Od superpotravín až po efektívne spôsoby, ako sa zbaviť stresu, tu je niekoľko tipov, ktoré vám prezradia odborníci na boj proti starnutiu.

Niektoré dni sa cítite jednoducho starý. Vaše kĺby sú stuhnuté. Váš mozog je zahmlený. Neviete si spomenúť, kedy ste naposledy urobili niečo spontánne. Bez ohľadu na to, čo vás spomaľuje, viete, že žiadne sérum alebo ošetrenie pleti proti starnutiu nedokáže magicky vrátiť čas a vy sa zrazu budete cítiť ako vo veku 20 rokov.

Našťastie nie je všetka nádej stratená. V skutočnosti sa s niekoľkými jednoduchými zmenami vašej každodennej rutiny budete cítiť mladšie. Od zdokonaľovania vášho držania tela až po získanie väčšieho množstva vitamínov, toto sú tipy podložené odborníkmi, ktoré omladia vaše telo a myseľ a pomôžu vám vyzerať a cítiť sa čo najlepšie.

1. Prestaňte sa stresovať peniazmi

Starosť o peniaze je najdôležitejšia vec – a pravdepodobne to už nejaký čas robíte. Ak sa chcete okamžite cítiť o 20 rokov mladší, použite zdroje a technológie, ktoré máte na dosah ruky, aby ste si poradili s vašou najväčšou finančnou výzvou.

„Stres vám uberá zo života roky a Američania sa stresujú viac kvôli peniazom ako pri akejkoľvek inej téme,“ hovorí Jannick Malling, generálny riaditeľ investičnej aplikácie Public. „Nikdy nie je príliš neskoro – alebo skoro – dať si svoje finančné zdravie do poriadku. Je to jednoduchšie ako kedykoľvek predtým a je to dosiahnuteľné viac, ako si ľudia myslia.“

2. Každé ráno sa ponaťahujte

Urobiť si pár strečingov po prebudení vám pomôže naštartovať svoj deň s návalom energie. Všetko, čo skutočne potrebujete, aby ste mohli využívať výhody, je 10 minút. „S pribúdajúcim vekom sa naše telá stávajú menej pohyblivé, čo znamená, že sa o seba musíme starať ešte lepšie,“ hovorí Rebecca Louise, fitness trénerka celebrít. „Uvoľnenie tela ráno strečingom vám pomôže cítiť sa lepšie.“

3. Dajte si studenú sprchu

Nie je lepší spôsob, ako omladiť svoje telo, než sa namočiť do studenej vody, aj keď je to momentálne nepríjemné. „Studená sprcha má veľa zdravotných výhod, vrátane zlepšeného krvného obehu, rýchlejšej regenerácie svalov, zlepšenej pokožky a vlasov a zvýšenej energie,“ hovorí Grace Yoon, certifikovaná holistická lekárka a zakladateľka a generálna riaditeľka spoločnosti Qi Alchemy. „Každé ráno si dajte studenú sprchu aspoň na jednu až dve minúty.“

4. Naučte sa niečo nové

Ak sa chcete cítiť o 20 rokov mladší, zoberte si knihu alebo sa zapíšte do triedy univerzity tretieho veku. „Ak chcete dosiahnuť optimálne zdravie mozgu a zároveň sa cítiť mladšie, naučte sa niečo nové,“ hovorí Krista-Lynn Landolfi, životná koučka a špecialistka na starostlivosť o seba.

„Mysliť si, že sme všetko urobili alebo všetko vieme, je rýchla cesta k starnutiu; nielenže sa začneme nudiť alebo začneme byť ľahostajní, ale náš mozog beží na autopilota. Náš mozog musí byť stimulovaný, aby všetky synapsie fungovali.“ . Rovnako ako sval, musíte ho vypracovať.“

Prečítajte si: 10 tipov ako byť šťastnejší

5. Dajte si vitamíny

S pribúdajúcim vekom môže byť ťažšie získať všetky vitamíny a živiny, ktoré potrebujete, len zo stravy. To je dôvod, prečo budete chcieť zvážiť pridanie denného multivitamínu do vašej rutiny.

