Len 13 % zamestnancov v Európe je zapojených do svojich úloh a prejavuje skutočný záujem o svoju prácu, čo predstavuje najnižšiu úroveň angažovanosti zamestnancov na svete. Túto nespokojnosť podčiarkuje 110 % nárast vo vyhľadávaní fráz ako „tak veľmi nenávidím svoju prácu“ za posledných pár mesiacov.
Vedeli ste však, že nespokojnosť s prácou môže viesť k negatívnym vplyvom na zdravie? A to sa môže udiať už vo veku 40 rokov.
Kariérni experti v JobLeads sa opýtali konzultanta v Health Assured na kľúčové zdravotné signály, ktoré treba sledovať na pracovisku. Poskytli tiež päťkrokového sprievodcu, ktorý vám pomôže znovu objaviť vaše skutočné povolanie.
Toto sa deje s vašou mysľou a telom, keď nenávidíte svoju prácu:
Chronický stres a syndróm vyhorenia
Pretrvávajúca nespokojnosť na pracovisku môže viesť k stresu a úzkosti. Neustále napínanie svalov v očakávaní úloh, ktorých sa obávate, vám môže pripadať ako nekonečné cvičenie, ktoré vedie k bolestiam tela. Tento dlhotrvajúci stres nielenže spúšťa uvoľňovanie hormónov, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu a zužujú krvné cievy, ale tiež oslabuje váš imunitný systém, čím vytvára cyklus zvýšených chorôb a zníženej produktivity.
Aby ste to zmiernili, stanovte si jasné hranice medzi pracovným a osobným časom. Naučiť sa povedať nie zdrvujúcim situáciám, pomáha chrániť váš duševný priestor a znižovať pocity uväznenia v práci.
Narušená kvalita spánku
Obavy o prácu môžu viesť k bezsenným nociam, pričom stres a nadmerné premýšľanie sťažujú úplné uvoľnenie sa. Zlá kvalita spánku je hlavným problémom, pretože pokojný spánok je rozhodujúci pre emocionálnu reguláciu a kognitívne funkcie. Neustály nedostatok spánku môže zosilniť pocity stresu, úzkosti a depresie. Aby ste tento cyklus prerušili, spravte si pred spaním upokojujúcu rutinu, skráťte čas strávený pred spaním a praktizujte relaxačné techniky, ako je meditácia a hlboké dýchacie cvičenia, aby ste mali pokojnejší spánok.
Klesajúca sebaúcta
Dlhodobá nespokojnosť s prácou môže narušiť sebaúctu človeka, čo vedie k pochybnostiam o jeho schopnostiach a prispieva k problémom duševného zdravia, ako sú depresia a úzkosť. To vytvára začarovaný kruh, ktorý bráni proaktívnym krokom smerom k naplneniu kariéry. Obklopte sa priateľmi, ktorí vám pozdvihnú náladu a posilnia vašu sebahodnotu, a vyhľadávajte pravidelnú spätnú väzbu od dôveryhodných kolegov alebo mentorov, aby ste získali pohľad na svoje silné stránky a oblasti, ktoré je potrebné zlepšiť.
Zvýšená pravdepodobnosť problematického správania
Pocit uväznenia v stresujúcich alebo nenapĺňajúcich zamestnaniach môže viesť k nezdravým mechanizmom zvládania, ako je požívanie alkoholu a prejedanie sa. Aj keď toto správanie môže poskytnúť dočasnú úľavu, prináša významné dlhodobé zdravotné riziká vrátane kardiovaskulárnych ochorení a poškodenia pečene.
Prečítajte si: Čo je emočné jedenie?
Skúste si osvojiť zdravšie spôsoby odbúrania stresu: nastavte si dennú rutinu, ktorá zahŕňa aspoň 30 minút fyzickej aktivity alebo praktík všímavosti, ako je napríklad riadená meditácia. Namiesto izolácie sa po práci spojte s priateľmi alebo sa pridajte do miestnych klubov, ktoré sú v súlade s vašimi záujmami.
Nájsť si prácu, ktorá rezonuje s vašimi vášňami a záujmami, je nevyhnutné pre osobné šťastie aj profesionálny úspech. Na podporu tých, ktorí chcú objaviť svoje skutočné povolanie, vypracovali odborníci z JobLeads sprievodcu v piatich krokoch:
Ako nájsť svoju vysnívanú prácu: 5 krokov od odborníkov na zmenu kariéry
1. Identifikujte svoje hlavné silné stránky a záujmy
Identifikácia vašich základných zručností a vášní je prvým krokom k naplňujúcej kariére. Čo vám dodáva energiu? Využívate vo svojej súčasnej práci svoje silné stránky? Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí denne využívajú svoje silné stránky, majú trikrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať vynikajúcu kvalitu života, šesťkrát vyššiu pravdepodobnosť, že sa zapoja do práce, a o 15 % nižšiu pravdepodobnosť, že odídu zo zamestnania!
