„Tento rok budem cvičiť štyrikrát do týždňa. Budem jesť zdravo. A prečítam dve knihy mesačne.” Aj vy si spomínate na svoje novoročné predsavzatia? S príchodom polnoci sa vám to všetko zdalo jednoduché. Cítili ste obrovský príval energie a verili ste, že od 1. januára bude všetko inak.
Blíži sa koniec júna. Prvá polovica roka preletela rýchlosťou blesku a na väčšinu predsavzatí ste buď už dávno zabudli, alebo vás pri pohľade na ne pichne pri srdci výčitka. Nie ste v tom však samé a rozhodne ste nezlyhali.
Podľa harvardského profesora Arthura Brooksa to má jednoduché vysvetlenie.
Prečo novoročné predsavzatia zlyhávajú
Možno si hovoríte, že vám chýba pevná vôľa alebo sebadisciplína. Pravdou však je, že chyba nie je vo vás.
Podľa profesora Brooksa často vychádzajú novoročné predsavzatia z negatívnych predstáv o nás samých – zo snahy „opraviť” to, čo na sebe nemáme rady. Na Silvestra si tak sľubujeme, že prestaneme robiť veci, ktorým v skutočnosti z evolučných dôvodov nemôžeme odolať.
Typickým príkladom je jedlo. Vyčítate si, že nedokážete odolať sladkostiam alebo fast foodu? Pravdou je, že stále nosíme v hlavách mozog z doby pleistocénu. Pre našich predchodcov bolo vysoko kalorické jedlo kľúčom k prežitiu. Náš mozog je evolučne nastavený tak, aby vyhľadával tuky a cukry a pripravil sa tak na horšie časy. V dnešnej dobe hojnosti to však už nedáva zmysel. Keď si teda zo dňa na deň zakážete všetko nezdravé, nebojujete len s pevnou vôľou, ale s evolúciou.
Okrem toho profesor Brooks upozorňuje na to, že keď zo svojho života odstránite nejaký zlozvyk (napríklad večerné vyjedanie pri telke), vytvoríte tým prázdny priestor. Ak ho potom aktívne nezaplníte niečím novým a príjemným, váš mozog prirodzene skĺzne k tomu, čo pozná. Zakazovanie si vecí bez ponuky alternatívy jednoducho nefunguje.
No a posledným pomyselným klincom do rakvy vašich predsavzatí je motivácia. Je to síce úžasná vec, ale má jednu obrovskú nevýhodu – je nestála ako aprílové počasie. Je poháňaná emóciami a chemickými procesmi v mozgu, ktoré po čase prirodzene vyprchajú. Spoliehať sa na to, že budete mať chuť cvičiť alebo učiť sa cudzí jazyk aj v utorok večer po vyčerpávajúcom dni v práci, je beznádejné. Bez pevného systému odíde s motiváciou aj disciplína.
Ako reštartovať svoje ciele v polovici roka
Skvelá správa je, že na nový začiatok nepotrebujete 1. január. Polovica roka je ideálnym momentom na to, aby ste si upratali v prioritách a začali znova. Tentoraz však oveľa múdrejšie.
1. Hľadajte pozitívnu náhradu
Namiesto toho, aby ste rozmýšľali nad tým, čo všetko musíte zo života vyhodiť, sa zamerajte na to, čo doň chcete pridať. Namiesto trestania sa a zákazov hľadajte niečo pozitívne, čo vás bude skutočne baviť a poháňať vpred. Pozitívne emócie sú totiž to jediné, čo vám pomôže predsavzatia naozaj dodržať a nevrátiť sa k starým spôsobom.
2. Pomaly ďalej zájdete
Zabudnite na obrovské zmeny, tie vedú len k vyhoreniu. Ak sa chcete začať hýbať, nezačínajte drastickým tréningovým plánom len preto, že sa blíži plavková sezóna a vy sa bojíte odsúdenia. Nájdite si pohyb, ktorý vám robí radosť. Dajte si 10-minútovú prechádzku s obľúbeným podcastom alebo si zatancujte v obývačke. Malé, mikroskopické zmeny nevyvolávajú v mozgu paniku a dajú sa udržať dlhodobo.
3. Budujte návyky, nehľadajte motiváciu
Motivácia prichádza a odchádza, ale návyk zostáva. Keď zmenu zautomatizujete, prestanete bojovať s pevnou vôľou a výčitkami. Návyky totiž fungujú na princípe autopilota – presne ako ranné umývanie zubov. Najjednoduchší spôsob, ako začať? Spojte nový návyk s činnosťou, ktorú už dnes robíte úplne automaticky.
Nezáleží na tom, ako dopadlo prvých šesť mesiacov tohto roka. Dôležité je len to, čo urobíte dnes. Polrok za nami neznamená, že rok je stratený. Práve naopak. Máte pred sebou polovicu roka, čistý list papiera, ktorý môžete popísať.