„Multivitamíny považujem za poistku proti nedokonalej strave,“ povedal Michael Roizen, MD, Cleveland Clinic. Viac ako 50? Multivitamín môže pomôcť udržať vaše kosti silné, energetickú hladinu a celkové zdravie pod kontrolou.

6. Vyberte si pozitívnych priateľov

Ak máte vo svojom živote stále negatívnych ľudí, ktorí spôsobujú iba problémy, dajte im stopku. Zatiaľ čo oni odčerpávajú vašu energiu, trávenie času s ľuďmi, ktorých milujete, spôsobí pravý opak – a vďaka tomu sa budete cítiť mladšie.

„Stres a to, ako naň reagujeme, má významný vplyv na životnosť našich buniek a na naše telá ako celok,“ hovorí Keira L. Barr, MD, zakladateľka a hlavná wellness riaditeľka Resilient Health Institute. „Obklopte sa ľuďmi, ktorí podporujú vás a vaše záujmy. Stráňte sa ľudí, ktorí vás zrážajú.“

7. Vystúpte zo svojej komfortnej zóny

Vykročiť z toho, na čo ste zvyknutí, je ťažké. Ale ak to občas urobíte, môžete získať okamžitý pocit mladosti. „Dostaňte sa mimo svoju zónu pohodlia – ste tam dosť dlho,“ hovorí Avi Greenberg, certifikovaná trénerka dýchania.

„Naučte sa nový jazyk alebo ako hrať na nástroji. Spochybnenie vášho rastu v jednej oblasti sa prenesie do iných.“

Prečítajte si: Triky slávnych hviezd po 60-tke ako byť krásna aj vo vyššom veku

8. Prehodnoťte svoj sedavý spôsob života

Uloženie sa na gauč po dlhom pracovnom dni je zvyčajne náš spôsob, ako relaxovať. Ale skôr ako tak urobíte, možno sa najskôr zamyslite nad tým, že by ste sa mali trochu pohnúť. „Veľkú časť nášho času trávime sedením a sedavý životný štýl nielenže starnete, ale môže skrátiť váš život o viac ako desať rokov,“ hovorí Landolfi. „Pohyb je kľúčovým faktorom mladosti. Ak do svojho dňa pridáte viac pohybu, pridáte do života roky a kvalitu každého dňa.“

Landolfi odporúča nastaviť si budík, aby ste každú hodinu vstali od stola – aj keď je to len na prechádzku do kúpeľne alebo na doplnenie fľaše s vodou. Choďte po schodoch vždy, keď môžete, parkujte ďalej od vchodov do obchodov a možno dokonca pouvažujte nad obstaraním stojaceho stola. „Akokoľvek môžete, každodenný a častý pohyb tela je kľúčom k udržaniu mladosti. Pretože platí príslovie: ‚Ak to nepoužívate, stratíte to‘,“ hovorí.

9. Jedzte raňajky

Už žiadne vynechávanie raňajok – aspoň nie, ak sa chcete cítiť mladšie. Nielenže zjedenie niečoho zdravého ráno udrží vašu energetickú hladinu počas dňa, ale štúdia z roku 2014 publikovaná v časopise Nutrition Journal zistila, že to tiež udrží vaše chute pod kontrolou. To znamená, že ak budete jesť zdravé jedlá, udrží vás to v mladosti, a nebudete sa zaťažovať zbytočnou soľou a cukrom, ktoré vás len zhadzujú.

10. Pite veľa vody

Koľko vody vlastne vypijete každý deň? Klinika Mayo odporúča 3,7 litra pre mužov a 2,7 litra pre ženy a dodržanie toho by mohlo vážne pomôcť v oddelení proti starnutiu. „Dehydratácia môže ovplyvniť všetko od spôsobu, akým vaše telo funguje, až po vzhľad vašej pokožky,“ hovorí Louise. „Navyše, keď ste dehydrovaní, vaša pokožka môže vyzerať suchá a matná, takže vyzeráte staršie ako ste.“

11. Doprajte si adrenalín

Môžete mať pocit, že ste príliš starý na to, aby ste robili niečo, čo vám zvýši adrenalín, ale to nie je pravda. Keď robíte niečo, čo vás vzrušuje, okamžite vám to dodá energiu, vďaka ktorej sa budete cítiť o polovicu mladší, či už sa konečne idete spustiť na padáku alebo pozeráte horor. Nemusí to byť extrémne – každá adrenalínová oprava vám umožní cítiť sa mladšie.

