Od mrazivejších rán po nekonečné večery môže byť striedanie ročných období pre niektorých takmer vysiľujúca skúsenosť. Môže mať dopad na náladu, energiu a dokonca vás môže ovplyvniť v práci. Kategorizuje sa to ako „sezónna afektívna porucha“ (SAD).
V Spojenom kráľovstve je diagnostikovaný SAD u 1 z 20 ľudí – pričom štatistiky naznačujú, že muži sú častejšie diagnostikovaní ako ženy.
SAD môže byť obzvlášť náročné zvládnuť na pracovisku, kde požiadavky a prostredie nemusia vždy zodpovedať vašim osobným potrebám duševného zdravia. To inšpirovalo spoločnosť Aura Print k zostaveniu najlepších rád, ktoré vám pomôžu so SAD.
7 odborných tipov pre zlepšenie stavu na pracovisku
1. Naplánujte si „prestávky na slnku“
Keďže SAD môže byť vyvolané zníženým slnečným žiarením, je dôležité zvýšiť svoj pobyt na prirodzenom svetle počas pracovnej doby. Počas prestávok si urobte krátke prechádzky vonku, aby ste absorbovali denné svetlo, a ak je to možné, sadnite si k oknu. Jeden z najúčinnejších spôsobov liečby SAD je známy ako svetelná terapia. Ak to vaše pracovisko umožňuje, môžete počas dňa používať lampu na svetelnú terapiu, pretože tieto zariadenia napodobňujú prirodzené slnečné svetlo a môžu zvýšiť vašu náladu a úroveň energie.
2. Buďte aktívna a pohybujte sa
Skúste zostať aktívny počas prestávok, pretože fyzická aktivita zvyšuje endorfíny, ktoré sú prirodzenými látkami, ktoré zvyšujú náladu. Pomôcť vám môže krátka a rýchla prechádzka alebo dokonca strečing pri stole – dôležité sú „mikropohyby“ počas dňa. „Mikropohyby“ označujú veľmi krátke, ale časté momenty aktivity, ako je naťahovanie rúk alebo dvíhanie ramien každých 30 minút. Napriek tomu, že sú malé, tieto pohyby môžu oživiť vaše telo a myseľ a zbaviť únavy a napätia, ktoré SAD často prináša.
3. Organizácia práce
3. Organizácia prácePri SAD sa môžete vyčerpať a stratiť motiváciu, kvôli čomu sa aj všedné pracovné úlohy budú cítiť priveľké. Aby ste to zvládli, skúste rozdeliť úlohy na menšie kroky, urobte si zoznam úloh a použite nástroje na zvýšenie produktivity, ktoré vám pomôžu napredovať. To by mohlo zahŕňať fyzické odškrtávanie vášho zoznamu úloh, či už je to veľká alebo malá úloha, aby ste získali pocit úspechu, ktorý by mal zvýšiť vašu náladu a motiváciu, a na druhej strane môže znížiť stres a udržať vašu sústredenosť.
4. Techniky na zmiernenie stresu
Techniky na zmiernenie stresu, ako je meditácia, hlboké dýchanie alebo cvičenia všímavosti, môžu pomôcť zvládnuť akýkoľvek dodatočný stres a úzkosť spojenú so SAD. Je dôležité zamerať sa na užitočné veci a na chvíľu sa zastaviť a nadýchnuť sa, najmä keď narastá stres. Skúste si nájsť aplikácie na podporu všímavosti.
5. Spojte sa so svojimi spolupracovníkmi
Je známe, že sociálna interakcia bojuje proti pocitom izolácie, ktoré často sprevádzajú SAD. Pravidelne sa stretávajte so spolupracovníkmi alebo sa zapájajte do spoločenských aktivít na pracovisku, aj keď sú virtuálne. Do pracovného týždňa môžete vniesť trochu zábavy organizovaním tematických dní alebo aktivít. Či už pracujete z domu alebo v kancelárii, môžete zorganizovať „farebný deň“, v ktorom si každý oblečie kúsok svetlého oblečenia. Toto malé úsilie môže pomôcť prelomiť monotónnosť zimy a odľahčiť náladu v kancelárii.
6. Vytvorte si rutinu
Ak budete dodržiavať každodennú rutinu, môže vám to pomôcť udržať vašu stabilnú náladu. Ak si vytvoríte pravidelný spánkový režim, čas jedla a pracovný čas, malo by to minimalizovať negatívne dopady SAD. Predvídateľná rutina pomáha regulovať vaše cirkadiánne rytmy, ktoré sú často narušené sezónnymi zmenami. Je zaujímavé, že zatiaľ čo vystavenie sa svetlu počas dňa je prospešné pre zvládanie SAD, prílišné vystavenie sa umelému svetlu, najmä modrému svetlu z obrazoviek, môže narušiť váš spánok. Pri používaní počítača alebo telefónu popoludní a večer zvážte nosenie modrých okuliarov blokujúcich svetlo, ktoré vám pomôžu regulovať spánkový cyklus.
7. Starajte sa o seba
Je naozaj dôležité mať na pamäti, že na prvé miesto treba dávať seba a starať sa o seba, najmä keď ste v práci. Mohli by ste to urobiť zavedením rituálov vďačnosti, kde si na konci každého dňa napíšte 3 veci, za ktoré ste vďační, bez ohľadu na to, aké malé sú – keďže zameranie sa na pozitívne momenty môže vyvážiť negatívne myšlienky, ktoré často so SAD prichádzajú. Môžete tiež použiť aromaterapiu, pretože niektoré vône ako citrusy, levanduľa alebo mäta môžu byť upokojujúce alebo dokonca energizujúce.
Rady v rámci tímu
Vzhľadom na to, aká je SAD bežná, existuje veľká možnosť, že jeden alebo viacerí vaši zamestnanci budú trpieť SAD. SAD si môže skutočne vybrať svoju daň – môžete zaznamenať zvýšenú absenciu a zníženú produktivitu. S ohľadom na to spoločnosť Aura Print zostavila svoje rady o tom, ako môžu zamestnávatelia podporiť člena tímu, ktorý trpí SAD.
Liam Smith z Aura Print hovorí: „Zamestnávatelia môžu podporiť svojich zamestnancov pri riešení SAD tým, že zabezpečia, aby ich pracovné priestory mali prístup k prirodzenému svetlu. Ak to nie je možné, môžu ponúknuť svetelnú terapiu lampou v spoločných priestoroch alebo poskytnúť zamestnancom možnosť mať jednu pri svojom stole. Sezónne zmeny môžu často viesť k únave a nízkej spotrebe energie, takže ponuka flexibilného pracovného času alebo možností práce na diaľku môže zamestnancom umožniť prispôsobiť si svoj rozvrh tak, aby čo najlepšie využili denné svetlo a zlepšili svoju celkovú pohodu.
Najdôležitejšie je, že zamestnávatelia by mali informovať a ponúkať prístup k poradenstvu v oblasti duševného zdravia alebo wellness programom. Vytvorenie podporného prostredia, v ktorom sa normalizuje diskusia o duševnom zdraví, môže tiež znamenať veľký rozdiel.“
Zdroj: https://aura-print.com/uk.
