Tento neurotransmiter sa často nazýva „chemikália pre dobrý pocit“. Je to preto, že dopamín ovplyvňuje pocit šťastia. A pri jeho nedostatku sa často môže dostaviť nielen smútok, ale aj ďalšie zdravotné problémy.

Obsah článku:

• Dopamín a potešenie
• Úloha dopamínu v tele
• Ako sa môžete cítiť s nízkymi hladinami dopamínu
• Ako sa môžete cítiť s vysokými hladinami dopamínu
• Úloha dopamínu v duševnom zdraví
• Lieky, ktoré ovplyvňujú hladinu dopamínu
• Prírodné spôsoby, ako vyrovnať hladiny dopamínu

Dopamín je typ neurotransmiteru v mozgu, ktorý hrá úlohu v mnohých funkciách v tele, vrátane motivácie, nálady, pozornosti a pamäti. Neurotransmiter je chemický posol, ktorý prenáša signály v tele. Pôsobí aj ako hormón.

Dopamín má priamy vplyv na centrálny nervový systém, ktorý sa skladá z mozgu a miechy. Hrá tiež zásadnú úlohu v systéme odmeňovania mozgu, kde posilňuje pocity potešenia, ktoré ľudia zažívajú, keď sa zapájajú do určitých aktivít.

Viac o dopamíne sa dočítate aj tu.

Dopamín je súčasťou centra odmeňovania nášho mozgu

Zatiaľ čo dopamín sa často označuje ako „chemikália na potešenie“, je to nesprávne pomenovanie, pretože dopamín v skutočnosti potešenie nevyvoláva. Posilňuje však pocity potešenia tým, že spája pocity potešenia s určitým správaním.

„Je to chemikália na dobrý pocit,“ hovorí Tanya J. Peterson, NCC, DAIS, odborníčka v oblasti duševného zdravia. „Je to súčasť nášho centra odmeňovania a keď náš mozog produkuje dopamín v reakcii na to, čo robíme, cítime sa dobre a chceme robiť viac toho, čo nás robí duševne zdravými. To zase vedie k ešte väčšej produkcii dopamínu.“

Dopamín je tiež prítomný v reakciách bojuj alebo uteč. Pri vnímaní ohrozenia, skutočného alebo vymysleného, sa aktivuje sympatický nervový systém (SNS), ktorý spustí uvoľňovanie dopamínu a iných katecholamínov, ktoré pomáhajú pri reakcii na stres.

Dopamín je produkovaný na mnohých rôznych miestach v mozgu, hovorí James Giordano, MD, MPhil, profesor neurológie a biochémie na Georgetown University Medical Center, vrátane substantia nigra, ventrálnej tegmentálnej oblasti, hypofýzy a v dráhach mozgových blán. hypotalamus.

Rozhovor s psychológom Robertom Krause o šťastí, úspechu a porovnávaní sa

Úloha dopamínu v tele

Dopamín má priamy vplyv na mnohé neurologické, kognitívne a behaviorálne funkcie v tele, hovorí Dr. Giordano, vrátane:

• Vzrušenia
• Pohybu
• Regulácie niektorých hormónov a žliaz
• Posilnenia a odmeny
• Myšlienok a emócií

Dopamín ovplyvňuje všetko od spôsobu myslenia a pohybu až po spôsob, akým si pamätáme a ako sa správame. Každý však prežíva dopamín inak.

Nerovnováha v hladinách dopamínu môže byť ťažké odhaliť, ale môže priamo ovplyvniť naše zdravie a duševné zdravie. Príliš málo alebo príliš veľa dopamínu môže spôsobiť problémy.

Ako sa môžete cítiť s nízkymi hladinami dopamínu

Pri nedostatku dopamínu môžete zaznamenať množstvo príznakov, ako napríklad:

• Úzkosť
• Zápcha
• Ťažkosti so spánkom
• Halucinácie
• Strata rovnováhy
• Málo energie
• Výkyvy nálad
• Svalové kŕče
• Otrasy
• Zmena hmotnosti

Nedostatok dopamínu sa môže cítiť ako zábudlivý, úzkostný, nepozorný, uzavretý a emocionálne zaseknutý. Môžete mať aj žalúdočné problémy a problémy s koordináciou.

