Kalendár praská vo švíkoch, lebo je plný stretnutí. V hlave neúnosné množstvo úloh a pocit, že ak na chvíľu poľavíte, všetko sa zosype. Mnohé ženy fungujú roky v režime výkonu, až kým si telo nevypýta pozornosť.
Koučka a mentorka Júlia Micháleková na webinári Biznis bez vyhorenia ukáže, ako spoznať signály preťaženého nervového systému a naučí vás jednoduché techniky, ktoré vám pomôžu prepnúť z režimu prežitia späť do pokoja, a to aj uprostred pracovného dňa.
Zapíšte si dátum 26. marca 2026 o 17.00 h a registrujte sa ešte dnes.
Aby ste mali predstavu, čo môžete očakávať, prinášame vám krátky rozhovor s Júliou Michálekovou, ktorá webinár povedie.
Júlia Micháleková je koučka, mentorka a lektorka meditácií a mindfulness. Vo svojej praxi spája dlhoročné skúsenosti z vedenia tímov a firiem s vlastnou meditačnou praxou a intenzívnym štúdiom mindfulness, psychodynamického koučingu a hypnoterapie.
Jej poslaním je zdieľať svoje znalosti a pomáhať ľuďom nájsť spokojnosť v práci aj živote. Dlho ho napĺňala cez vedenie firiem, ale dnes ho dokáže najlepšie realizovať cez projekt Julmia a individuálny koučing.
Veľa žien funguje dlhé roky na vysoký výkon. Kedy podľa vás prichádza bod, keď si telo vypýta pozornosť, aj keď hlava tvrdí, že je všetko v poriadku?
Telo je oveľa úprimnejšie ako naša hlava. Hlava nás dokáže oklamať argumentmi o termínoch a zodpovednosti, ale telo začne vysielať signály, ktoré sa už nedajú „rozchodiť”. Ten bod prichádza, keď sa ráno budíte s pocitom ťažoby, akoby ste celú noc pracovali, hoci ste spali 8 hodín. Alebo keď sa zrazu rozplačete pri banálnom rozbitom pohári, či reagujete podráždene na deti bez zjavného dôvodu. Telo si pýta pozornosť vtedy, keď sa vaša prirodzená radosť zmení na čistú logistiku a autopilot.
V poslednej dobe počúvame stále viac o režime prežitia. Ako žena zistí, že sa v ňom nachádza?
Režim prežitia je stav, kedy máte pocit, že váš „plynový pedál” je zaseknutý na podlahe. Spoznáte to podľa toho, že aj keď máte konečne voľný večer alebo chvíľku pre seba, neviete len tak sedieť. Niečo vás vnútorne núti „aspoň niečo užitočné” robiť. Vaša myseľ neustále skenuje okolie a hľadá hrozby (v podobe zmeškaných mailov alebo špinavého riadu) a vy sa cítite v bezpečí, len keď ste produktívna. Je to stav „robiť”, v ktorom sme stratili schopnosť len „byť”.
Prečo si úspešné a schopné ženy len ťažko priznávajú, že sú preťažené?
Pretože naša hodnota je v dnešnej spoločnosti často prepojená s výkonom. Máme pocit, že ak poľavíme, celý náš „domček z karát” – firma, rodina, rešpekt okolia – sa zrúti. Priznať preťaženie vnímame ako zlyhanie, nie ako biologický fakt. Úspešné ženy sú zvyknuté riešiť problémy, tak sa snažia „vyriešiť” aj únavu, napríklad ďalšou kávou alebo lepším plánovaním, namiesto toho, aby sa zastavili a pozreli sa do svojho vnútra.
Okrem tohto vonkajšieho tlaku však u žien často narážame na ich vlastné nevedomé vzorce a vnútorné poháňače.
S klientkami v koučingu pracujem s nástrojmi transakčnej analýzy, kde skúmame, čo ich podvedome „núti” neustále niečo robiť a blokuje im možnosť priznať si únavu. Navonok sa preťaženie u všetkých javí rovnako, ale príčina je u každej ženy iná.
