Trápia vás opuchy nôh počas letu? Toto vám pomôže

Lietanie predstavuje najrýchlejší spôsob ako cestovať aj do tých najvzdialenejších destinácií. Mnoho cestovateľov však trpí na nepríjemné opuchy nôh počas dlhých letov.

Hoci ide o bežný jav, ktorý sa väčšinou upraví po pristátí, je dôležité byť obozretný. Ak si všimnete, že opuchy nôh pretrvávajú dlhšie obdobie alebo sa zhoršujú, mali by ste im venovať väčšiu pozornosť. Môže to byť indikátorom vážnejších zdravotných problémov, ako napríklad hlboká žilová trombóza. V takom prípade je vhodné vyhľadať lekársku pomoc. Zdravie by malo byť prioritou, a preto myslite na prevenciu pred každým vaším letom.

Prečo dochádza k opuchom nôh počas dlhých letov?

Opuch nôh počas dlhých letov je spôsobený kombináciou niekoľkých faktorov. Tie hlavné sú dlhé sedenie, nedostatok pohybu, dehydratácia a tlak na nervové zakončenia. Dlhé hodiny strávené v sede vedú k nečinnosti svalov a obmedzenej cirkulácie krvi v dolných končatinách. To môže viesť k hromadeniu tekutín a krvi v členkoch, ktoré spôsobuje opuch.

Navyše, v prostredí lietadla s nízkym tlakom vzduchu si často neuvedomíte, že pijete málo tekutín. Stres z lietania môže viesť k preferencii alkoholických nápojov, ktoré ešte viac zhoršujú situáciu. Zároveň sa mnohí obávajú častej návštevy toalety, ktorá na palube lietadla môže byť nepraktická.

Je dôležité si uvedomiť tieto faktory a zamerať sa na opatrenia, ktoré znížia riziko opuchov na minimum.

Príznaky opuchu dolných končatín na palube lietadla

Citlivosť na dotyk

Opuchnuté nohy môžu byť mimoriadne citlivé na dotyk a spôsobovať pocit tlaku alebo napätia v oblasti nôh.

Zväčšenie obvodu nôh a členkov

Opuch nôh a členkov vedie k výraznému zväčšeniu obvodu v porovnaní s ich normálnym stavom. Niekedy je opuch natoľko výrazný, že topánky alebo pančuchy sú oveľa tesnejšie ako obvykle.

Pocit namáhavých a vyčerpaných nôh

Môže sa vám zdať, akoby ste na nohách niesli ťažké bremeno, čo spôsobuje nepríjemný pocit ťažkých a unavených nôh.

Zmena tónu pokožky

Opuch niekedy sprevádza aj výrazné začervenanie pokožky.

Môže opuch nôh v lietadle predstavovať zdravotné riziko?

Vo väčšine prípadov po pristáti opuch nôh postupne zmizne. V ojedinelých prípadoch by ste však mali spozornieť. Nemiznúci výrazný opuch môže byť predzvesťou žilovej trombózy alebo krvnej zrazeniny.

Ak si všimnete jeden alebo viac z nasledovných príznakov, neváhajte vyhľadať lekársku pomoc:

• opuch je výraznejší na jednej nohe,
• stav sa nezlepšuje ani hodiny po pristátí,
• pokožka je výrazne červená a horúca,
  postihnuté miesta bolia a sú citlivé na dotyk.

Patríte aj vy do rizikovej skupiny?

• seniori a tehotné ženy,
• ľudia liečiaci sa na diabetes,
• osoby so zníženou pohybovou aktivitou,
• ľudia trpiaci obezitou,
• fajčiari.

Nepodceňte prevenciu: Spravte si diagnostiku z kvapky krvi

Nachádzate sa v ohrozenej skupine? Nenechajte nič na náhodu. Výskyt krvných zrazenín a akútnej trombózy počas letov je zriedkavý, no ak ste si vedomí rizík, môžete im úspešne predchádzať. Včasná diagnostika fibrínu v krvi pomocou špeciálneho Darkfield mikroskopu dokáže odhaliť upchávanie ciev ešte predtým, než sa problémy prejavia. Preto neváhajte a dohodnite si vyšetrenie pred plánovanou cestou.

Viete, ako opuchom nôh predchádzať?

Na dosiahnutie prevencie opuchov, minimalizácie ich intenzity a rýchlejšieho zotavenia, uplatnite tieto odporúčania:

1. Nezabúdajte na pitný režim

Pitie dostatočného množstva tekutín pomôže odplavovať prebytočný sodík, ktorý prispieva k zadržiavaniu tekutín a tiež podporuje správne fungovanie krvného obehu. To zabezpečuje optimálnu cirkuláciu krvi v nohách a minimalizuje riziko opuchov.

Pravidelný pitný režim podporuje správne fungovanie obličiek a zabezpečuje pravidelné vylučovanie moču. Tým sa zbavujete nadbytočných tekutín a toxínov z tela. Odporúčame piť dostatok vody už pár dní pred cestou, aby ste sa na palube lietadla necítili dehydratovaní.

