V tomto článku rozoberieme, aké sú znaky a príčiny nízkej sebadôvery, jej vplyv na sebavedomie, ako sa s ňou vyrovnať a poradíme vám aj tipy na zlepšenie.
Nízka sebaúcta sa týka osoby, ktorá má slabý zmysel pre sebahodnotu. V podstate to znamená mať o sebe zlú mienku. Nízka sebaúcta môže zahŕňať celý rad faktorov, ako je váš zmysel pre identitu, sebavedomie, pocity kompetencie a pocity spolupatričnosti.
Sebaúcta je však niečo viac, než len to, aby ste sa mali všeobecne radi – znamená to aj vieru, že si zaslúžite lásku a vážite si svoje vlastné myšlienky, pocity, názory, záujmy a ciele. Môže tiež hrať úlohu v tom, ako dovolíte ostatným, aby sa k vám správali.
Sebaúcta má vplyv nielen na to, ako sa cítite a ako sa k sebe správate, môže dokonca ovplyvniť vašu motiváciu ísť za cieľmi, ktoré v živote chcete dosiahnuť a vašu schopnosť rozvíjať zdravé a podporné vzťahy. Hrá dôležitú úlohu v rôznych oblastiach života, a preto môže byť nízke sebavedomie vážnym problémom.
Nízke sebavedomie znamená, že o sebe často uvažujete negatívne, zle sa posudzujete a nedôverujete svojim schopnostiam.
Znaky nízkeho sebavedomia
Aj keď nejde o duševnú chorobu, slabé sebavedomie môže stále ovplyvniť myšlienky, emócie a vzorce správania človeka. Niekedy môžu byť jeho znaky celkom zjavné. Inokedy sú príznaky nízkeho sebavedomia oveľa jemnejšie.
Napríklad, niektorí ľudia s nízkym sebavedomím o sebe hovoria negatívne, zatiaľ čo iní sa snažia zabezpečiť, aby s nimi boli iní spokojní. V oboch prípadoch môže mať nedostatok osobnej hodnoty negatívny vplyv na život a pohodu.
Niektoré bežné znaky alebo príznaky nízkej sebaúcty zahŕňajú:
- Nedostatok sebadôvery
- Nedostatok kontroly
- Negatívne sociálne porovnávanie
- Problém žiadať o to, čo potrebujete
- Obavy a pochybnosti o sebe
- Ťažkosti s prijímaním komplimentov
- Negatívne rozprávanie o sebe
- Strach zo zlyhania
- Slabý výhľad do budúcnosti
- Nedostatok hraníc
- Potešiť iných ľudí za každú cenu
1. Slabá sebadôvera
Ľudia s nízkou sebadôverou majú tendenciu mať nízke sebavedomie, a naopak. Nízke sebavedomie môže zohrávať úlohu pri tom, že máte nedostatok sebadôvery, ale slabá sebadôvera môže tiež prispieť k slabému sebavedomiu, alebo ho zhoršiť.
Byť si istý sám sebou a svojimi schopnosťami vám umožňuje vedieť, že sa môžete pri zvládaní rôznych situácií spoľahnúť na seba. Táto sebadôvera znamená, že sa cítite pohodlne a sebaisto v mnohých rôznych veciach, s ktorými sa môžete v živote stretnúť, čo môže hrať dôležitú úlohu vo vašej celkovej spokojnosti.
Hľadanie spôsobov, ako získať dôveru v seba a svoje schopnosti, môže byť užitočné. Môžete vyskúšať precvičovanie určitých nových zručností na jej získanie. Môže to dokonca pomôcť znížiť pocity úzkosti, keďže výskum spája nedostatok dôvery s vyššou úrovňou úzkosti. Najmä, keď ste pod stresom.
