V úplných počiatkoch praktizovali jogu výlučne muži a v minulosti vyzerala úplne inak než dnes. V starovekej Indii bola hlboko filozofickou praxou, a tak je to v kolíske jogy aj dodnes. Jej cieľom je dosiahnuť sebauvedomenie a spojenie s univerzálnou energiou. Pohybové prvky, ktoré dnes poznáme ako jogové pozície – ásany, sa do nej začali pridávať postupne.
V starovekej Indii cvičili jogu najmä mnísi a jogíni a bola súčasťou duchovnej a fyzickej praxe. V tradičných hinduistických a budhistických komunitách sa považovala za spôsob, ako dosiahnuť osvietenie a sebarealizáciu, ale ženy k nej nemali prístup. Až v 20. storočí sa joga začala otvárať aj ženám, najmä vďaka jej popularizácii na Západe. Dnes je bežné, že ju praktizujú muži aj ženy, ale karta sa dosť obrátila a jogou žijú predovšetkým ženy.
Joga napomáha zdraviu i duši
Mnohí z nás už cvičenie jogy vyskúšali, niektorí vydržali a cvičia pravidelne, ale sú aj takí, ktorí jogu prijali do svojho života ako filozofiu oslobodenia duše od hmoty. Jednou z nich je určite certifikovaná učiteľka a kvalifikovaná inštruktorka jogy Renáta Kenderessyová, ktorá nám o pozitívnom vplyve jogy na zdravie žien porozprávala viac.
Čo bolo na začiatku…
Renátu k joge priviedla kamarátka, keď začala intenzívne pociťovať problémy s chrbticou, najmä so spodnou driekovou časťou. Bola na tabletkách, na infúziách a na neurológii častým návštevníkom. Zo začiatku bola pre Renátu joga len fyzickou praxou, ktorá jej pomohla vyliečiť sa. Posilniť, spevniť telo a uvoľniť ho tam, kde bolo stuhnuté. Neskôr sa cvičenie prehĺbilo do vášne, záľuby, až sa napokon joga pre ňu stala zmyslom života. V Indii navnímala filozofiu jogy ako prácu so sebou. Ale dozvedela sa veľa aj o svojom vnútornom svete, o odpútaní sa od pocitov, emócií, chcenia, či túžob.
Joga je vhodná pre všetkých
Každý učiteľ jogy prináša do cvičenia to svoje, ale pri samotnom cvičení je aj tak najdôležitejšie vnímať svoje telo, správne dýchať, do dychu prepájať pohyb, a to bez ohľadu na to, či je praktika jogy pomalá alebo rýchla. Dynamiku by si mali tí, ktorí jogu cvičia, nastaviť sami a vybrať si ten štýl, ktorý im bude vyhovovať.
Prečítajte si: Boj za večnú mladosť, zápas s časom a sen o dlhovekosti
Hoci je joga vhodná pre každého, bez ohľadu na vek, kondíciu či skúsenosti, Renáta vie, že verejnosť to vníma inak.
„Ľudia si povedia, že joga nie je pre nich, lebo si nedajú nohu za hlavu, nie sú dostatočne flexibilní, nevedia spraviť plank. A to je omyl. Ak niekto príde napríklad na hodiny pre zdravý chrbát, môže očakávať jemnejšiu jogovú praktiku zameranú hlavne na posilnenie brušných chrbtových svalov a uvoľnenie napätia. Lektor sa zameria na to, aby účastník jogovej praktike rozumel a vnímal, čo má spraviť. No toto ešte stále nie je joga, je to skôr jogové cvičenie. K joge samotnej sa prechádza až vtedy, keď to nie je už len fyzická prax, ale keď to má pre človeka hlbší význam a zmysel. Keď začne pracovať sám som sebou, nasmeruje sa viac k stíšeniu všetkých zmyslov smerom dovnútra a odpúta sa od okolitého sveta,“ vysvetľuje Renáta.
Joga je nástroj, ktorý mi prináša do mojej mysle pokoj, väčšiu vyrovnanosť a spokojnosť so životom.
Preč so stresom
Cvičenie jogy je veľmi vhodné na odbúranie stresu, pretože pri joge nejde len o fyzické cvičenie. Joga zahŕňa aj dychové techniky a meditáciu, ktoré pomáhajú upokojiť myseľ, znižovať hladinu stresových hormónov a uvoľňovať napätie v tele. Pravidelná prax môže viesť k lepšiemu zvládaniu každodenných stresových situácií a celkovému zlepšeniu psychickej pohody.
Navštevujú vaše jogové štúdio aj ženy manažérky?
Áno, chodia k nám aj manažérky a chodievajú opakovane, čo znamená, že im to pomáha. Stres sa dá omnoho ľahšie zvládať, pokiaľ sa človek dokáže aspoň na chvíľu odstaviť od všetkých problémov, odstúpiť od nich, na okamih stíšiť svoju myseľ, a to sa dá len pravidelným opakovaním. Vďaka meditácii, aj vďaka dychovým technikám sa sústredia iba na prepojenie dychu a pohybu, a vtedy dokážu všetky myšlienky a myseľ samotnú skoncentrovať iba do jedného bodu, ktorým je sústredenosť na dych a na pohyb. A presne na tú chvíľočku môže naša myseľ úplne vypnúť.
Je teda v joge najdôležitejšie správne dýchanie?
