Emocionálne vyčerpanie nemusí prísť vo forme veľkého kolapsu. Oveľa častejšie sa prejavuje v drobnostiach, ktoré si na prvý pohľad vôbec nemusíte spojiť s psychikou.
Skôr ide o malé „prevádzkové chyby” bežného dňa. O signály, že hlava potrebuje spomaliť.
Nechce sa mi vstať
Keď otvoríte oči a namiesto prirodzeného rozbehu len mechanicky premýšľate nad tým, čo všetko musíte zvládnuť… Tak presne toto nie je klasická ospalosť z nedostatku spánku. Skôr chýba prirodzená chuť deň vôbec začať. Akoby motor naskakoval len veľmi pomaly a aj potom frčal len na polovičný výkon.
Urobím to neskôr
Niekedy veci odkladáme nie preto, že sa nám nechce. Ale skôr preto, že aj malá úloha pôsobí odrazu ako obrovská prekážka. Pozeráte na monitor alebo do telefónu a neviete sa prinútiť začať. Tak nie, toto nie je lenivosť. Unavená je predovšetkým myseľ, ktorá si podvedome pýta pauzu.
Vypnite ten hluk
Nesústredenosť sa prejavuje úplne nenápadne. Trikrát hľadáte mobil, ktorý máte v ruke, zabudnete, čo ste chceli povedať, alebo neviete nájsť správne slovo. K tomu sa môže pridať tlak v spánkoch či častejšie bolesti hlavy. Je to signál, že mentálneho šumu bolo v posledných dňoch jednoducho priveľa.
Ja už nevládzem
Bežné veci, ktoré inokedy riešite automaticky – nákup cestou domov, telefonát či odpísanie na správu – zrazu vyžadujú oveľa viac úsilia. Nie sú neprekonateľné, no musíte sa do nich viac nútiť. Chýba tomu ľahkosť, s akou ste to zvládali predtým.
Nehovorte na mňa
Zrazu vám neprijatý telefonát alebo zrušená káva s kamarátkou padnú vhod. Nie je to preto, že by ste tých ľudí nechceli vidieť, no na kontakt jednoducho nemáte kapacitu. Potrebujete byť v priestore, kde od vás nikto nič nechce a nikto sa nič nepýta.
Leziete mi na nervy
Zistíte, že vás rozladia zvuky, poznámky či správanie ľudí, ktoré by ste inokedy bez problémov prehliadli. Trpezlivosť je kratšia a nervy citlivejšie. To, čo ste nedávno vnímali s nadhľadom, vás teraz vnútorne zasiahne oveľa viac.
[yop_poll id=”45″]
Ako sa z vyčerpania dostať opäť do formy?
Emocionálne vyčerpanie sa nezačína liečiť veľkými revolúciami. Väčšinou zaberú malé zmeny v každodennom fungovaní.
1. Nie každý deň musí byť produktívny. Nie všetko musí byť hotové dnes.
2. Aspoň na chvíľu vypnite notifikácie, odložte telefón a doprajte si čas bez správ, sociálnych sietí a nekonečného informačného šumu.
3. Krátka prechádzka, skorší spánok alebo pokojné ráno bez zhonu dokáže viac, než by ste čakali.
4. Skúste požiadať o pomoc partnera, rodinu, kolegyňu alebo kamarátku.
5. Desať minút s knihou, hudba v aute, dlhšia večerná sprcha.
6. Ak máte pocit, že únava, podráždenosť či nechuť pretrvávajú týždne a ovplyvňujú váš bežný život, je úplne v poriadku obrátiť sa na psychológa alebo terapeuta.
Požiadať o pomoc nie je slabosť, ale forma starostlivosti o seba.
