Omega-3, vitamín D, B12, horčík a železo… Skoncujte s chaosom v doplnkoch a vyťažte z nich maximum.
Väčšina z nás užíva vitamíny štýlom „hodím do seba hrsť tabletiek ráno pri káve a vybavené”. Má to však háčik. Ich účinnosť totiž závisí od detailov, ktoré väčšinou prehliadame: načasovanie a spoločnosť na tanieri. Niektoré sa bez tuku ani nepohnú, iné sa v žalúdku doslova „pobijú”. Ak ich kombinujete nesprávne, vyhadzujete peniaze von oknom.
Poďme si v tom urobiť poriadok
Omega-3: Tuk, ktorý miluje tuk
Tieto kyseliny sú palivom pre váš mozog a štítom pre srdce.
Kedy? S najväčším jedlom dňa (obed alebo sýtejšie raňajky).
Prečo? Omega-3 sú tuky a telo ich spracuje len vtedy, keď má k dispozícii ďalšie tuky zo stravy. Na prázdny žalúdok ich účinnosť prudko klesá.
Vitamín D: Slnečný hormón v kapsule
Vitamín D nie je len „vitamín”, ale kľúč k imunite a dobrej nálade.
Kedy? Ráno alebo na obed, vždy s jedlom.
Prečo? Rovnako ako Omega-3, aj „déčko” je rozpustné v tukoch.
Pozor na večer: Niektorým ľuďom môže mierne narúšať tvorbu melatonínu a zhoršovať spánok.
Zapojte sa do našej ankety
Vitamín B12: Ranný budíček pre nervy
Kľúčový hráč pre krvotvorbu a mentálnu sviežosť, povinná jazda nielen pre vegánov.
Kedy? Ráno alebo dopoludnia, ideálne nalačno.
Prečo? B12 nie je viazaný na tuky. Keďže dodáva energiu a stimuluje nervovú sústavu, večer by vás mohol zbytočne „nakopnúť” v čase, keď chcete vypnúť.
Horčík: Večerný balzam na svaly aj dušu
Minerál, ktorý potrebujeme všetci, najmä ak sme v strese alebo športujeme.
Kedy? Večer, cca 1 – 2 hodiny pred spaním.
Prečo? Horčík upokojuje nervový systém, uvoľňuje kŕče a pripravuje telo na kvalitnú regeneráciu. Je to váš lístok k lepšiemu spánku.
Železo: Osamelý hráč s prísnymi pravidlami
Železo je mimoriadne citlivé na to, s kým sa v žalúdku stretne.
Kedy? Nalačno (ráno alebo medzi jedlami).
Prečo? Vstrebáva sa ťažko. Ak ho zapijete kávou, čajom alebo mliekom, jeho účinok takmer vynulujete.
Tip: Vždy ho zapite pomarančovou šťavou – vitamín C je totiž „turbo motor”, ktorý železu pomôže prejsť do krvi.
Na poradí záleží
Doplnky stravy nie sú zázračné pilulky, ale stavebný materiál. A každý stavbár vie, že na poradí záleží. Niekedy stačí jediná malá zmena – presunúť horčík na večer a železo odsunúť od kávy – a vaše telo konečne začne reagovať tak, ako ste si vysnívali.
Vyskúšate túto zmenu už dnes?