Buďte sami sebe osobným fitness trénerom. Ako začať s domácim cvičením? 

0
Buďte sami sebe osobným fitness trénerom. Ako začať s domácim cvičením? 

Pandémia nás na niekoľko mesiacov doslova uväznila doma. Svoj životný štýl sme museli prispôsobiť tejto situácii, a tak to bolo aj s cvičením. Ľudia zvyknutí na cvičenie vo fitness centrách zrazu museli hľadať alternatívy, ako sa udržiavať vo forme aj bez všetkých tých posilňovacích strojov. Aj keď je pandémia už na ústupe a posilňovne sú opäť otvorené, online programy na domáce cvičenie sú stále v kurze a zažívajú veľký boom. Ako začať s cvičením doma?

Cvičiť doma sa oplatí

Rozhodli ste sa ísť cvičiť do fitness centra? V prvom rade sa tam musíte dostať, čo so sebou prináša niekoľko strastí. Ak pôjdete autom, musíte nájsť voľné parkovacie miesto, čo môže byť v niektorých mestských oblastiach problém. Toto všetko pri cvičení z domu riešiť nemusíte.

A netreba zabúdať ani na finančnú stránku, keďže za cvičenie doma platiť vstupné nemusíte. Zároveň poskytuje určitú mieru intímnosti a časovú flexibilitu. Stačí vám pohodlné tričko, tenisky, podložka na cvičenie a uterák, prípadne nejaké základné pomôcky (napr. gumy na cvičenie a jednoručky).

Cvičenie doma je pre mnohých veľká výzva a na to, aby ste určitým spôsobom napredovali, je potrebná veľká dávka pevnej vôle a motivácie. Máme pre vás niekoľko tipov, ako cvičiť doma a zároveň vytrvať.

Vyhraďte si presný čas

Ideálne je, ak si dáte pravidelnú pripomienku do diára vo svojom smartfóne a za žiadnych okolností tento čas nebudete meniť. Dodržiavaním vyhradeného času si dokážete vybudovať zvyk, vďaka čomu vám cvičenie príde úplne prirodzené ako večerné a ranné umývanie zubov.

Tip: Môžete si zvoliť aj iný podnet, ktorý budete mať na očiach a bude vás nabádať k cvičeniu. Napr. pripraviť si tenisky vedľa postele večer pred spaním, aby ste hneď ráno dostali “pripomienku”, že máte ísť cvičiť.

Začnite pomalšie

Možno sa to stalo už aj vám. Po prvých dvoch, troch odcvičených hodinách za týždeň sa vaša motivácia niekam vyparila. Cvičte prvé dni len 5-10 minút a postupne čas predlžujte. Ak budete cviky robiť správne, aj krátka aktivita bude maximálne efektívna.

Tip: Vyskúšajte intenzívny HIIT tréning s fitness gumami na cvičenie vo vysokom tempe.

Zdroj foto 2: ORION PRODUCTION / Shutterstock.com

Nájdite si cvičenie, ktoré vás bude baviť

Znie to ako klišé, ale je to pravda. Ak vás niečo nebaví, nerobte to len kvôli tomu, že je to moderné. Zostavte si tréning, ktorý vám najviac vyhovuje, či už pôjde o cviky s vlastnou váhou, s jednoručkami alebo gumami na cvičenie.

Tip: Môžete sa inšpirovať videami na sociálnych sieťach alebo aplikáciami pre váš mobilný telefón, do ktorých môžete dokonca pridať svojich priateľov a motivovať sa navzájom výkonmi.

Motivujte sa

Budete sa cítiť pri cvičení lepšie v peknom športovom oblečení? Smelo do toho. Športové kolekcie fitness oblečenia už dávno nie sú len o funkčnosti, ale aj o dizajne. Profesionálmi v tejto oblasti je značka Nebbia. Ich legíny nebbia sú extra pohodlné, funkčné a sú navrhnuté tak, aby ste sa cítili príťažlivá aj doma vo svojej obývačke.

Vyhraďte si stále miesto na cvičenie

Toto miesto bude patriť len vám. Nemusíte si pred každým cvičením prenášať všetky potrebné veci a po cvičení ich opäť odkladať. Aj to môže byť jednou z vecí, ktorá vás od cvičenia odradí. Urobte pre seba a svoje zdravie maximum.

Zdroj foto 1: F8 studio / Shutterstock.com

 

žiadne príspevky na zobrazenie