12. Choďte von

Čerstvý vzduch robí zázraky – najmä pokiaľ ide o zachovanie mladistvosti. Podľa Harvard Medical School pobyt vonku dramaticky zmení vaše duševné zdravie k lepšiemu a menej stresu znamená, že sa budete cítiť mladšie. „Nadýchnite sa čerstvého vzduchu a spojte sa s prírodou,“ hovorí Barr. „Zmenou scenérie môžete zmeniť perspektívu a zbaviť sa zadržiavaného stresu.“

13. Buďte spontánnejší

Ako starnete, je ľahké stratiť trochu spontánnosti, ktorú ste mali v mladosti. Už nemôžete len tak naskočiť do auta a urobiť niečo z rozmaru – máte pred sebou dlhý zoznam povinností, o ktoré sa musíte postarať. Ale stojí za to skúsiť pridať trochu tej zábavy späť do svojho života. Či už ide o rozhodnutie ísť na kemping na poslednú chvíľu, alebo si objednať prepracovanú, luxusnú večeru cez týždeň, vďaka udržaniu tohto vzrušenia vo svojom živote sa budete nepochybne cítiť mladšie.

14. Majte všetko pod kontrolou

Jedným z najväčších kľúčov k tomu, aby ste sa cítili mladšie, môže byť práve riadenie vašich dní. V štúdii z roku 2019 publikovanej v časopise Journal of Gerontology: Psychological Sciences výskumníci zistili, že tí, ktorí mali väčšiu kontrolu nad svojimi životmi, sa cítili mladší ako tí, ktorí to neurobili. A dôvod? Keď cítite, že máte všetko pod kontrolou, áno vaše duševné zdravie sa posilní a máte pocit, že na tom, čo robíte, záleží. To vedie k zdravším rozhodnutiam, ktoré vám zase pomôžu cítiť sa mladšie ako ste.

15. Buďte k sebe pravdiví

Veľkú časť svojho života strávite snahou potešiť ostatných, ale nikdy sa nezameriate na to, čo vás robí šťastnými. Ak budete verní sami sebe, budete sa cítiť viac nabití energiou, živí a mladiství. „Čo vám prináša radosť? Sústreďte sa na to,“ hovorí Barr. „Pridaním vecí, ktoré sú v súlade s vašimi skutočnými vášňami, prirodzene vytlačia vzťahy a záväzky, ktoré už neslúžia vášmu zdraviu ani šťastiu.“

16. Vyjadrite vďačnosť

Máte dve možnosti: Môžete ísť životom s pozitívnym prístupom a cítiť sa vďaka tomu mladšie, alebo môžete ísť životom trucovať, čo vás bude neustále vyčerpávať. „Aj keď to vyžaduje nejaké nakopnutie, nájdite 20 vecí, za ktoré ste každý deň vďační,“ hovorí Landolfi. „Nič vás neprinúti cítiť sa mladšie, ako keď sa budete cítiť skutočne požehnaní, že ste nažive a nasávate každú sekundu.“

17. Získajte chlpatého priateľa

Aby ste sa okamžite opäť cítili ako dieťa, zaobstarajte si domáceho maznáčika. Existuje nespočetné množstvo zachránených zvierat v útulku, ktoré potrebujú dočasné alebo trvalé domovy, a dostanete od nich toľko, koľko dáte. „Okrem toho, že je to skvelá spoločnosť, domáce zvieratko môže prospieť nášmu duševnému a fyzickému zdraviu, najmä keď starneme,“ povedal Joseph Mosquera, MD, Pet MD.

