Už mesiac robím na preklade knižky, zároveň pracujem v prekladateľskej agentúre a ako redaktorka pre dva internetové magazíny. Tiež mám svoj súkromný život, partnera, záľuby. Od septembra ma okrem toho čaká škola, diplomová práca, ďalšie povinnosti – povinnosti, ktorých je často vyše hlavy a z to-do listu neubúdajú, iba naň pribúdajú.
Mám potom pocit, že ak si dám pauzu a ráno si dlhšie pospím, alebo zájdem do mesta na kávu, určite budem v časovom sklze. Navyše, vždy mi nejaký záludný hlások v hĺbke duše našepkáva, že by som mala byť čo najproduktívnejšia, využiť čas naplno, rozvíjať sa, vzdelávať, pracovať, nestratiť ani minútu. No a keď už tretí deň vkuse sedím za počítačom, mám pocit, že sa zbláznim. Nemyslí mi to, práca mi vôbec nejde od ruky a v hlave mám prázdno. Pripomína vám to niečo?
Čím viac tlačíme na výkon, tým horšie sa nám pracuje a vôbec nemáme radosť z toho, čo robíme. Mozog sa preťaží, myseľ otupí a príde únava. Čo z toho vyplýva? Že oddych je rovnako dôležitý ako samotná práca. Bohužial, mnohí z nás sa nemôžu vykašľať na povinnosti a odísť na dva týždne (alebo čo i len tri dni) na Bali. Prepracovanosťou nám tiež hrozí prokrastinácia a to tiež nie je práve najlepšie. Nemôžeme však pracovať bez prestávky. Ako si potom oddýchnuť, ale zároveň zostať produktívna?
Rádiová moderátorka a autorka knihy The Art of Rest Claudia Hammond sa v špeciále relácie Woman’s Hour na BBC Radio 4 rozprávala s Jessicou Creighton o tom, prečo je oddych pre nás taký dôležitý a ako si naň nájsť priestor bez výčitiek. A my vám v dnešnom článku prinášame zhrnutie jej myšlienok. (Možno máte už po krk guru/welnes tipov, ktoré na vás vyskakujú na internete pri každom kliknutí alebo je čas nielen tieto tipy čítať a pasívne prijímať informácie, ale naozaj sa zamyslieť nad tým, čo vám nimi chceme povedať.)
Prečítajte si: 10 motivačných kníh pre ženy
Oddych nemusí znamenať ničnerobenie
Claudia zdôrazňuje, že oddych je všetko, čo vás zrelaxuje, naplní energiou a zregeneruje. Len si spomeňte na pocit, ktorý vás napĺňa na prechádzke parkom, pri pití rannej káve či pri oddychu na lehátku v záhrade. Môžete oddychovať po svojom – robte to, čo robí dobre vám.
Ja napríklad zbožňujem zbierať hríby, aj keď ich na tanieri z duše nenávidím. Keď však očami pátram medzi listím a sústredene hľadám klobúk dubáka či masliaka, úplne zabudnem na zhon a povinnosti. Dôležité je, aby vás aktivita upokojila – nie aby vás ešte viac vyčerpala.
Doprajte si oddych bez pocitu viny
Ženy sa podľa prieskumu častejšie cítia pri oddychu previnilo. Určite aj vám občas behá po rozume: „Mala by som robiť niečo užitočné.” Alebo: „Oddych je strata času. Namiesto toho by som radšej mala…” Či: „Ja sa tu váľam na gauči a kamoška už má upečený koláč i spracovaný dokument na zajtra di práce.” Claudia však pripomína, že rovnako ako beh prospieva telu, oddych prospieva pamäti, kognitívnym funkciám a duševnému zdraviu. Aj keby ste dokončili všetky úlohy, na druhý deň vás budú v práci či doma čakať ďalšie. Prečo teda nebrať prestávku ako investíciu do svojej psychickej pohody?
