Padajúce lístie a vôňa jesene môžu ovplyvniť našu náladu podobne ako hudba či spomienky. Mozog spracúva jesenné vône a obrazy cez oblasti spojené s emóciami a pamäťou, čo často vyvoláva pocit nostalgie alebo zvláštneho pokoja. Jeseň tak na nás nepôsobí len chladom či menším množstvom svetla, ale aj cez zmyslové podnety, ktoré nenápadne ovplyvňujú našu psychiku.
Príroda sa mení a naše telo sa týmto zmenám prispôsobuje. Ako sa dni skracujú a príroda sa pripravuje na odpočinok, aj náš organizmus upravuje svoje vnútorné nastavenie. Hormonálne, imunitné aj metabolické. O aké zmeny ide a ako sa na ne pripraviť?
Prečítajte si: September nemusí byť strašiakom: Ako docieliť, aby sa deti tešili na návrat do školy
Pokles hladiny vitamínu D
Jednou z prvých zmien, ktoré jeseň prináša, je zníženie množstva slnečného žiarenia. To vedie k poklesu tvorby vitamínu D v koži, čo má výrazný vplyv na naše zdravie. Vitamín D je kľúčový pre správne fungovanie imunitného systému, zdravie kostí, a tiež pre udržanie dobrej nálady. Jeho nedostatok môže viesť k zvýšenej únave, oslabeniu obranyschopnosti a sklonom k depresívnym stavom, ktoré sú časté najmä na prelome jesene a zimy.
Hormonálne zmeny a nálada
Jednu z najvýraznejších vnútorných zmien počas jesene predstavujú výkyvy v hormonálnej rovnováhe. Ako sa dni skracujú a slnečného svetla ubúda, mozog reaguje zvýšenou produkciou melatonínu. Výsledkom je častejšia únava, ospalosť počas dňa a ťažkosti s ranným vstávaním. Telo si totiž melatonín spája s tmou, a tej je na jeseň výrazne viac než v lete.
Zároveň dochádza k poklesu hladiny serotonínu. Jeho produkcia závisí do veľkej miery od slnečného svetla. Keď ho nemáme dostatok, môže sa objaviť podráždenosť, zhoršená nálada, úzkostné pocity alebo strata motivácie. Ľudia v tomto období pociťujú melanchóliu, zvýšenú chuť na sladké a sacharidy. Telo sa tak snaží serotonín dočasne zvýšiť prostredníctvom stravy.
Aktivácia imunitného systému
S príchodom chladného počasia a vlhkosti sa vírusy šíria rýchlejšie, najmä v uzavretých priestoroch, kde trávime viac času. Telo sa prirodzene pripravuje na zvýšené riziko infekcií, napríklad na prechladnutie, chrípku či iné respiračné ochorenia.
Imunitný systém začína pracovať intenzívnejšie, čo môže viesť k tomu, že sme častejšie unavení, chceme spať dlhšie a intuitívne siahame po výdatnejšom jedle. Ide o ochranný mechanizmus, ktorým si telo pýta energiu a zdroje na posilnenie obranyschopnosti.
Ak imunitu vedome nepodporíme, napríklad kvalitným spánkom, teplým jedlom, vitamínmi a pobytom na čerstvom vzduchu, ľahko skončíme s plným nosom a boľavým hrdlom.
Zmeny v stravovaní a metabolizme
V chladnejších jesenných mesiacoch máme prirodzene chuť na sýtejšie a tepelne upravené jedlá. Častejšie siahneme po hustých polievkach, pečenej koreňovej zelenine, dusenom mäse, strukovinách či jedlách s obsahom škrobov a korenín. Tieto potraviny nás nielen zahrejú, ale pomáhajú aj pri produkcii serotonínu.
Zároveň sa v tomto období spomaľuje metabolizmus, pretože telo automaticky prepína do úsporného režimu. Začína hospodáriť s energiou efektívnejšie, akoby sa pripravovalo na obdobie nedostatku. Ak sa k tomu pridá aj nižšia miera pohybu, spôsobená kratšími dňami a chladným počasím, výsledkom môže byť postupné naberanie hmotnosti.
Ako si uľahčiť jesenné prechodné obdobie
Aby sme sa cítili počas jesene fyzicky aj psychicky dobre, mali by sme vedome prispôsobiť svoj denný režim meniacim sa podmienkam. Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu, dostatok spánku, pestrá strava bohatá na sezónne potraviny a prípadné dopĺňanie vitamínu D môžu výrazne ovplyvniť našu vitalitu aj náladu. Telo v tomto období potrebuje najmä rovnováhu a harmóniu.
Prečítajte si: Máte doma prváka? Čo všetko vybaviť a pripraviť pred nástupom do školy
A ešte jeden zaujímavý fakt na záver: Podľa vedcov sa na jeseň až o 40 % znižuje spontánna fyzická aktivita u ľudí žijúcich v miernom podnebí. To znamená, že väčšina z nás sa nehýbe menej preto, že by nechcela, ale preto, že nám to prirodzene klesajúca hladina energie nedovolí. O to dôležitejšie je zostať vedome aktívny, dbať na kvalitný spánok, stravu a psychickú pohodu.