Vitamíny a minerály sú pre každé telo dôležité, pri cvičení je však viac zaťažované a vyžaduje si aj adekvátnu podporu. Okrem vitamínov sa pri cvičení užívajú aj doplnky výživy, ako sú napríklad proteíny.
Ktoré doplnky by vám nemali chýbať a ako sa v nich vyznať, ak je telo vyčerpané náročným cvičením?
Vitamíny a minerály vhodné pre športovcov
Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre správne fungovanie ľudského organizmu. Okrem iného sú potrebné pre syntézu bielkovín a regeneráciu svalov. Nielen športovci môžu trpieť nedostatkom niektorých vitamínov, čo sa nakoniec prejaví na športových výkonoch, ale aj na zdravotnom stave.
Ak držíte diétu, za nedostatkom živín môže byť samozrejme nedostatočne pestrá a vyvážená strava. Dostatok minerálov a vitamínov vám môžu dodať výživové doplnky. Skôr ako si oblečiete tepláky a pustíte sa do cvičenia, mali by ste vedieť, čo vaše telo potrebuje.
Horčík, zinok a železo
Magnézium patrí určite medzi najdôležitejšie minerály pre športovcov. Jeho nedostatok spôsobuje napríklad svalové kŕče, nedostatok energie či pocity úzkosti. Okrem toho má vplyv aj na spánok. Horčík je teda dôležitý pre každého, avšak športovci ho potrebujú dostatok najmä preto, aby sa vyhli svalovým kŕčom, mali dostatok energie na športový výkon, podporili regeneráciu svalov, ale aj ich naberanie.
Čo sa týka odporúčanej dennej dávky horčíka hodnoty sa líšia, ale pre mužov je to zhruba 400 – 420 mg a pre ženy 300 – 320 mg.
Zinok je ďalší minerál, ktorého nedostatok môže byť príčinou rôznych problémov. Okrem iného totiž podporuje hojenie rán, pamäť a funkciu mozgu či imunitný systém. Zinok je potrebný aj pre zdravé vlasy, nechty a pleť. Nedostatok zinku v tele môže spôsobiť anémiu, čo je pomerne známy fakt. Jeho deficit sa prejavuje najmä únavou, zníženou imunitou, nechuťou do jedla, apatiou ale aj častejšími zraneniami. Odporúčaná denná dávka železa pre ženy je 18 mg a pre mužov 8 mg.
Vitamíny C, B a D
Vitamíny C, B a DNielen športovci by mali dbať na dostatok vitamínu C, ktorý je spájaný predovšetkým s imunitou. Tento vitamín je však aj antioxidant a pomáha aj hojeniu rán. Dôležitú úlohu zohráva aj pri vstrebávaní železa a tvorbe kolagénu.
Vitamíny zo skupiny B majú za úlohu pomáhať pri tvorbe a obnove buniek a premene proteínov a sacharidov na energiu. Ak nemáte dostatok vitamínov B, môžete cítiť únavu, svalovú bolesť a bude náročnejšie naberať svalovú hmotu.
Nedostatok vitamínu D so sebou prináša nižšiu výkonnosť, svalovú slabosť či väčšiu náchylnosť k infekciám.
Výživové doplnky pre športovcov
Výživových doplnkov je mnoho, ak by sme mali pre športovcov vybrať jeden, boli by to zrejme proteíny. Práve bielkoviny sú totiž potrebné pri naberaní svalovej hmoty. Samozrejme, že sa dajú získať aj zo stravy, ale ak chcete viac svalov a sily, budete potrebovať aj výživový doplnok, ideálne srvátkový proteín. Proteín vám ale nepomôže iba s budovaním svalov, podporuje aj regeneráciu po tréningu.
Niektoré proteíny obsahujú aj iné doplnky, napríklad BCAA. BCAA sú aminokyseliny leucín, izoleucín a valín. Sú to esenciálne aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré tiež podporujú rast svalovej hmoty, znižujú únavu a zlepšujú výkonnosť. BCAA je dostupný aj ako samostatný doplnok.
Spomenúť by sme mali aj kreatín, ktorý vám môže pomôcť robiť intenzívnejší tréning dlhšie bez poklesu výkonnosti. Okrem toho prispieva k budovaniu svalovej hmoty a zlepšuje funkcie mozgu. Kreatín je vhodný aj pre ženy, netreba však očakávať, že zabezpečí rýchly rast svalovej hmoty. Určite však pomôže pri dosahovaní vašich cieľov. To v podstate platí pre všetky výživové doplnky.
Takže, pre dosahovanie vašich športových cieľov sú potrebné nielen odhodlanie, nové tepláky a tréningový plán, ale aj strava a dostatok vitamínov či proteínov.
Zdroj obrázka 1: ORION PRODUCTION / Shutterstock.com
Zdroj obrázka 2: George Rudy / Shutterstock.com