Ja si vždy musím aktívne pripomínať, že si zaslúžim prestávku. Hneď, ako ráno vstanem, v duchu si zadelím povinnosti na celý deň a naplánujem si aj relax, krátku pauzu alebo prechádzku.
Vyskúšajte rôzne aktivity
Medzi najobľúbenejšie odpočinkové činnosti podľa výskumu patrili: čítanie, pobyt v prírode, samota, počúvanie hudby a ničnerobenie. Niekto sa uvoľní pri televízii, iný pri športe, ďalší pri okopávaní záhrady. Nájdite si 2 – 3 aktivity, ktoré vám naozaj dobíjú baterky a skúste im venovať aspoň 15 minút denne.
Doprajte si chvíľu osamote
Medzi najodpočinkovejšie aktivity prekvapivo patrili tie, ktoré ľudia robili sami – dokonca aj extroverti. Keď sme chvíľu sami, naša myseľ si môže slobodne blúdiť, odpojiť sa od nekonečného zoznamu povinností a načerpať novú silu.
Samota je chvíľa, keď si konečne môžete vydýchnuť od ruchu a neustálej pozornosti, ktorú venujete iným. Je to priestor, kde sa znova naladíte na seba, na svoje myšlienky a pocity, ktoré inak v hluku každodennosti často nepočujeme. Aj krátky čas osamote dokáže fungovať ako tlačidlo „reset” – vrátite sa k ľuďom pokojnejší a s väčšou energiou. Pripravte si šálku obľúbenej kávy – či už je to káva bez kyslosti alebo moderné kávy s ovocnými tónmi – a oddýchnite si v tichu, osamote.
Prečítajte si: Čo je to Eisenhowerova matica? Ako ju používať na prioritizovanie úloh
Premieňajte „stratený čas“ na odpočinok
Čakanie v rade alebo státie v zápche vie človeka poriadne vytočiť – veď je to predsa „zbytočne stratený čas”. No čo ak by ste sa na to pozreli inak? Tých pár minút môžete využiť ako malú prestávku – pozorovať, čo sa deje okolo vás, započúvať sa do rádia alebo si pustiť krátky podcast. Keď sa začnete na tieto situácie pozerať inak, zistíte, že aj takto môžete telu a mysli dopriať malú dávku oddychu.
Využívajte mikro prestávky
Ak je váš deň nabitý, aj dvojminútová pauza – pohľad z okna, zatvorenie očí, príprava čaju – môže zlepšiť koncentráciu a náladu. Výskum z Južnej Kórey ukázal, že ľudia, ktorí si počas práce dopriali krátke mikro prestávky každú hodinu, sa na konci dňa cítili oveľa lepšie. Hľadajte relax v maličkostiach.
Pre mňa je to napríklad káva, krátka prechádzka alebo joga. Dnes som si napríklad pripravila čokoládovobanánové smoothie. Síce nevyšlo podľa mojich predstáv, ale dobrý pocit z toho, že som pre svoje telo urobila niečo navyše, ma poriadne nakopol.
Prestaňte oslavovať „večnú zaneprázdnenosť“
Kult neustálej zaneprázdnenosti nás vedie k pocitu, že hodnota človeka sa meria počtom úloh na jeho zozname. V skutočnosti je však schopnosť zastaviť sa prejavom zrelosti a sebakontroly. Ak by sme prestali glorifikovať prepracovanosť, mohli by sme vytvoriť spoločnosť zdravších a spokojnejších ľudí.
Vytvorte si vlastnú „škatuľku oddychu“
Claudia má pre vás aj veľmi praktický tip – vytvorte si vlastnú „škatuľku oddychu”. Dajte do nej všetko, čo vám pripomína relax – obľúbenú knihu, čokoládu, voňavú sviečku či krížovky. Keď budete cítiť, že vám dochádzajú sily, jednoducho po nej siahnite a doprajte si aspoň 15 minút len pre seba. Je to jednoduchý spôsob, ako si oddych pripomenúť a zároveň si z neho spraviť malý rituál.