Sledovač nálady (mood tracker) je nástroj, ktorý sa používa na zaznamenávanie nálady človeka v pravidelných intervaloch. Účelom tohto typu nástroja je pomôcť hľadať vzory v tom, ako sa nálady menia v priebehu času a v dôsledku rôznych situácií a okolností.
V niektorých prípadoch môže byť nástroj na sledovanie nálady užitočný pre ľudí s poruchami duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť, aby pomohol identifikovať a regulovať nálady.
Sledovače nálady môžu siahať od jednoduchých (ručne písaný denník) až po komplexné (online aplikácia, ktorá zhromažďuje množstvo informácií) a sú dostupné za rôzne ceny.
Prečo je to dôležité
Sledovanie nálady môže byť užitočné z mnohých rôznych dôvodov. Napríklad vám môže pomôcť:
- Identifikovať vonkajšie a vnútorné spúšťače, ktoré spôsobujú zmeny nálady.
- Zistiť viac o tom, ako faktory ako spánok, strava a každodenné aktivity ovplyvňujú vašu náladu.
- Rozvíjať techniky zvládania, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s negatívnymi náladami a nechceným správaním.
- Všimnúť si vzorce a lepšie pochopiť zmeny nálady.
- Zistiť, či liečba pomáha zlepšiť vašu náladu.
Štúdie tiež ukázali, že aplikácie na sledovanie nálady môžu byť užitočné pri znižovaní škodlivého správania. Jedna štúdia zistila, že aplikácia na sledovanie nálady bola užitočná na zníženie myšlienok na sebapoškodzovanie u dospievajúcich.
Typy sledovačov nálady
Existuje množstvo rôznych možností, ktoré môžu byť užitočné na sledovanie vašich nálad.
Niektoré z nich zahŕňajú:
- Denník: Sledovanie vašej nálady môže byť také jednoduché ako písanie do denného plánovača alebo denníka. Môžete vyskúšať vlastný denník vo forme poznámkového bloku, denného plánovača v štýle kalendára alebo systému odrážok.
- Graf nálady: Denný graf, ktorý zahŕňa kontrolu vašej nálady a zaznamenávanie akýchkoľvek vonkajších faktorov, ktoré môžu súvisieť s vašou náladou, môže byť tiež rýchlym a pohodlným spôsobom, ako hľadať vzorce.
- Vizuálny sledovač: Ak uprednostňujete vizuálnejší nástroj, existuje množstvo grafických a ilustrovaných možností na sledovanie vašej nálady. Náladové mandaly vám napríklad umožňujú vyfarbiť oblasti obrázka farbami, ktoré zodpovedajú nálade. V priebehu času vám farby obrázka, ktorý vytvoríte, umožnia vytvoriť si obraz o vašej všeobecnej nálade a vzorcoch nálady.
- Mobilné aplikácie: Pre rôzne mobilné zariadenia je k dispozícii množstvo rôznych nástrojov na sledovanie nálady. Takéto aplikácie sa môžu značne líšiť z hľadiska zložitosti a ceny. Niektoré možnosti sú bezplatné, zatiaľ čo iné vyžadujú predplatné. Funkcie sa často zameriavajú na zaznamenávanie nálady, pocitov šťastia, udalostí súvisiacich s náladami a každodenných činností, ako je spánok a strava.
- Online programy: Existujú aj webové stránky, ktoré obsahujú nástroje, ktoré ľuďom pomáhajú sledovať ich nálady a emócie.
Prečítajte si: Aké by mali byť ciele, aby vás viedli k zmene? Musia spĺňať tieto 4 podmienky
Čo hľadať
Výber správneho sledovača nálady pre vaše potreby závisí od rôznych faktorov vrátane vašich preferencií a rozpočtu. Pred použitím nástroja na sledovanie nálady je potrebné zvážiť niekoľko funkcií.
Pohodlie
Hľadajte nástroj na sledovanie nálady, ktorý sa ľahko aktualizuje a udržiava. Mali by ste mať rýchly prístup k svojmu sledovaču, keď ho potrebujete, a vykonávať aktualizácie bez toho, aby ste museli riešiť veľa problémov.
