Body talk je o komunikácii so svojím telom a počúvaní toho, čo hovorí. Je to forma zmeny stravovania a životného štýlu, ktorá sa používa po stáročia v rôznych kultúrach. V článku preskúmame niekoľko spôsobov, ako môžete telesnú reč použiť na zlepšenie svojho zdravia a pohody, ako aj to, ako ju môžete prakticky použiť vo svojom živote.

Čo je to reč tela?

Body talk je forma alternatívnej medicíny, ktorá existuje už od staroveku a možno ju nájsť v mnohých kultúrach. Verí sa, že pochádza z japonských škôl karate, kde sa študenti zameriavali na počúvanie svojho tela ako spôsob zlepšenia svojich zručností v bojových umeniach. Body talk alebo telesný rozhovor sa často používa na zlepšenie sebauvedomenia a často sa zameriava na vnútorné prežívanie, na rozdiel od vonkajšieho zamerania jogy alebo čchi-kungu.

Svojím spôsobom je reč o tele o obnovení rovnováhy vašej mysle a fyzického sveta. Je to dialóg medzi vami a každou bunkou vo vašom tele. Vaše bunky spolu vždy hovoria, prenášajú si medzi sebou signály, aby sa uistili, že všetko funguje tak, ako má. Verí sa, že choroba sa začína vtedy, keď jedna z týchto buniek začne hovoriť hlasnejšie ako ostatné a vy nepočujete, čo hovorí. Opätovným fyzickým spojením so svojím telom uvediete svoju myseľ do rovnováhy, v ktorej bude počuť všetko, čo hovoria vaše bunky.

Reč tela pomáha zvyšovať schopnosť tela liečiť sa a často vedie k pocitu zvýšeného vedomia, zlepšenej koordinácie, väčšej flexibility a celkového pocitu pohody. Počúvaním svojho tela môžete pomôcť zlepšiť všetky aspekty svojho fyzického zdravia vrátane zlepšenia pohybu, zníženia bolesti, chronickej únavy a ďalších. Môže byť ťažké vzdať sa niektorých návykov, ktoré môžu prispievať k vášmu zlému zdraviu, ale s body talk sa začnete učiť, čo je pre vás dobré a čo nie.

Teória Body Talk

Teória Body Talk je myšlienka, že naše telá s nami budú „hovoriť“ spôsobom, ktorý nám môže pomôcť pri našom strese a úzkosti. Je dôležité, aby ste si pred pokusom o telesnú reč urobili nejaký výskum, pretože v súčasnosti o tom neexistujú žiadne konkrétne lekárske štúdie. Jedným rizikom nepochopenia toho, čo robíte, je, že môžete zažiť viac emocionálneho utrpenia, ako by ste inak mali.

Keď sa človek cíti lepšie, dokáže lepšie zvládnuť svoj stres a úzkosť. Tiež stojí za to pokúsiť sa premýšľať o veciach, ktoré sa dejú vo vašom živote, z inej perspektívy. Aj keď je tento prístup nový, nie je úplne bez zásluh alebo vedeckých dôkazov zo štúdií o meditácii alebo všímavosti.

Ako to funguje?

Existuje niekoľko teórií o tom, ako funguje reč tela. Jedným z nich je, že spomalením a počúvaním seba hovoriť nahlas sa privediete k tomu, aby ste pokojnejšie hovorili aj so svojimi bunkami. Môže tiež pôsobiť uvoľnením svalov okolo čeľuste, ktoré sú zodpovedné za to, že sa cítite napätí. Keď hovoríte nahlas, váš mozog môže vytvoriť spojenie medzi zvukom vášho hlasu a fyzickým napätím, čím vytvorí spojenie kde oboje spôsobuje to druhé.

Reč tela sa často používa ako súčasť iných prírodných liečebných postupov, ako je meditácia alebo joga. Ukázalo sa, že tieto dve doplnkové terapie zlepšujú zdravie znížením stresu a zápalu a zároveň zvyšujú flexibilitu a kardiovaskulárne zdravie. Body talk sa používa aj v masážnej terapii, ktorá pomáha uvoľniť napätie zo svalov tela. Terapeuti môžu zmierniť stres a bolesti kĺbov tým, že zatlačia na určité body tela a pomocou rúk počúvajú, kde ich najviac potrebujete.

Ako začať Body Talk?