18. Vydýchnite svoj stres

Stres má veľa negatívnych účinkov na vaše fyzické a duševné zdravie, od bolesti hlavy a hrudníka až po úzkosť, uvádza Cleveland Clinic. Všetky tieto veci môžu spôsobiť, že sa budete cítiť oveľa starší ako ste. Ak chcete vrátiť čas, začnite s niekoľkými hlbokými nádychmi. „Keď máte vypätú situáciu, len dýchajte. Pomaly. Zhlboka. Jednoduché, ale také silné,“ hovorí Barr. Vyčleňte si čas aj na relax. „Pridajte kvalitný spánok a pohyb a budete cítiť, že stres sa rozplynie.“

19. Buďte viac prítomní

Jedným z riešení, ktoré vám pomôže byť viac všímavý – a cítiť sa pritom viac nestarnúci – je vybrať si niečo nové, na čo sa budete pravidelne počas dňa sústrediť. „Gary Douglas, zakladateľ Access Consciousness, povzbudzuje ľudí, aby každých 10 sekúnd urobili novú voľbu,“ hovorí Parker.

Každých 10 sekúnd sa môže zdať veľa, ale otvára to oči: Máte možnosť urobiť novú voľbu, kedykoľvek chcete, aj keď to znamená zbaviť sa negatívnych emócií a rozhodnúť sa, že strávite zvyšok dňa byť naopak pozitívny.

20. Zlepšite držanie tela

Na správnom držaní tela záleží viac, ako si myslíte. Ako starnete, môžete si všimnúť, že klesáte viac a viac. Ale tým, že budete pracovať na zlepšovaní vecí pomocou jednoduchých cvikov na chrbát, budete môcť zo svojich tréningov vyťažiť viac, budete mať menej zranení a zlepšíte si sebadôveru, tvrdí Harvardská lekárska škola.

21. Získajte ten „wow faktor“ späť

Ak si nepamätáte, kedy ste sa naposledy z niečoho báli, je čas vrátiť tú mladistvú mágiu späť do vášho života. „Ako deti máme oči dokorán otvorené pre zázraky sveta. Potom vyrastieme a až príliš často – zaťažení povinnosťami a otupení pocitom „boli sme tam, urobili sme to“ – zabúdame, aký čarovný život dokáže byť,“ hovorí Landolfi. „Cítiť sa mlado znamená cítiť sa nažive – viac než len dýchanie a pohyb cez deň nažive. Život vás môže ohromiť každý deň, ak máte oči otvorené, aby ste videli divy sveta.“

22. Nájdite svoj účel

Nikdy nie je príliš skoro alebo príliš neskoro nájsť svoj cieľ. Štúdia z roku 2017 publikovaná v JAMA Psychiatry zistila, že ľudia, ktorí majú zmysel života, si zachovávajú svoju funkčnosť a nezávislosť, keď starnú lepšie ako tí, ktorí ho nemajú. Keď nájdete svoj cieľ, môžete sa cítiť mladší a živší ako kedykoľvek predtým. „Všetci milujeme svoje rodiny a kariéra je dôležitá, ale čo chceš, aby o tebe okrem toho povedal tvoj nekrológ?“ hovorí Greenberg.

23. Nezabúdajte na svoj sexuálny život

Ak bol váš sexuálny život v poslednej dobe trochu zanedbaný, nebojte sa – stáva sa to. Ale jedným zo spôsobov, ako sa cítiť mladšie, ako ste, je dostať ten oheň späť. „Znova dajte svoj sexuálny život na prvé miesto; je životne dôležitý pre zdravie, šťastie a udržanie vzťahu,“ hovorí Richardson. Ak váš sexuálny život upadá, opýtajte sa svojho lekára, čo vám môže pomôcť. Aj pravidelné bozky môžu hrať obrovskú úlohu v tom, že sa budete cítiť o 20 rokov mladšie a má to preukázateľné zdravotné benefity.

24. Odpojte sa od technológií

Aj keď je ťažké si to priznať, váš život pravdepodobne ovládajú technológie. Či už listujete v telefóne alebo pracujete na notebooku, väčšinu dňa hľadíte na obrazovku. Nielenže tieto modré svetlá poškodzujú váš zrak a spôsobujú nespavosť, ale podľa Harvardskej univerzity tiež vážne vyčerpávajú vašu energiu. Aby ste sa cítili mladšie a revitalizovanejšie, nájdite si čas, ktorý potrebujete na odpojenie.

