Spánok je jedným z najdôležitejších aspektov nášho zdravia, no v dnešnej uponáhľanej dobe ho často podceňujeme. Nedostatok kvalitného spánku môže mať vážne dôsledky na naše fyzické aj psychické zdravie. Poďme sa pozrieť na to, čo sa s naším telom deje, keď nespíme dostatočne dobre.
Zatiaľ čo priemerný dospelý potrebuje aspoň sedem hodín spánku za noc, takmer jeden z piatich (19 %) študentov spí menej ako päť hodín. A až 46 percent by svoj spánok celkovo hodnotilo ako zlý.
1. Znížená mozgová funkcia a zhoršenie pamäti
Keď spíme, náš mozog spracúva informácie, triedi spomienky a posilňuje učenie. Nedostatok spánku vedie k zhoršenej koncentrácii, spomaleným reakciám a problémom s rozhodovaním. Dlhodobý spánkový deficit môže dokonca zvýšiť riziko neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba.
2. Oslabený imunitný systém
Počas spánku telo produkuje cytokíny – proteíny, ktoré pomáhajú bojovať proti infekciám. Ak spíme málo, imunitný systém je oslabený, čo zvyšuje riziko ochorení, ako sú chrípka či prechladnutie.
3. Riziko srdcovo-cievnych ochorení
Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje krvný tlak a zvyšuje hladinu stresových hormónov, čo môže viesť k vyššiemu riziku infarktu, mozgovej príhody a iných srdcovo-cievnych ochorení.
4. Hormonálna nerovnováha a priberanie
Spánok hrá dôležitú úlohu pri regulácii hormónov hladu – leptínu a ghrelínu. Ak nespíme dostatočne, hladina ghrelínu (hormón hladu) stúpa a hladina leptínu (hormón sýtosti) klesá, čo vedie k zvýšenej chuti do jedla a riziku priberania.
Prečítajte si: Spánková poradkyňa Zuzana Guzmická: Spánok by nemal byť luxus
5. Zvýšená hladina stresu a psychické problémy
Nedostatok spánku vedie k vyššej hladine kortizolu – stresového hormónu. To môže spôsobovať úzkosť, depresiu a podráždenosť. Chronická nespavosť je spojená s vyšším rizikom psychických porúch, vrátane depresie a úzkostných stavov.
6. Znížená fyzická výkonnosť a regenerácia svalov
Počas spánku telo opravuje svalové tkanivá a obnovuje energiu. Nedostatočný spánok spomaľuje regeneráciu svalov, znižuje fyzickú výkonnosť a spôsobuje únavu.
7. Znížená schopnosť učiť sa
Odporúčaná dĺžka spánku pre mladých dospelých je sedem až deväť hodín za noc. Nedostatok spánku ovplyvní časť mozgu nazývanú hipokampus, ktorá je kľúčom k vytváraniu nových spomienok. Dôkazy ukazujú, že ak študenti nespia, ich schopnosť absorbovať nové veci môže klesnúť až o 40 %. Študenti nie sú schopní zostať hore celú noc a pritom sa stále efektívne učiť.
Ako zlepšiť kvalitu spánku?
- Dodržiavajte pravidelný spánkový režim – choďte spať a vstávajte v rovnakom čase.
- Vyhýbajte sa kofeínu a ťažkým jedlám pred spaním.
- Obmedzte modré svetlo z obrazoviek aspoň hodinu pred spaním.
- Zabezpečte si tmavé, tiché a chladné prostredie na spanie.
- Venujte sa relaxačným aktivitám, ako je meditácia alebo čítanie.
Spánok je základným pilierom zdravého života. Dbajte naň a vaše telo sa vám odvďačí lepšou energiou, výkonnosťou a celkovým zdravím.