Body Talk je nová vec a stále sa vyvíja. Neexistuje žiadny stanovený spôsob, ako body talk vykonávať a použiť. Spomenieme si však základné princípy ako na to.

Pri príprave na body talk sa uistite, že máte kľudný priestor, kde vás nikto nebude rušiť. Niektorí ľudia uprednostňujú zapálenie sviečok alebo kadidla a niektorí odporúčajú hrať relaxačnú hudbu v pozadí, ale to nie je potrebné, ak vás to neláka.

Začnite tým, že sa dostanete do pohodlnej polohy, v ktorej máte chrbát rovný bez toho, aby ste boli príliš strnulí – posadiť sa je v poriadku, ale ak je to jednoduchšie, môžete si aj ľahnúť. Potom sa na chvíľu uvoľnite a zhlboka dýchajte. Ak chcete, môžete si urobiť pohodlie pridaním vankúšov alebo prikrývok pod hlavu alebo za chrbát.

Keď sa uvoľníte, začnite základnými otázkami ako „Čo práve teraz potrebujem?“ alebo „Ako sa cíti moje telo?“ a uvidíte, čím zareaguje – môžete napríklad pocítiť studený vánok alebo náhle teplo. Ak sa vaša myseľ zatúla, nechajte myšlienky prejsť, ale nenechajte sa v pokušení začať premýšľať o tom, čo bude ďalej vo vašom pláne alebo koľko práce vás zajtra čaká. Keď hlas opäť stíchne, vráťte sa k kladeniu ďalších otázok.

Ak si nie ste istí, čo sa opýtať, začnite otázkou „Ako môžem byť zdravšia?“ alebo „Čo potrebujem vedieť o ___?“ Potom si počas rozprávania robte poznámky, aby ste neskôr nezabudli na žiadne podrobnosti. Ak vám myšlienka na zapisovanie správ tela znie hlúpo. Alebo ak máte veľa papiera, ktorý nepotrebujete, skúste nahrať svoje relácie pomocou hlasového záznamníka.

Praktické spôsoby využitia Body talk vo svojom živote

Body Talk je forma terapie, ktorá využíva vlastný jazyk tela na pomoc pri liečení. Opiera sa o myšlienku, že telo vie, ako sa uzdraviť samo, a že rozhovorom s telom mu k tomu môžeme pomôcť. Je založená na myšlienke, že tento typ komunikácie môže zlepšiť vaše fyzické, duševné a emocionálne zdravie.

Pamätajte, že neexistuje žiadny „správny“ spôsob, ako praktizovať body talk – ak vám to pomôže žiť zdravšie a pohodlnejšie, pokračujte v tom! Môže byť užitočné robiť to dlhší čas, aby ste sa dostali k jasnejším odpovediam. V súčasnosti neexistujú žiadne konkrétne lekárske štúdie o telesnom rozhovore, ale to neznamená, že nejde o hodnotnú techniku.

Body Talk Kroky pre relaxáciu

Toto je veľmi jednoduchá metóda, ktorú môžete vyskúšať, keď sa naučíte základné kroky pri rozprávaní tela. A nemusíte sa báť, že to urobíte dokonale. Ak nič iné, tento prístup môžete použiť vždy, keď sa cítite dobre. Aby ste vedeli, čo v prípade núdze funguje najlepšie.

Identifikujte svoje pocity

Identifikujte pocit, ktorý prežívate. Toto je zvyčajne najťažšia časť body talku. Ale je potrebná, aby ste zachovali pokoj v núdzovej situácii. Ak je to potrebné, tu je niekoľko príkladov rôznych pocitov: ste nahnevaná, úzkostlivá, nadšená, smutná?

Sledujte svoje držanie tela

Všímajte si svoje držanie tela a dýchanie – ako sa cítia vaše svaly? Všimnite si, či zadržiavate dych alebo rýchlo dýchate. Dá sa to nejako zmeniť?

Zamerajte sa na pocity

Zamerajte sa na pocity, ktoré máte, a na to, ako sa vďaka nim cítite fyzicky. Existuje spôsob, ako tieto pocity zmeniť? Pamätajte, že tu je dôležité zostať v pokoji.

Upokojte sa

Premýšľajte o spôsoboch, ako sa môžete upokojiť, alebo použite svoj hlas na to, aby ste sa sami so sebou porozprávali pozitívnym spôsobom. Toto je ďalší krok, pri ktorom je dôležité pamätať na to, aby ste sa príliš nestresovali.

