ochorenie podceňujú a odbornú pomoc nevyhľadajú. Často im chýba podpora rodiny a okolia, ktoré by ich povzbudilo, iní sa boja vyhľadať pomoc pre obavy, čo si o nich druhí pomyslia,” opisuje predsudky a problémy spojené so stigmatizáciou duševných ochorení MUDr. Izáková.“
Pripravila Kristína Majerová
Zdroj: Deprese a jak ji zvládat (Ján Praško, Hana Prašková, Jana Prašková), pixabay.com