10 tipov pre zdravie, vďaka ktorým sa budete cítiť o 10 rokov mladší

0
10 tipov pre zdravie, vďaka ktorým sa budete cítiť o 10 rokov mladší

Kto by nechcel zostať zdravý aj po 50-tke? Týchto desať tipov je podľa odborníkov kľúčových pre vaše zdravie.

1. Majte prehľad o návštevách u svojho lekára

Nepredpokladajte, že váš lekár vám pripomenie každý test, ktorý musíte urobiť, a každého špecialistu, ktorého musíte navštíviť. „Opýtajte sa svojho lekára, ktoré testy potrebujete a kedy ich potrebujete, potom si pravidelne robte veci ako mamografia a kolonoskopia,“ hovorí Lakeisha Richardson, MD. Týmto spôsobom, bez ohľadu na to, aké zdravotné problémy sa začnú objavovať, budete ich môcť zachytiť skoro.

2. Dajte si pozor na svoje črevá

Zdravie vašich čriev zohráva veľkú úlohu vo vašom celkovom fyzickom a duševnom zdraví. Nájdite svoju fontánu mladosti jednoducho tým, že uchopíte fľašu probiotík. „Väčšina z nás má nevyvážený črevný mikrobióm, ktorý nám bráni absorbovať živiny z potravy do nášho tela, takže sa cítime unavení, malátni a unavení,“ hovorí Saman Faramarzi, zakladateľ SAFA Wellness.

„Užívanie probiotík môže pomôcť nielen s vaším gastrointestinálnym zdravím,“ hovorí. „Upravením rovnováhy mikrobiómu v čreve sa môžete cítiť mladšie a revitalizovanejšie. Vaše telo je schopné lepšie absorbovať živiny, vaše črevá neprodukujú toľko endotoxínov, ktoré ovplyvňujú veci, ako je hladina hormónov, a môžete lepšie fungovať.“

3. Jedzte ovocie a zeleninu

Znie to ako samozrejmosť, ale ako často jete každý deň odporúčané množstvo ovocia a zeleniny? Ak nespĺňate tieto pokyny (čo sú dva a pol až tri šálky zeleniny a jeden a pol až dve šálky ovocia denne, mali by ste to zintenzívniť.

pixabay.com

„Znie to tak jednoducho, ale konzumácia ovocia a zeleniny vám môže skutočne pomôcť cítiť sa mladšie,“ hovorí Amy Gorin, majiteľka Amy Gorin Nutrition. „Prečo? Po prvé, čerstvé produkty sa skladajú z veľkého množstva vody. Táto voda môže pomôcť vášmu telu optimálne fungovať a dobrá hydratácia pomáha bojovať proti pocitom únavy a malátnosti. Zelenina a ovocie tiež poskytujú toľko dôležitých vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú všetkému od vášho imunitného zdravia až po udržanie silných kostí.“

Ak máte problémy s dodržiavaním pokynov, Gorin odporúča, aby ste sa to naučili prípravou smoothies. Keď sa zmieša s ovocím zelenina ako karfiol, kel, špenát, tak ich ani nebudete cítiť.

4. Skontrolujte si kosti

Ako starnete, začínate strácať kostnú hmotu a hustotu. Preto je také dôležité nechať si skontrolovať svoj stav kostí. „Urobte si test hustoty kostí na zistenie zdravia kostí a cvičte pravidelné cviky na vzpieranie a na zlepšenie rovnováhy a sily,“ hovorí Richardson. „Vápnik a vitamín D3 sú skvelé na podporu kostí a imunity, keď vyšetrenie krvi alebo slín naznačuje, že je potrebné ho doplniť.“

5. Doprajte si vlákninu

Konzumácia vlákniny vám nepomôže len k pocitu sýtosti a spokojnosti medzi jedlami. Môže tiež pomôcť spomaliť proces starnutia. „Vláknina vám pomáha udržiavať zdravé trávenie a tiež pomáha udržiavať zdravé hladiny cholesterolu,“ hovorí Gorin. „Možno si to ani neuvedomujete, ale pocit zápchy môže vážne ovplyvniť to, ako úžasne sa každý deň cítite. Zvyknite si zaraďovať potraviny bohaté na vlákninu do všetkých jedál, vrátane celých zŕn, ako je hnedá ryža, bielkoviny ako fazuľa a eidam, a zelenina ako špenát a špargľa.“

6. Zvýšte príjem vitamínu D

Ak existuje jeden vitamín, vďaka ktorému sa budete cítiť o polovicu mladšie, je to vitamín D. A všetko, čo musíte urobiť, aby ste sa dostali do poriadku, je užívať si zdravé množstvo slnečného svitu. „Vychutnať si 15 minút prirodzeného slnečného žiarenia denne je dôležité pre výživu a nevyhnutné pre duševné zdravie, hustotu kostí, produkciu vitamínu D a ďalšie zdravotné prínosy,“ hovorí Richardson. „Požiadajte svojho lekára, aby skontroloval vašu hladinu vitamínu D a užite doplnok vitamínu D3, ak je príliš nízka.“

pixabay.com

7. Obmedzte cukor

Cukor chutí úžasne. Nikto sa s tým nebude hádať. Problém? Čím viac jete, tým viac to ovplyvňuje, ako starý vyzeráte a ako sa cítite. Podľa Cleveland Clinic príliš veľa cukru nielenže narúša váš metabolizmus – čo vedie k obezite, cukrovke a srdcovým chorobám – ale tiež vám bráni cítiť sa zdravo a mladistvo. Uspokojte chuť na sladké tým, že sa budete držať zdravých zdrojov prírodného cukru, ako je čerstvé ovocie.

8. Zaraďte silový tréning

Silový tréning má mnoho výhod. Podľa Cleveland Clinic môže zdvíhanie závažia zvýšiť vašu silu, energetickú hladinu a hustotu kostí a znížiť riziko zranenia. Okrem toho udrží vaše telo mladé. „Ako starneme, strácame svalovú hmotu, a preto je také dôležité pokračovať v cvičení – najmä s činkami,“ hovorí Louise. „Silový tréning vás udrží v kondícii, sile a dodá vám mladšie vyzerajúce telo.“

9. Pravidelne cvičte

Cvičenie neznamená len to, že budete vyzerať a cítiť sa dobre. Môže tiež omladiť vaše telo zvnútra. „Pravidelné, mierne až intenzívne cvičenie môže pomôcť predchádzať alebo oddialiť nástup srdcových chorôb, hypertenzie, obezity a osteoporózy,“ hovorí Richardson. „V priebehu času môže pravidelné cvičenie tiež pomôcť zvýšiť pohyb v kĺboch, znížiť hmotnosť a zlepšiť sebavedomie.“

10. Jedzte korenie, ktoré podporuje krvný obeh

Pridanie korenín do jedla môže pomôcť zvýšiť krvný obeh. „Lepšia cirkulácia je priamo spojená s pocitom menej stuhnutosti,“ hovorí Lillian Daniels, odborníčka na wellness a certifikovaná inštruktorka jogy. „Keď naplníte svoj jedálniček správnymi jedlami – vrátane kajenského korenia, kurkumy a škorice – podporí to lepší prietok krvi v celom tele. Výsledkom je, že zvýšená pohyblivosť nahradí akúkoľvek stuhnutosť, ktorá má vždy tendenciu slúžiť ako rovnaká pripomienka toho, že starnete.“

Zdroj: bestlifeonline.com

žiadne príspevky na zobrazenie