Piati Tibeťania sú jednoduché, no mimoriadne efektívne cvičenia, ktoré aktivujú energetické centrá v tele (čakry), zlepšujú flexibilitu, posilňujú svaly a prinášajú harmóniu tela a mysle. V tomto článku vám krok za krokom ukážeme, ako tieto cvičenia správne vykonávať, aby ste dosiahli maximálny účinok.
Čo sú Piati Tibeťania?
Piati Tibeťania sú sériou piatich rituálnych pohybov, ktoré pochádzajú z Tibetu a sú známe svojimi omladzujúcimi a harmonizujúcimi účinkami. Tieto cvičenia sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých a možno ich vykonávať doma bez potreby špeciálneho vybavenia.
Každý rítus má špecifický účel:
- Aktivácia čakier.
- Zlepšenie prúdenia energie.
- Posilnenie fyzickej kondície a zvýšenie vitality.
Okrem iného cvičenia majú aj duchovný rozmer – podporujú sebauvedomenie, koncentráciu a vnútorný pokoj. Piati Tibeťania stimulujú hormonálne žľazy, ktoré ovplyvňujú telesné funkcie, vrátane metabolizmu, regenerácie buniek a produkcie hormónov, preto môžu pomôcť získať kontrolu nad procesmi starnutia. Čo je ale najdôležitejšie je fakt, že nám pomáhajú dosiahnuť celkovú rovnováhu. Kombináciou fyzických pohybov, dýchania a vedomého sústredenia sa cvičenie snaží zladiť fyzickú, mentálnu a duchovnú stránku človeka.
Cvičenie zaraďte do svojho každodenného rituálu, ideálne hneď po zobudení alebo večer pred spaním. Článok si uložte tak, aby ste sa k nemu vedeli kedykoľvek vrátiť späť a opakovať cvičenie pravidelne.
Čo sú to energetické centrá alebo čakry?
Telo má sedem energetických centier, ktoré si možno predstaviť ako „vírivé silové” polia. Hinduovia ich nazývajú čakry. Sú to elektrické silové polia neviditeľné zrakom, ale predsa veľmi reálne. Každý z týchto siedmich vírov má určitý vzťah k jednej zo siedmich hormonálnych žliaz endokrinného systému tela a jeho funkcia spočíva v tom, že podnecuje vyplavovanie hormónov tej-ktorej žľazy. Tieto hormóny regulujú všetky funkcie tela, vrátane procesu starnutia.
Najspodnejší prvý vír sa spája s nadobličkami, druhý s pohlavnými alebo zárodočnými žľazami, tretí pri solárnom plexe s pankreasom (podžalúdkovou žľazou), štvrtý vír má vzťah k týmusu a je v oblasti srdca, piaty sa viaže na štítnu žľazu a je v oblasti krku. Každé energetické centrum súvisí s konkrétnymi časťami tela a ich funkciami. Aby sa obnovila harmónia čakier, existuje nasledujúcich päť jednoduchých cvikov, ktoré ich majú aktivovať. Tieto cvičenia sa nazývajú „Tibeťania“. „Rítus” znamená cvik.
Rítus číslo 1: Otáčanie
Účel:
Prvý rítus slúži na aktiváciu a harmonizáciu všetkých čakier. Otáčanie podporuje energetický tok v tele a pripravuje vás na nasledujúce cvičenia.
Ako na to:
- Postavte sa vzpriamene, nohy majte mierne rozkročené.
- Rozpažte ruky do strán tak, aby boli rovnobežné so zemou.
- Začnite sa otáčať v smere hodinových ručičiek (zľava doprava).
- Otáčajte sa pomaly a kontrolovane, kým nepocítite mierny závrat.
- Zastavte, spojte ruky pred hrudníkom, pozrite sa na svoje palce a zhlboka dýchajte, aby ste znovu našli rovnováhu.
Počet opakovaní:
Začnite s 3 otáčkami a postupne zvyšujte na 21 otáčok.