2. Počas a pred cestou vylúčte slané jedlá

Máte radi slané? Mali by ste vedieť, že nadmerné množstvo prijatej soli vás môže zavodniť. Stáva sa, že osmotický tlak v tele sa zvýši a organizmus sa následne bude snažiť udržať rovnováhu medzi soľou a vodou.

3. Myslite na vhodné doplnky výživy

S doplnkami stravy, ktoré sú obohatené o bioflavonoidy (hesperidín, diosmín rutín a kvercetín) podporíte priepustnosť krvných kapilár.

Hesperidín a diosmín môžete získať aj vo forme osviežujúceho nápoja s chuťou šťavnatého pomaranča, vo výrobku Venadom. Tento nápoj je obohatený o aminokyselinu L-arginín, ktorá pomáha rozširovať cievy a znižovať riziko opuchu nôh a tiež o kolagén, ktorý zachováva cievy pružné a elastické. Navyše, Venadom hydratuje telo a poskytuje mu dôležité živiny.

Venadom je dostupný v balení, ktoré si môžete šikovne pribaliť do kufra alebo príručnej batožiny a používať ho kdekoľvek – na palube lietadla, na letisku či vo vašej cieľovej destinácii.

Proteolytický enzým NATTOKINASE PLUS pomáha rozkladať nadbytočný fibrín a tým predchádza vzniku krvných zrazenín. Účinkuje tak preventívne proti trombóze aj prípadným zrazeninám.

Ďalšie užitočné prostriedky s obsahom aescínu, ktorý zlepšuje tonus ciev, sú na trhu dostupné v podobe krémov a tabliet.

4. Kompresné ponožky môžu pomôcť

Na palubu lietadla si zaobstarajte kompresné ponožky. Ich elasticita poskytuje podporu svalom a zníži tlak na nohy. Sú vynikajúce na zmiernenie nepohodlia a povinnou výbavou v prípade, ak sa radíte do rizikových skupín (ľudia s nadváhou, seniori a jedinci s problémami priechodnosti žíl).

5. Vysoké topánky na palubu nepatria

Obujte si obuv, v ktorej sa cítite komfortne. Ideálne ortopedické sandále alebo pohodlné tenisky. Topánky na opätkoch sú nevhodným variantom. Materiál topánok by mal byť ohybný a priedušný. Počas letu sa neváhajte vyzuť a uľaviť tak vašim unaveným nohám.

6. Snažte sa meniť polohy

Ak je to možné, čo najčastejšie meňte polohy počas letu. Vyhnite sa prekrižovaniu nôh, pretože tým ešte viac obmedzujete cirkuláciu krvi. Každú hodinu si stanite a prejdite sa po uličke. Pomôžte svojim svalom prostredníctvom krátkej rozcvičky. Zdvihnite a opatrne položte nohy, aby ste podporili obnovenie cirkulácie krvi. Jednoduché krúživé pohyby chodidiel v členkoch môžu byť veľmi účinné.

Skúste aj týchto pár jednoduchých cvikov:

Vypínanie nôh

Sadnite si s vyrovnaným chrbtom a nohami položenými na zem. Napnite svaly nôh a zdvihnite špičky od zeme, pričom pätami zostávate pevne na podlahe. Držte túto polohu niekoľko sekúnd a potom pomaly spustite nohy na zem. Vykonajte viac sérií tak, aby ste stimulovali prietok krvi v nohách a rozcvičili svaly.

Sedacie zhyby

Chrbát vystrite a nohy majte pevne na zemi. Pomaly zdvihnite jednu nohu a ohnite ju v kolene, tak, aby stehno bolo paralelne s podlahou. Nohu potom spustite dolu. Opakujte cvik s druhou nohou. Tento cvik posilňuje svaly stehien a pomáha udržiavať prietok krvi v nohách.

Zdvíhanie päty

V sede zdvihnite päty nôh od zeme, tak aby ste sa opierali len o špičky. Držte túto polohu niekoľko sekúnd a potom pomaly spustite päty na zem. Opakujte podľa možností viackrát.

Ako ošetrovať opuch nôh po prílete?

Po prílete potešte vaše nohy masážou vlažnou sprchou alebo si doprajte relaxačný kúpeľ v morskej vode. Striedajte odpočinok na pláži s ľahkou chôdzou a cvičením, ktoré ste praktizovali počas letu. Plávanie je ďalšou skvelou aktivitou, ktorá môže pomôcť na zmiernenie opuchov. Nezabudnite dodržiavať pitný režim a obmedziť konzumáciu nápojov obsahujúcich kofeín, pretože majú odvodňujúci účinok. Skúsiť môžete aj nápoje s diuretickými účinkami. Napríklad bylinkové čaje s obsahom žihľavy, brusníc a petržlenu.