Aj v bežnom živote, nielen v joge. Hovorí sa, že naše telo je také tuhé, aká tuhá je naša myseľ. Tak ako dýchame, tak aj žijeme. To znamená, že si stačí niekedy iba uvedomiť svoj dych a prehĺbiť ho, a hneď sa cítime lepšie. Hlbokým nádychom dokážeme prijímať viac energie. Hlbokým výdychom dokážeme stíšiť svoj nervový systém. Dokážeme utíšiť rozburácané myšlienky.
Joga pre tehotné, joga pre rozbúrené hormóny
Joga je spojená s meditáciou, dýchaním, ale aj so sebaovládaním. Je vhodná pre tehotné ženy?
Keďže opäť ide predovšetkým o správne dýchanie, tak určite. Príprava na pôrod spočíva v ovládaní dychu, stíšení stresu, nervozity a bolesti. Joga pre tehotné, ktorú máme aj my v štúdiu, je vedená lektorkou, ktorá si sama prešla niekoľkými pôrodmi. Má certifikáciu pre výuku praktiky pre tehotné, ktorej cieľom je, aby sa ženy v čase tehotenstva udržali v dobrej fyzickej aj psychickej kondícii. Mnoho žien totiž počas tehotenstva ďalej pracuje. Sú vystavené všetkým možným úlohám, povinnostiam, stresu či očakávaniam okolia. A joga im, okrem iného, vytvorí priestor na to, aby si našli čas iba pre seba.
Čo jogové cvičenie pre tehotné zahŕňa?
Fyzické cvičenia, ktoré pomáhajú spevniť končatiny, pretože ich budú potrebovať silné a zdravé, keď už bude bábätko na svete. A na druhej strane zase uvoľňovacie cvičenia tých častí tela, ktoré potrebujú na uvoľnenie pôrodných ciest, takže sa cvičí na odľahčenie panvy, slabín aj bedier.
Tehotenstvo, ale v podstate aj celý život žien, sprevádzajú hormonálne výkyvy. Má na návaly hormónov joga pozitívny vplyv?
Samozrejme. Aj to je dôvod, prečo už roky organizujeme kurzy ženskej hormonálnej jogy inšpirované hormonálnou jogovou terapiou podľa Dinah Rodrigues, brazílskej psychologičky a jogovej terapeutky. Dinah Rodrigues tvorila zostavu hormonálnej jogovej terapie približne 20 rokov. Všetko detailne konzultovala s uznávanými jogovými učiteľmi, ale aj s lekármi a fyzioterapeutmi.
V čom jej terapia spočíva?
Hormonálna joga je prirodzená terapia, ktorá vychádza z jogy. Aktivuje a obnovuje tvorbu ženských pohlavných hormónov. Je to dynamický druh jogy, ktorý prináša prekvapivo rýchle výsledky. Predstavuje holistickú a omladzujúcu techniku, ktorá obnovuje tvorbu hormónov, posilňuje vaječníky, štítnu žľazu, prištítne telieska, hypofýzu a nadobličky.
Prečítajte si: Ako sa pripraviť na pôrod? Overené rady pre budúce mamičky
Sú cviky zložité?
Sú špecifickejšie, ale nie je zložité ich cvičiť a výsledky sú veľmi povzbudivé a motivujúce. Zvyšujú hladinu ženských hormónov a súčasne znižujú intenzitu symptómov menopauzy, ale tiež premenštruačné symptómy a pomáhajú napríklad aj pri ťažkostiach otehotnieť.
Má hormonálna jogová terapia aj iné priaznivé účinky?
Terapia reaktivuje vaječníky, zvyšuje hladinu ženských pohlavných hormónov a znižuje intenzitu symptómov na minimum alebo ich úplne odstraňuje. Hormonálna joga celkovo podporuje plodnosť, pomáha posilňovať imunitu a omladzovať telo. Vychádza zo špeciálnych dychových techník, ktoré pomáhajú doslova prebrať životnú energiu v tele, takzvanú pránu, ktorá pomáha uvoľňovať napätie. Ale ja si myslím, že akákoľvek joga, ktorú by žena robila na pravidelnej báze, a pri ktorej by pracovala so svojím dychom, by jej časom pomohla v nastavení hormonálnej rovnováhy.
Povedzte joge áno
Joga pomáha pri menštruačných bolestiach a nepravidelnom cykle. Uvoľňuje napätie v panvovej oblasti a podporuje lepší krvný obeh, ale tiež reguluje hormonálnu rovnováhu a zmierňuje premenštruačný syndróm. Jogové cvičenia upravujú hladinu hormónov, podporujú metabolizmus, znižujú stres, ktorý môže hormonálnu nerovnováhu ľakho zhoršiť.
Joga dokázateľne znižuje zápal a bolesť v oblasti panvy a napomáha zmierniť návaly tepla, úzkosť a výkyvy nálad. Viditeľne zlepšuje kvalitu spánku a podporuje zdravie kostí. Jogové cviky sú nápomocné aj pri neplodnosti a pri celkovej podpore plodnosti. Zlepšujú totiž prietok krvi do reprodukčných orgánov a v neposlednom rade znižujú stres, ktorý môže negatívne ovplyvňovať schopnosť otehotnieť.
Cvičenie jogy je vhodné aj pri depresiách a úzkosti. Aktivuje parasympatický nervový systém a znižuje hladinu kortizolu. Zlepšuje náladu a pomáha pri emocionálnej rovnováhe. A po fyzickej stránke slúži aj ako prevencia osteoporózy. Posilňuje zdravie kostí a zlepšuje držanie tela. Zvyšuje flexibilitu a predchádza zraneniam.
Zdroj foto: FB Jogovňa BB