Ak je príliš ťažké s ním držať krok, je menej pravdepodobné, že ho budete používať často, čo môže zmariť účel sledovania vašich nálad.
Personalizácia
Užitočná môže byť aj schopnosť prispôsobiť si záznam nálady. To môže siahať od schopnosti zahrnúť poznámky o veciach, o ktorých si myslíte, že zohrali dôležitú úlohu pri vyvolaní určitej nálady, až po schopnosť zaznamenať pocit zmiešaných nálad v určitom okamihu.
Cena
Niektoré sledovače nálady sú k dispozícii zadarmo, ale môžu im chýbať všetky funkcie drahších možností. Nechcete však minúť veľa peňazí na sledovač nálady, o ktorom neskôr zistíte, že pre vás nefunguje. Zvážte cenu a vyhľadajte bezplatnú skúšobnú verziu predtým, ako sa zaviažete k nákupu plnohodnotného prémiového nástroja.
Možnosti sledovania
Uchovávanie záznamov o vašej nálade môže byť užitočné samo osebe, ale je tiež dôležité spojiť tieto nálady s vonkajšími faktormi, ktoré môžu ovplyvňovať vaše emócie. Vyhľadajte nástroj na sledovanie nálady, ktorý vám umožní zadávať aj informácie o veciach, ako je spánok, strava, cvičenie, lieky a terapia.
Prečítajte si: 12 spôsobov, ktorými si zaručene zlepšíte náladu
Schopnosť prepojiť nálady s konkrétnymi zásahmi vám môže pomôcť lepšie pochopiť, čo funguje a čo nie.
Najlepšie aplikácie a webové stránky na sledovanie nálady
- CBT Thought Diary (Apple Store) (Google Play)
- Daylio (Apple Store) (Google Play)
- MyTherapy (Apple Store) (Google Play)
- MoodKit (Apple Store)
- MoodTracker
Tipy na sledovanie nálady
Okrem výberu sledovača nálady, ktorý je vhodný pre vaše potreby, existujú aj niektoré veci
čo môžete urobiť, aby boli tieto nástroje efektívnejšie.
- Buďte úprimný. Aj keď môže byť lákavé zamlčať negatívne pocity a zaznamenávať len tie pozitívne, je dôležité byť čo najúprimnejší.
- Sledujte aj veselé nálady. Niekedy je ľahšie zapamätať si sledovanie nálady, keď sa cítite zle, a ignorovať sledovač nálady, keď sa cítite lepšie. Je však dôležité získať celkový pohľad na vaše vzorce nálady, dobré aj zlé. Preto sa vedome snažte sledovať nálady v rôznych časoch, aby ste úplne zachytili celú škálu nálad.
- Kontrolujte sa v pravidelných intervaloch. Jedným zo spôsobov, ako sa uistiť, že zachytávate vzorce nálady, je zaznamenávať si svoju náladu v pravidelných časových úsekoch počas dňa. Môžete napríklad zaznamenávať svoje nálady ráno, napoludnie a večer. To môže byť užitočné, ak chcete vidieť, ako sa vaše pocity menia v priebehu času. Ak je viac aktualizácií za deň príliš veľa, môže byť užitočnejšie jednoduché denné prihlásenie.
Potenciálne výzvy
Samozrejme, sledovač nálady je užitočný len tak, ako si ho sami spravíte. Ako mnoho nástrojov duševného zdravia, dodržiavanie je možno najnaliehavejšou výzvou pre mnohých ľudí.
Nezabudnite pravidelne sledovať svoje nálady nie je vždy jednoduché, hoci aplikácie, ktoré vám umožňujú nastaviť pripomienky a upozornenia, vám môžu pomôcť prekonať niektoré z týchto problémov.
Ak sa vám nedarí držať krok so svojím sledovačom nálady, zvážte nastavenie dennej pripomienky alebo upozornenia v telefóne.
Zdroj: ww.verywellmind.com