Zistite, čo je pre vás najlepšie

Vyskúšajte niekoľko techník, kým nenájdete tú, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Môže to chvíľu trvať, ale skúste to vyskúšať, keď sa budete chcieť upokojiť. Nie je to potrebné, ale mnohí ľudia si radi robia poznámky alebo si vytvoria „súbor nástrojov“ na body talk.

Najdôležitejšie je mať na pamäti, že vaša myseľ a telo sú úzko synchronizované. Keď potrebujete pomoc v stresovej situácii, vaše telo vám povie, čo máte robiť.

Príklady dennej rutiny Body Talk

Mnoho ľudí, ktorí sa venujú body talk, zisťuje, že najjednoduchší spôsob, ako ho použiť, je v každodennej rutine. Môžeme si napríklad všimnúť, keď sa cítime obzvlášť hladní, a potom zjeme desiatu. Môžeme si tiež všimnúť, keď sa cítime nahnevaní, a potom sa zastavíme v kričaní alebo búchaní dverami.

Môžete si napríklad všimnúť, že vás bolí hrdlo, a potom sa skúste sústrediť na hlboké dýchanie. To vám môže pomôcť pripomenúť si podobné situácie, ako sú časy, keď nás bolí hrdlo a namiesto toho, aby sme sa ponáhľali, sme si dali pokoj.

Význam zdravého životného štýlu

Asi netreba poukazovať na dôležitosť zdravého životného štýlu a stravovania. Zopakujme si ale niektoré benefity, ktoré z nich plynú. Zdravý životný štýl a strava sú dôležité z mnohých dôvodov. Nielenže nám pomáhajú zostať fyzicky zdraví, ale zohrávajú úlohu aj v našom duševnom zdraví. Vyvážená strava a pravidelné cvičenie môžu pomôcť zlepšiť našu náladu a znížiť hladinu stresu, vďaka čomu sa ľahšie vyrovnávame s náročnými situáciami. Zdravý životný štýl nás navyše môže chrániť pred chorobami a inými zdravotnými problémami.

Vedenie zdravého životného štýlu má veľa výhod a najlepšie na tom je, že všetky sú kumulatívne. Čím viac urobíme pre zlepšenie svojho zdravia, tým viac výhod uvidíme.

Niektoré z najdôležitejších výhod zahŕňajú:

Zlepšené fyzické zdravie

Zdravá strava a pravidelné cvičenie môžu pomôcť udržať naše telo zdravé a silné. To zahŕňa zníženie rizika mnohých chorôb a zdravotných problémov, ako je cukrovka alebo srdcové choroby.

Znížená úroveň stresu

Riešenie chorôb alebo iných problémov môže v našich životoch spôsobiť veľký stres. Ale zdravý životný štýl môže pomôcť znížiť tieto stresy. Byť fyzicky zdravý znamená, že nebudeme tak často chorí, čím sa zníži počet vynechaní školy alebo práce. Zdravá strava a pravidelné cvičenie navyše pomáha zlepšovať našu náladu a znižovať hladinu stresu, čím nám uľahčuje zvládanie náročných situácií.

Zlepšené duševné zdravie

Zdravý životný štýl nás môže chrániť pred chorobami, ktoré ovplyvňujú naše duševné zdravie, ako aj fyzický stav. Napríklad, ak máme v rodinnej anamnéze určité duševné choroby, dodržiavanie zdravého životného štýlu nám môže pomôcť vyhnúť sa alebo oddialiť nástup týchto chorôb.

Vylepšená funkcia pamäte

Fyzická aktivita tiež zlepšuje celkové fungovanie mozgu a zlepšuje našu schopnosť zapamätať si veci. Štúdie navyše zistili, že ľudia, ktorí zostávajú fyzicky aktívni, majú menšiu pravdepodobnosť, že v porovnaní s ich neaktívnymi rovesníkmi zaznamenajú pokles kognitívnych funkcií s pribúdajúcim vekom.

Vylepšený vzhľad

Nie je žiadnym prekvapením, že ľudia, ktorí sa dobre stravujú a pravidelne cvičia, majú tendenciu vyzerať zdravšie ako tí, ktorí tak nerobia. Môže nám to dodať väčšiu sebadôveru, čo vedie k lepším výkonom v škole alebo v práci.