2. Nedostatok kontroly
2. Nedostatok kontrolyĽudia, ktorí majú nízke sebavedomie, majú často pocit, že majú malú kontrolu nad svojím životom alebo nad tým, čo sa s nimi deje. Môže to byť spôsobené pocitom, že majú malú schopnosť vytvárať zmeny v sebe alebo vo svete. Pretože majú vonkajšie miesto kontroly, cítia sa bezmocní urobiť čokoľvek, aby vyriešili svoje problémy.
Výskum zistil, že v situáciách, keď ľudia majú malú kontrolu nad tým, čo sa deje, môže vyššie sebavedomie pomôcť zmierniť niektoré negatívne účinky tejto straty kontroly, čo v konečnom dôsledku prospieva duševnému zdraviu.
Ak máte pocit, že nemáte kontrolu nad svojím životom alebo situáciou, hľadanie spôsobov, ako zlepšiť svoje sebavedomie, môže byť pre vašu pohodu veľmi užitočné.
3. Negatívne sociálne porovnávanie
Sociálne porovnávanie môže niekedy slúžiť pozitívnej funkcii a zlepšiť pocit zo seba samého. Ale porovnávanie sa s ostatnými môže tiež poškodiť sebavedomie. Ľudia s nízkou sebaúctou sa môžu s väčšou pravdepodobnosťou zapojiť do toho, čo je známe ako vzostupné sociálne porovnávanie alebo porovnávanie sa s ľuďmi, o ktorých si myslia, že sú lepší ako oni sami.
Vzostupné sociálne porovnanie nie je vždy zlé. Tieto porovnania môžu byť napríklad zdrojom informácií a inšpirácie na zlepšenie. Keď sú však ľudia ponechaní s pocitmi nedostatočnosti alebo beznádeje, môže to brzdiť ich sebaúctu.
V takýchto porovnávaniach môžu zohrávať úlohu aj sociálne siete, ktoré prispievajú k nízkej sebaúcte. Ak sa často nepriaznivo porovnávate s ľuďmi na sociálnych sieťach, ako sú Facebook a Instagram, vaše sebavedomie to môže zasiahnuť.
4. Problémy žiadať o to, čo potrebujete
Keď má človek nízke sebavedomie, môže mať problém požiadať o to, čo potrebuje. Problém môže byť spôsobený pocitom trápnosti. Alebo môžete mať pocit, že potreba pomoci a podpory je znakom toho, že ste neschopní.
Človek s nízkou sebaúctou môže mať tiež pocit, že si nezaslúži pomoc. Neuprednostňuje svoje vlastné túžby, takže sa snaží všetko zvládnuť sám, aj keď je v núdzi.
5. Strach a pochybnosti o sebe
Dokonca aj po rozhodnutí sa ľudia s nízkou sebaúctou často obávajú, že urobili nesprávnu voľbu. Pochybujú o svojich vlastných názoroch a môžu sa podriadiť tomu, čo si myslia ostatní, namiesto toho, aby sa držali svojich rozhodnutí.
To môže viesť k veľkému množstvu druhotných dohadov a pochybností o sebe. Ľuďom s nízkym sebavedomím to sťažuje rozhodovanie o svojom živote.
6. Problém s prijímaním pozitívnej spätnej väzby
Štúdia z roku 2017 publikovaná v časopise Journal of Experimental Social Psychology zistila, že nízke sebavedomie priamo súvisí s neschopnosťou prijímať komplimenty od iných.
Pozitívna spätná väzba sa často stretáva s podozrievavosťou a nedôverou. Pochvalné slová nie sú v súlade s ich presvedčením o nich samých, takže ľudia s problémami so sebaúctou môžu mať pocit, že tá druhá osoba je falošná alebo dokonca krutá.
Pretože nemajú o sebe pozitívnu mienku, ľudia s nízkym sebavedomím ťažko prijímajú komplimenty od ostatných.
Prečítajte si: Ako sa popasovať s nízkym sebavedomím?