Rítus číslo 2: Dvíhanie nôh a hlavy
Účel:
Druhý rítus posilňuje brušné svaly, dolnú časť chrbta a podporuje správne držanie tela.
Ako na to:
- Ľahnite si na podložku chrbtom dole, nohy vystrite a ruky majte vedľa tela, dlane smerujú k podložke.
- Pomaly zdvihnite hlavu z podložky a bradu pritiahnite k hrudníku.
- Súčasne zdvihnite rovné nohy do vertikálnej polohy (ak je to náročné, mierne pokrčte kolená).
- Zhlboka sa nadýchnite pri dvíhaní a vydýchnite, keď hlavu a nohy pomaly spúšťate späť na podložku.
Počet opakovaní:
Začnite s 3 opakovaniami a postupne zvyšujte na 21 opakovaní.
Rítus číslo 3: Kľak a záklon
Účel:
Tretí rítus zlepšuje flexibilitu chrbtice, posilňuje svaly trupu a pomáha pri držaní tela.
Ako na to:
- Kľaknite si na podložku, kolená majte na šírku ramien, chodidlá ležia na podlahe.
- Položte dlane na zadnú časť stehien.
- Pomaly zakloňte hlavu dozadu a otvorte hrudník, zhlboka dýchajte.
- Zatlačte do stehien, aby ste sa mierne zaklonili v bedrách, no udržte rovnováhu a kontrolu.
- Pomaly sa vráťte do vzpriamenej polohy.
Počet opakovaní:
Začnite s 3 opakovaniami a postupne zvyšujte na 21 opakovaní.
Rítus číslo 4: Zdvíhanie trupu
Účel:
Štvrtý rítus posilňuje hornú časť tela, vrátane ramien, chrbtice a stehien, a podporuje rovnováhu.
Ako na to:
- Sadnite si na podložku, nohy majte vystreté pred sebou a dlane položte vedľa bokov.
- Zdvihnite trup nahor, pričom nohy ostávajú na zemi a kolená ohnuté.
- Vytvorte „mostík“: vaše telo by malo vytvoriť priamu líniu od kolien po hlavu.
- Hlavu mierne zakloňte dozadu, ak je to pohodlné.
- Pomaly sa vráťte do sediacej polohy.
Počet opakovaní:
Začnite s 3 opakovaniami a postupne zvyšujte na 21 opakovaní.
Rítus číslo 5: Dynamický pohyb hore a dole
Účel:
Piaty rítus podporuje flexibilitu, zlepšuje prúdenie energie a posilňuje celé telo.
Ako na to:
- Ľahnite si na podložku tvárou nadol, dlane majte pod ramenami, prsty na nohách opreté o podložku.
- Zdvihnite trup do polohy „psa hlavou dole“ – boky sú vysoko a vaše telo tvorí obrátené písmeno „V“.
- Pomaly sa spustite dolu, zároveň zakloňte hlavu a otvorte hrudník v pozícii „kobra“.
- Striedajte tieto dve pozície plynulými pohybmi a synchronizujte ich s dýchaním.
Počet opakovaní:
Začnite s 3 opakovaniami a postupne zvyšujte na 21 opakovaní.
Tipy pre úspešné cvičenie:
- Pravidelnosť: Cvičte každý deň, najlepšie ráno.
- Dýchanie: Sústreďte sa na hlboké a pravidelné dýchanie.
- Pozornosť: Počúvajte svoje telo a prispôsobte cvičenie svojim možnostiam.
- Progres: Začnite s menším počtom opakovaní a postupne zvyšujte intenzitu.
Vaša cesta k vitalite začína dnes
Piati Tibeťania sú viac než len cvičenia – sú rituálom, ktorý prináša harmóniu do vášho života. Pravidelným cvičením môžete dosiahnuť lepšie fyzické zdravie, mentálnu jasnosť a duchovnú rovnováhu. Začnite už dnes a presvedčte sa o ich transformačných účinkoch na vlastnej koži.
Máte skúsenosť s týmto cvičením? Cvičíte dlhodobo? Nazdieľajte nám vaše skúsenosti a tipy do komentárov.