Ako sa môžete cítiť s vysokými hladinami dopamínu

Vysoké hladiny dopamínu môžu viesť k určitým pozitívnym pocitom, ako je veľa energie, ale môžu mať aj negatívne účinky. Ak sú vaše hladiny dopamínu príliš vysoké, môžete sa cítiť:

• Agresívne
• Nabitý energiou
• Euforický
• Impulzívny
• Mať záujem o sex
• Nedá sa zaspať

Rekapitulácia

Zatiaľ čo vysoká hladina dopamínu môže zvýšiť vašu koncentráciu, vašu energiu, vašu sexuálnu túžbu a vašu schopnosť sústrediť sa, môže tiež viesť k súťaživému, agresívnemu správaniu a spôsobiť príznaky vrátane úzkosti, problémov so spánkom a stresu.

Úloha dopamínu v duševnom zdraví

Keď máte poruchu dopamínu, môžete zaznamenať pokles neurokognitívnych funkcií, čo súvisí s vašou pamäťou, pozornosťou a schopnosťami riešiť problémy.

Rovnako ako neurotransmiter serotonín, ktorý pomáha regulovať náladu, aj dopamín sa podieľa na mnohých psychických ochoreniach. Abnormálne fungujúce dopamínové receptory zohrávajú úlohu pri niektorých zdravotných a duševných poruchách.

Parkinsonova choroba

Znížené hladiny dopamínu sa môžu vyskytnúť pri určitých neurodegeneratívnych ochoreniach, ako je Parkinsonova choroba, pri ktorej odumierajú nervové bunky zodpovedné za produkciu a uvoľňovanie dopamínu, vysvetľuje Dr. Giordano.

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)

Štúdie ukázali, že u ľudí s ADHD existujú poruchy dopamínu, ktoré korelujú s príznakmi nepozornosti a impulzivity. Jednotlivci s ADHD môžu pociťovať deficity odmeňovania a motivácie, čo im znemožňuje modifikovať svoje správanie tak, aby sa prispôsobilo meniacim sa podmienkam odmeňovania.

Schizofrénia

Schizofrénia je spojená so zmenami dopamínových receptorov v mozgu, ako aj dopamínových signálnych dráh. Antipsychotiká pôsobia ako antagonisty dopamínu a pomáhajú niektorým pacientom so schizofréniou.

Porucha užívania návykových látok a závislosť

Podmienené reakcie vyvolané dopamínom, ktoré sú výsledkom určitého správania, ako je pitie alkoholu, fajčenie alebo hranie hazardných hier, môžu viesť k závislosti. Prečo niektorí ľudia bojujú so závislosťou viac ako iní, môžu byť spôsobené už existujúcimi rozdielmi v hladine dopamínu.

Veľká depresívna porucha (VDP)

VDP je jednou z najčastejších porúch duševného zdravia a nedostatok dopamínu môže viesť k anhedónii, neschopnosti cítiť potešenie, čo je často príznakom VDP.

„Znížená funkcia dopamínu sa môže vyskytnúť po strese a pri určitých typoch depresívnych porúch,“ hovorí Dr. Giordano. Znížená účinnosť metabolizmu a signalizácie dopamínu môže spôsobiť príznaky a symptómy, ako sú:

• Strata energie
• Znížená chuť do jedla
• Túžba po tučných a/alebo sladkých jedlách
• Znížená túžba – a radosť z – rôznych aktivít
• Zmeny libida

V takýchto prípadoch, vysvetľuje Dr. Giordano, ľudia môžu byť liečení antidepresívami, ktoré môžu predĺžiť účinok dostupného dopamínu na jeho receptorových miestach a týmto spôsobom zosilniť účinky sprostredkované dopamínom, aby sa tieto príznaky a symptómy znížili.

Ak sa u vás vyskytne porucha fyzického alebo duševného zdravia spojená s nerovnováhou dopamínu, liečba bude závisieť od poruchy. Ak trpíte určitými príznakmi, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o svojom životnom štýle, strave a anamnéze, aby ste určili ďalšie najlepšie kroky.

Lieky, ktoré ovplyvňujú hladinu dopamínu

Niektoré lieky môžu pomôcť vyrovnať hladiny dopamínu v mozgu. Typ lieku, ktorý je predpísaný, môže zvýšiť alebo inhibovať účinok dopamínu v závislosti od povahy stavu, ktorý lieči.

Dopamínové agonisty

Agonisty dopamínu sú lieky, ktoré napodobňujú dopamín a aktivujú dopamínové receptory. Takéto lieky môžu liečiť Parkinsonovu chorobu, depresiu, ADHD, nízku sexuálnu túžbu, hyperprolaktinémiu a syndróm nepokojných nôh.