Myslite na koníčky, ktoré vám prinášajú radosť, zručnosti, v ktorých prirodzene vynikáte, alebo témy, o ktorých nemôžete prestať diskutovať. Nástroje ako Myers-Briggs Type Indicator alebo CliftonStrengths môžu tiež ponúknuť cenné informácie o vašich prirodzených sklonoch.
2. Zhodnoťte svoje hodnoty a ciele
Premýšľajte nad rámec každodenných úloh a začnite určovať, čo si vo svojej kariére skutočne ceníte. Je vašou najvyššou prioritou flexibilita alebo je dôležitejšie stúpanie po firemnom rebríčku? Predstavte si svoju ideálnu prácu: darilo by sa vám na vysokej pozícii s vysokým platom alebo by ste našli viac uspokojenia v stabilnej pozícii s predvídateľnou rutinou a skromným platom?
Ak chcete získať jasnejší obraz, zostavte si zoznam kariérnych pozícií, ktoré vás zaujali, a porovnajte ich s predchádzajúcimi pracovnými skúsenosťami. Zamyslite sa nad tým, čo sa vám na každej úlohe najviac páčilo a ako sa získané zručnosti môžu preniesť do nových príležitostí.
3. Rozšírte svoje obzory a zatvorte medzeru v zručnostiach
Neobmedzujte sa na známe oblasti – pustite sa do priemyselných odvetví a do rolí, ktoré podnietia vašu zvedavosť. Ak sa zaujímate o techniku, ale nie ste si istí, akou cestou sa vydať, skúste sa zúčastniť technických stretnutí alebo preskúmať online fóra venované kybernetickej bezpečnosti, analýze údajov alebo vývoju softvéru, ktoré vám môžu pomôcť pri rozhodovaní.
Takmer tretine pracovníkov chýba sebadôvera pri zmene odvetvia, pričom 32 % si nie je istých, ako sa ich zručnosti uplatňujú inde. Nezabudnite na prenosné zručnosti, ako je komunikácia a riešenie problémov, ktoré sú oceňované univerzálne, a vyriešte všetky nedostatky v zručnostiach prostredníctvom zvyšovania kvalifikácie, aby ste zvýšili svoju konkurenčnú výhodu. Získanie praktických skúseností prostredníctvom stáží alebo dobrovoľníckej práce vám tiež môže pomôcť otestovať vody pred úplným ponorom.
4. Budujte mosty, nielen kontakty
Zabezpečenie vysnívanej práce nie je len o tom, čo viete, ale o tom, koho poznáte. Zamerajte sa na vytváranie autentických, zmysluplných vzťahov. Prečo? Pretože približne 70 % pracovných ponúk nie je nikdy inzerovaných a až 80 % je obsadených prostredníctvom osobných a profesionálnych sietí.
Navštevujte konferencie a workshopy špecifické pre dané odvetvie, kde sa môžete spojiť s kolegami a odborníkmi. Nespájajte sa len tak – zapojte sa do konverzácií, ponúknite postrehy a urobte dobrý a trvalý dojem. Využite LinkedIn na prezentáciu svojich odborných znalostí uverejňovaním príspevkov o svojich projektoch a komentovaním trendov v odvetví. Čím viac sa zapojíte, tým viditeľnejší sa stanete pre potenciálnych zamestnávateľov.
5. Stanovte si SMART ciele a podniknite kroky
Premeňte svoje kariérne ašpirácie na realitu stanovením SMART cieľov (konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo ohraničené). Rozdeľte si svoju cestu na zvládnuteľné kroky s jasnými krátkodobými cieľmi a vytvorte akčný plán, ktorý vás povedie.
Keď si stanovíte svoje ciele, pustite sa do akcie. Uchádzajte sa o prácu, vytvárajte rozsiahle siete a zbierajte relevantné skúsenosti. Pravidelne vyhodnocujte svoj pokrok a upravte svoju stratégiu podľa potreby, aby ste zostali na správnej ceste a správne namotivovaní.
Zdroj: https://www.jobleads.com/