„Výhody elektronických zariadení nemožno poprieť, no môžu byť rovnako škodlivé pre naše zdravie. Ak sa chcete cítiť mladšie, odpojte sa,“ hovorí Landolfi. „Na začiatok zdvihnite telefón a namiesto esemesky niekomu zavolajte.“

25. Vaša strava proti starnutiu

Ste to, čo jete – najmä pokiaľ ide o starnutie. Ak budete jesť zdravé a plnohodnotné jedlá, budete sa cítiť zdravo po celé roky. „Správne stravovanie môže skutočne zabrániť starnutiu a spomaliť ho, ak viete, čo si dávate na tanier,“ hovorí Antonella Ricco, odborníčka na kulinársku výživu s certifikátom správnej rady.

„Mnoho potravín má silný antioxidačný účinok a správna kombinácia niektorých z nich, správny spôsob varenia a množstvo príjmu by mohli byť skutočne dobrou stratégiou proti starnutiu,“ hovorí.

Riccovej ponuka proti starnutiu obsahuje veľa tmavej listovej zeleniny, celé zrná (ako hnedá ryža), červenú a farebnú zeleninu, kyslé ovocie, olivový olej, cesnak, cibuľu, korenie, bylinky, ovos, zelený čaj a tmavú čokoládu.

26. Choďte do salónu

Niekedy všetko, čo potrebujete na to, aby ste ubrali roky z vášho veku, je výlet do salónu krásy. Ak ste sa už nejaký čas nenechali ostrihať kvalitne, zaraďte to do svojej bežnej rutiny. Zmena vzhľadu môže okamžite zvýšiť vašu sebadôveru a ľudia si to určite všimnú!

27. Rozlúčte sa so zlými návykmi

Zlé návyky, ako je fajčenie a nadmerné pitie, môžu vážne poškodiť vaše zdravie a pohodu, takže budete vyzerať a cítiť sa oveľa staršie, ako v skutočnosti ste. Tým, že konečne odhodíte svoje zlozvyky, pocítite, ako sa po vašom tele prevalí vlna mladistvosti, pretože vás už viac nespútavajú veci, kvôli ktorým sa každý deň cítite mizerne.

28. Rozveseľte sa

Iste, je dôležité brať svoju kariéru vážne, platiť účty načas a držať krok so svojím zoznamom úloh. Ale nájsť si čas na trochu hrania môže mať veľký vplyv na to, ako mladí sa cítite. „Ak sa chcete cítiť mladšie, prestaňte byť takí vážni. Život je často všedný, keďže naše dni sú o niečo viac ako séria rutín a zdanlivo nekonečných úloh. Hra je protijed na stres spôsobený životnými bojmi,“ hovorí Landolfi.

„Môže to byť také jednoduché ako skákanie do vĺn v oceáne, jazda na bicykli alebo herný večer s rodinou alebo priateľmi,“ dodáva. „Hra nás poháňa, pomáha nám odľahčiť sa a prekonať ťažké časy – nehovoriac o tom, že sa máme na čo tešiť.

29. Doprajte si úplný nočný odpočinok

Dobrý nočný spánok hrá veľkú rolu vo vašom každodennom živote, pomáha vám zvládnuť prácu bez toho, aby ste museli omdlievať pri stole, a umožňuje vám odškrtnúť si všetko zo zoznamu úloh. A je obzvlášť dôležité, aby sa spánok stal prioritou, keď starnete. „Nedostatočný spánok môže ovplyvniť spôsob, akým vyzeráte a cítite sa, najmä keď ste starší,“ hovorí Louise. „Preto je také dôležité dopriať telu správnu dávku odpočinku na zotavenie.“

30. Robte dobrovoľnícku prácu

Keď pomáhate iným, pomáhate aj sebe pretáčať čas. V metaanalýze z roku 2013 uverejnenej v časopise Psychology and Aging výskumníci zistili, že dospelí vo veku 55 rokov a starší, ktorí sa pravidelne dobrovoľne prihlásili na dobročinné aktivity, mali o 24 percent menšiu pravdepodobnosť úmrtia ako ostatní. Ak robíte niečo dobré, vaše telo môže produkovať viac hormónov dobrej nálady oxytocínu a progesterónu, čo vám pomôže cítiť sa mladými a zostať mladá.

Zdroj: Bestlifeonline.com