Príklady agonistov dopamínu:

• Dostinex (kabergolín)
• Miraprex (pramipexol)
• Requip (ropinirol)

Antagonisty dopamínu

Antagonisty dopamínu sú lieky, ktoré sa viažu na dopamínové receptory, aby blokovali účinok dopamínu v mozgu. Takéto lieky sa môžu použiť na liečbu schizofrénie a bipolárnej poruchy. Môžu tiež liečiť nevoľnosť a zvracanie.

Príklady antagonistov dopamínu:

• Abilify (aripiprazol)
• Geodon (ziprasidon)
• Reglan (metoklopramid)
• Risperdal (risperidón)
• Zyprexa (olanzapín)

Inhibítory spätného zachytávania dopamínu

Inhibítory spätného zachytávania dopamínu sú lieky, ktoré blokujú spätnú absorpciu dopamínu nervovými bunkami. Z tohto dôvodu môže zvýšiť hladinu dopamínu v mozgu. Takéto lieky môžu liečiť depresiu, záchvatové prejedanie a narkolepsiu. Tieto lieky môžu byť tiež použité na pomoc ľuďom prekonať závislosť.

Príklady inhibítorov spätného vychytávania dopamínu:

• Cogentin (benztropín)
• Provigil (modafinil)
• Wellbutrin (bupropión)

Prírodné spôsoby, ako vyrovnať hladiny dopamínu

Hladiny dopamínu je ťažké monitorovať, pretože sa vyskytujú v mozgu, ale existujú spôsoby, ako vyrovnať hladiny dopamínu bez liekov. Najlepší spôsob, ako vyrovnať hladinu dopamínu, je zamerať sa na zdravé návyky.

Ak sa nadmerne vyžívate v určitých činnostiach produkujúcich dopamín, ako je sex, technológie alebo hazardné hry, budete chcieť robiť úmyselné prestávky, ale ak máte problémy so sústredením, cítite sa nemotivovaný alebo unavený, potom budete chcieť podniknúť kroky pokúsiť sa zvýšiť produkciu dopamínu.

Konzumujte výživné potraviny

„Živiny v určitých potravinách putujú do mozgu a prispievajú k produkcii dopamínu,“ hovorí Peterson. Jesť veľa ovocia a zeleniny, najmä banánov, môže zvýšiť produkciu dopamínu.

Peterson tiež odporúča bielkoviny vrátane chudého mäsa, rýb, fazule a rastlinných bielkovín, ako aj potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako je losos, makrela, ustrice, mleté ľanové semienka, chia semienka a vlašské orechy.

Výskum ukázal, že konzumácia aminokyseliny tyrozínu môže tiež zvýšiť dostupnosť dopamínu. Tyrozín možno nájsť v mnohých potravinových zdrojoch vrátane:

• Mandle
• Avokádo
• Banány
• Syr
• Kura
• Ryby
• Mlieko
• Sójové produkty
• Jogurt

Pravidelne cvičte

Krátka prechádzka, cvičenie pilates, tanec v kuchyni alebo cvičenie doma môžu pomôcť vytvoriť zdravé hladiny dopamínu. Cvičenie tiež zlepšuje spánkové návyky, čo tiež podporuje vyváženú hladinu dopamínu.

Výskum ukázal, že fyzická aktivita môže pozitívne ovplyvniť sekréciu neurotransmiterov vrátane dopamínu. Z tohto dôvodu môže pravidelné cvičenie znížiť náchylnosť človeka na stavy, ako je úzkosť a depresia.

„Robte akúkoľvek fyzickú aktivitu, ktorá vás baví. Nútiť sa robiť niečo, čo neznášate len kvôli cvičeniu môže priniesť fyzické výhody, ale pre plný prínos pre duševné zdravie spojený najmä s dopamínom si vyberte pohyb, ktorý vás baví,“ hovorí Peterson.

Tešte sa z maličkostí

„Urobte niečo malé, čo vás baví, a účelovo spájajte tento čin s úspechom alebo niečím úžasným, čo si všimnete, hovorí vášmu mozgu, že sa deje niečo skvelé a že to riadite,“ hovorí Peterson.

Môže to zahŕňať niečo také jednoduché, ako je všimnúť si kvety v záhrade, počúvať svoju obľúbenú pieseň, ovoniavať kávové zrná alebo fúkať bubliny. To naštartuje produkciu dopamínu, vysvetľuje Peterson, a získate podporu duševného zdravia, ktorá vydrží.

Zdroj: www.verywellmind.com