7. Negatívne rozprávanie o sebe
Nízka sebaúcta spôsobuje, že sa ľudia sústredia skôr na svoje nedostatky, než na svoje silné stránky. Zdá sa, že namiesto toho, aby svoju osobnosť budovali pomocou pozitívnej komunikácie smerom k sebe, vždy o sebe hovoria niečo negatívne a namiesto toho sa zapájajú do negatívnej komunikácie.
Keď sa niečo pokazí, ľudia s nízkym sebavedomím sa často obviňujú. Nachádzajú chyby v niektorom aspekte seba samých, či už je to ich vzhľad, osobnosť alebo ich schopnosti.
8. Strach zo zlyhania
Pretože im chýba dôvera vo svoje schopnosti, ľudia s nízkym sebavedomím pochybujú o schopnosti dosiahnuť úspech. Obávajú sa zlyhania, a tak majú tendenciu vyhýbať sa výzvam alebo sa rýchlo vzdať bez toho, aby sa skutočne snažili.
Tento strach zo zlyhania možno vidieť v správaní, ako je správanie sa, keď sa veci pokazia, alebo hľadanie spôsobov, ako skryť pocity nedostatočnosti. Ľudia s nízkou sebaúctou sa môžu tiež ospravedlňovať, obviňovať vonkajšie faktory alebo sa snažiť bagatelizovať dôležitosť úlohy.
9. Slabý výhľad do budúcnosti
Nízka sebaúcta môže spôsobiť, že ľudia budú mať pocit len malej šance na to, aby ich budúcnosť bola lepšia než súčasnosť. Tieto pocity beznádeje môžu ľuďom s nízkou sebaúctou sťažiť zapojenie sa do správania, ktoré prinesie pozitívne zmeny v ich živote.
Sebasabotáž je bežný spôsob, ako sa s takýmito pocitmi vyrovnať. Nájdením prekážok, ktoré bránia úspechu, sú ľudia s nízkou sebaúctou schopní nájsť niečo iné, čo môže za to, že nedosiahli svoje ciele alebo našli vo svojom živote väčšiu úroveň šťastia.
10. Nedostatok hraníc
Schopnosť stanoviť hranice sa často vytvára už v ranom veku. Deti s opatrovateľmi, ktorí im ukazujú, že ich rešpektujú a vážia si ich, dokážu lepšie vytvárať dobré hranice vo vzťahoch dospelých. Je tiež pravdepodobnejšie, že budú mať na seba celkovo pozitívnejší pohľad.
Ľudia s nízkou sebaúctou môžu mať problém s určovaním hraníc s ostatnými. Môžu sa cítiť vinní alebo sa obávať, že ich ľudia prestanú mať radi, ak sa pokúsia stanoviť alebo udržať hranicu.
Nedostatok zdravých hraníc môže spôsobiť problémy, keď ostatní nerešpektujú priestor a čas človeka. Nedostatok rešpektu nielenže zvyšuje úroveň stresu osoby, ale môže tiež spôsobiť, že sa cíti menej cenený.
11. Snaha potešiť ostatných
Potešenie ľudí je ďalším bežným príznakom nízkeho sebavedomia. S cieľom získať externé potvrdenie môžu ľudia, ktorí sa zo seba necítia dobre, ísť nad rámec toho, aby sa uistili, že ostatní sú spokojní a šťastní.
Potešiť iných často znamená zanedbávať svoje vlastné potreby. Osoba s nízkou sebaúctou končí tým, že hovorí áno veciam, ktoré možno nechce robiť, a cíti sa vinná za to, že povie nie.
Prečítajte si: Ako sa popasovať s nízkym sebavedomím?
Zaujal vás tento článok? Pripravených ich máme ešte oveľa viac.
Podporte našu prácu a staňte sa súčasťou komunity Akčných žien. Okrem kvalitného obsahu získate aj prístup k výhodám, eventom a energickým ženám, ktoré vás posunú ďalej.