Pre jednu je to nastavenie ‚Buď silná’, kedy si nedovolí ukázať zraniteľnosť, pre druhú je to vzorec ‚Potešuj ostatných’ (People pleaser), kedy nevie povedať nie, aby nesklamala okolie. Ďalšia môže byť v zajatí perfekcionizmu, kde nič nie je dosť dobré, kým to nie je dokonalé. Priznať preťaženie potom neznamená len ‚som unavená’, ale v ich vnútornom svete to znamená nabúrať celú svoju identitu, na ktorej roky stavali. Preto je dôležité nepozerať sa len na to, čo robíme, ale aj prečo to robíme.
Dá sa vyhorenie zastaviť ešte skôr, než sa naplno rozvinie?
Absolútne. Vyhorenie nie je pád z útesu, je to cesta do údolia, z ktorej sa dá kedykoľvek odbočiť. Kľúčom je začať vnímať drobné dysregulácie nervového systému. Ten nenápadný tlak v hrudi, plytký dych alebo neschopnosť večer zaspať. Ak sa naučíme tieto signály zachytiť a reagovať na ne krátkymi, ale pravidelnými technikami úľavy, môžeme ten „plynový pedál” uvoľniť skôr, než sa motor prehreje.
Mnohé ženy skúšali diár, time-management, dovolenku… Prečo to väčšinou nestačí?
Pretože vyhorenie a stres nie sú problémom zlého plánovania času, ale stavom nášho nervového systému. Dovolenka je skvelá, ale ak si na ňu vezmete svoj preťažený systém, prvé tri dni len „vypínate” a zvyšok času sa už stresujete z toho, čo vás čaká po návrate. Time-management vám len umožní natlačiť do dňa viac úloh, ale nevyrieši ten vnútorný tlak, ktorý vás núti ich robiť. Potrebujeme sa naučiť regulovať vnútro, nielen organizovať vonkajšok. Tá regulácia prichádza cez telo, ale aj cez pochopenie nevedomých poháňačov, ktoré som spomínala.
Pre koho môže byť workshop Biznis bez vyhorenia najväčším „aha momentom”? Napríklad pre podnikateľky, manažérky, mamy… alebo pre všetky?
Pre všetky ženy, ktoré spája jeden spoločný pocit: „Všetko stojí na mne.” Či už vediete tím 20 ľudí, budujete vlastnú značku alebo manažujete chod domácnosti, ten mechanizmus stresu je identický. Aha momentom býva zistenie, že ich telo nie je pokazené a že nemusia meniť celú svoju kariéru, aby cítili pokoj. Stačí zmeniť spôsob, akým komunikujú so svojím telom a pochopiť, čo ich nevedome poháňa.
Čo ženy na workshope zažijú iné oproti tomu, keď si prečítajú článok alebo vypočujú podcast?
Informácie z článku ostanú v hlave, ale techniky na workshope zažije ich telo. Je to rozdiel medzi čítaním receptu a ochutnaním jedla. Spoločne si prejdeme techniky, ktoré nervovému systému dajú priamy signál: „Teraz si v bezpečí.” Ten pocit úľavy a „vydýchnutia”, ktorý zažijú priamo počas tej hodiny, je neprenosný. Odídu s praktickým nástrojom, ktorý vedia použiť už nasledujúce ráno pri prvom strese. A mám pre nich pripravené aj prekvapenie, ktoré im pomôže preskúmať ich nevedomé vzorce myslenia.
Čo by ste odkázali žene, ktorá si pri tomto rozhovore povie: „Ja ešte nie som vyhorená, mňa sa to netýka?”
Že je to skvelá správa a presne teraz je ten najlepší čas sa o seba začať starať. Prevencia je oveľa menej bolestivá než liečba. Nemusíte čakať, kým motor zhasne uprostred diaľnice.
Workshop nie je len pre tie, ktoré sú na dne, ale pre každú ženu, ktorá chce žiť svoj život a podnikať s väčšou ľahkosťou, energiou, ktorá jej ostane aj na večer s blízkymi, nielen na prácu.