Tieto letné mesiace sú často plné sladkých pokušení, pričom mnohí siahajú po ľadovo studených nápojoch, aby porazili horúčavy.

Niektoré z týchto milovaných letných dúškov by však pri nadmernej konzumácii mohli byť pre naše zdravie škodlivé. Keďže príjem cukru počas leta zvyčajne stúpa, odborníci na fitnes zo spoločnosti Live Football Tickets sa spojili s Donnou Callanderovou, kvalifikovanou osobnou trénerkou, aby zostavili zoznam tých najhorších letných nápojov. Prečítajte si, ktoré to sú, aby ste sa cukrovým pasciam vyhli.

Sedem najhorších letných nápojov pre vaše zdravie podľa odborníkov

Energetické nápoje

Tieto šumivé elixíry sú nabité stimulantmi, ako je kofeín a taurín. Môžu vám rýchlo „zašliapať”, ale tiež zvýšiť váš srdcový tep a krvný tlak. V nadmernom množstve môže diuretický účinok kofeínu viesť k dehydratácii, ktorá vám spôsobí závraty a smäd počas horúceho dňa.

Ak skombinujete energetické nápoje s alkoholom, čaká vás dvojnásobná pohroma, pretože oba nápoje sú diuretiká, čím sa zvyšuje riziko dehydratácie, zatiaľ čo kofeín vás oklame, aby ste si mysleli, že ste menej opití než ste. So 473 ml je energetickým nápojom, ktorý obsahuje kofeín ako dve šálky kávy. Sladká chuť uľahčuje nadmernú konzumáciu, čo spôsobuje problémy, ako sú abnormálny srdcový rytmus, záchvaty a zmeny nálad.

Sladké koktaily

Sladké obľúbené nápoje ako margarity a daiquiri môžu byť klamlivo osviežujúce, ale často sú plné cukru. Klasická margarita môže tvoriť viac ako 70 % vášho denného príjmu cukru, zatiaľ čo piña colada s rumom, kokosovým mliekom a kokosovou smotanou má vysoký obsah nasýtených tukov. Pamätajte, že každý alkoholický nápoj, ktorý konzumujete, môže spôsobiť, že vaše telo stratí až štyrikrát viac tekutín. Zvyknite si vypiť pohár vody ku každému kokteilu alebo medzi alkoholickými nápojmi – čo vám nielen pomôže zmierniť príjem, ale vás aj počas leta udrží hydratovaných.

Kvalifikovaná osobná trénerka Donna Callander hovorí: „Vaše telo sa skladá hlavne z vody, takže zostať hydratovaný je nevyhnutné, najmä pri nadmernom potení, ku ktorému dochádza v lete. Aj keď je všetko v poriadku s mierou alebo ako príležitostná pochúťka, je dôležité dbať na skryté kalórie, cukry a soli v tom, čo konzumujete.“

Buble tea

Zatiaľ čo stále viac a viac obchodov s bublinkovým čajom Buble tea zaberá hlavné uličky shopping centier, tento trendový nápoj má pri nadmernej konzumácii značné zdravotné nevýhody. Kombinácia sladeného čaju, mlieka a tapiokových perál zvyšuje počet kalórií, pričom obsah cukru zvyčajne zodpovedá 7 až 12 čajovým lyžičkám cukru.

Tapiokové perly sú vyrobené z maniokového škrobu s nízkou nutričnou hodnotou, no aj keď sú zábavné na žuvanie, môžu spôsobiť gastrointestinálne problémy ako je nadúvanie, plynatosť a zápcha. Okrem toho môže používanie umelých príchutí, farbív a konzervačných látok v niektorých obchodoch s bublinkovým čajom na zlepšenie chuti a vzhľadu viesť k rôznym negatívnym zdravotným účinkom, vrátane alergických reakcií a problémov súvisiacich s črevami.

