Ide to aj prirodzenou cestou. Poprsie sa dá zväčšiť bez chirurgických zákrokov.
Trvá to dlhšie a vyžaduje to množstvo úsilia a trpezlivosti, no výsledok sa dostaví. So správnymi cvikmi môžete spevniť svoje prsné svaly a tým zväčšiť celkový objem pŕs.
1. Kľuky
Jednoduchý cvik s vysokou efektivitou sa dá vykonávať kdekoľvek. Nevyžaduje žiadne náčinie ani špeciálne vybavený priestor. Praktizovať ho môžete doma, v kancelárii aj v parku. Pri cvičení zapájate ramená a prsné svaly, ktorých vzájomná interakcia spevňuje prsné svalstvo. To sa najúčinnejšie posilňuje pri pomalom presune k zemi a krátkom 2- až 3-sekundovom zotrvaní v tejto pozícii pred opätovným dvíhaním tela. Pravidelné cvičenie s niekoľkými opakovanými sériami denne môže priniesť viditeľné výsledky už po 3 – 4 týždňoch. Kľuky zároveň posilňujú celú hornú časť tela a spevňujú chrbticu.
2. Kľuky o stenu
Efektívnym cvikom sú aj kľuky robené proti stene. Mechanizmus je rovnaký ako pri vyššie uvedených kľukoch, mení sa iba poloha. Praktizujú sa v stoji s dôrazom na tlačenie hornej časti trupu k stene. Ruky sú vystreté a opreté o stenu, jedna noha pokrčená v kolene, druhá vzdialená čo najďalej od nej. Následne začnete vykonávať kľuky v tomto postoji v mierne rýchlom tempe. Vyvíjaný tlak bude zaťažovať ramená aj hrudník. Tréneri odporúčajú opakovať aspoň 3 série po 20 kľukov podľa vašej individuálnej kondície.
3. Rozpažovanie s činkami
Jednoduché rozpažovanie celých paží pri polohe v ľahu spruží svaly na ramenách, krku aj hrudnej chrbtici. Cvik môžete robiť s ľahkými 1-, 2- alebo 3-kilogramovými činkami, ktoré budú primeranou záťažou na posilnenie prsného svalstva. K tréningu potrebujete tenkú podložku, na ktorej si pri ležaní zaistíte pohodlie. Vyrovnajte nohy, chrbát a s hlavou opretou o zem vezmite činky a niekoľkokrát za sebou roztiahnite vystreté ruky nabok a späť. Cvik môžete obohatiť ďalšou zostavou. Ruky s činkami vystrite za hlavu a vyrovnané ich postupne niekoľkokrát zdvíhajte hore do vzduchu nad úroveň hrudníka.
4. Stláčanie lopty
Na prsné svalstvo priaznivo pôsobia aj niektoré cviky s rukami, resp. s dlaňami. Medzi najúčinnejšie patrí stláčanie upažených rúk skrčených v lakťoch pred tvárou alebo hrudníkom. Pri stláčaní dlaní sa vyvíja tlak na celé paže a tým sa posilňujú prsné svaly. Cvičebná technika je účinnejšia, keď pri nej použijete loptu. Môže ísť o akúkoľvek loptu, ideálne menšiu fit guľu z gumeného materiálu, ktorá je dostatočne elastická a ohybná. Cvik sa praktizuje v sede so vzpriameným chrbtom. Jeden interval stláčania si nastavte na 15 – 20 sekúnd a po nich uvoľnite dlane. Pohyb zopakujte aspoň desaťkrát.
5. Plank
Cvik s vlastnou váhou, ktorý môžete podobne ako kľuky praktizovať kdekoľvek bez potrebného náčinia, sa stal súčasťou mnohých tréningových zostáv. Nechýba ani v cvičebných plánoch zameraných na zväčšenie hrudníka. Ide o rýchly a vysoko účinný všestranný cvik, pri ktorom sú zapájané viaceré svaly vrátane prsných. 1 minúta planku denne vám pomôže spevniť ramená a formovať brušné svalstvo. Zároveň podporí správne držanie tela a jeho stabilitu.
Zväčšenie poprsia cvičením vyžaduje trpezlivý a vytrvalý prístup. Výsledky neuvidíte hneď. Cvičiť musíte pravidelne niekoľko týždňov. Okrem tréningu si upravte aj jedálny lístok, do ktorého sa odporúča zahrnúť potraviny s vyšším obsahom bielkovín a fytoestrogénov podporujúcich rast prsných tkanív. Na spevnenie poprsia majú vplyv aj vybrané masážne techniky, pri ktorých je stimulovaný krvný obeh a tým lepšie zásobované tkanivá v prsiach. Väčší prísun kyslíka pomáha udržiavať dekolt pevnejší.