Limonáda

Hoci je limonáda obľúbený letný nápoj, ak je jej priveľa, môže vám skaziť slnečný deň. Zmes cukru a kyslosti nielenže spôsobuje neželané výkyvy hladiny cukru v krvi, ale môže byť náročná aj pre vaše zuby, pretože poskytuje živnú pôdu pre baktérie, ktoré narúšajú zubnú sklovinu a vedú k zubnému kazu. Keďže na vyrovnanie kyslosti citrónov je často potrebné veľké množstvo cukru, limonáda je v konečnom dôsledku skôr sladkou pochúťkou než posilňovaním zdravia – limonáda z obchodu zvyčajne obsahuje len asi 15 % citrónovej šťavy a väčšinou ide o cukor a vodu.

Mrazená káva/frappuccino

Mrazené kávy a frappuccina môžu počas leta znieť ako perfektný nápoj na zvýšenie energie, no môžu to byť skryté cukrové bomby. Ich nadmerná konzumácia, ktorá je často plná šľahačky, sirupov a plnotučného mlieka, môže prispieť k priberaniu na váhe a súvisiacim zdravotným problémom ako je obezita a cukrovka 2. typu. Dospelí by mali podľa NHS skonzumovať maximálne 30 g cukru denne, no karamelové frappuccino Starbucks s polotučným mliekom obsahuje neuveriteľných 48,5 g cukru.

Smoothies

Zatiaľ čo smoothies môžu obsahovať rôzne druhy ovocia, zeleniny a ingrediencie bohaté na živiny, nadmerná konzumácia môže sabotovať váš správny zdravotný štýl. Na rozdiel od celého ovocia, ktoré má vysoký obsah vlákniny a je pomalšie stráviteľné, rozmixovanie ovocia rozkladá jeho bunkové steny a uvoľňuje prírodné cukry ako voľné cukry, ktoré sa rýchlo vstrebávajú do krvného obehu, čo vedie k rýchlym skokom v hladinách cukru v krvi. Majte na pamäti, že bez ohľadu na to, koľko rôznych druhov ovocia alebo zeleniny do seba hodíte, smoothies a džúsy sa napriek ich zdravému vzhľadu zvyčajne počítajú len ako jedna porcia z vašej päťky odporúčaných porcií denne.

Sóda/nealkoholické nápoje

Hoci môžu byť sóda alebo šumivý nealkoholický nápoj v horúcom dni lákavé na uhasenie smädu, tieto nápoje vás v skutočnosti ešte viac dehydratujú kvôli vysokému obsahu cukru a kofeínu. Bežná plechovka obsahuje približne 39 g cukru (asi 9 čajových lyžičiek) a prebytok cukru núti vaše obličky, aby usilovnejšie pracovali na jeho spracovaní, čo vedie k zvýšenému močeniu a následnej strate tekutín. Namiesto toho sa rozhodnite pre zdravšie alternatívy ako je voda s čerstvým ovocím alebo nesladená perlivá voda, ktoré môžu zlepšiť trávenie a pomôcť pri zápche.

Pre tých, ktorí chcú v lete obmedziť cukor, ponúkli odborníci na fitnes v Live Football Tickets návod:

„Zníženie cukru môže byť hračkou s niekoľkými inteligentnými výmenami. Namiesto sladkých pochutín siahnite po čerstvom, celistvom ovocí, ktoré je prirodzene sladké a plné vitamínov. Vymeňte sladké limonády a džúsy za vodu napustenú plátkami citrusov alebo hrsťou bobúľ. Venujte pozornosť skrytým cukrom v balených potravinách kontrolou štítkov a rozhodnite sa pre alternatívy s nízkym obsahom cukru. Príprava vlastných nápojov, ako sú ľadové bylinkové čaje osladené štipkou medu alebo perlivá voda s ovocím, vám dáva plnú kontrolu nad ingredienciami a pomáha vyhnúť sa preťaženiu cukrom, pričom zostanete aj cez leto svieži.“

Zdroj: https://www.livefootballtickets.com/