Ďalšia štúdia priniesla prekvapivé zistenia o vplyve nekvalitného spánku na to, ako sa cítime. Ukázalo sa, že každá noc zlého spánku nám podľa subjektívneho pocitu „pridá” približne 0,23 roka, teda takmer tri mesiace za rok, počas ktorých pocitovo zostarneme. Ak si žena dovolí len dve noci spánku trvajúceho iba štyri hodiny, môže sa podľa vlastného vnímania cítiť až o 4,4 roka staršia. Pri extrémnej únave môže tento pocit narásť až o 10 rokov.
Čo to znamená? Subjektívny vek, teda to, ako sa cítime, úzko súvisí so zdravím, motiváciou či chuťou do života. Ak sa cítime staršie, častejšie sa vyhýbame pohybu, spoločenským aktivitám a celkovo sa menej staráme o svoje zdravie. Dlhodobý nedostatok kvalitného spánku navyše podporuje fyziologické starnutie organizmu, čiže zhoršuje imunitu, hormonálnu rovnováhu a regeneráciu pokožky aj mozgu.
Nedostatok spánku? Bežný problém, ktorý ovplyvňuje ženské telo
Ak spíte menej než odporúčaných 7 až 9 hodín denne, nie ste v tom samy. Jedna z troch žien pravidelne trpí nedostatkom spánku, čo podľa odborníkov predstavuje vážnu zdravotnú hrozbu. Predovšetkým ženy stavajú spánok na posledné miesto, pretože majú priveľa povinností spojených s rodinou a prácou.
Aké následky má nedostatok spánku?
- Už jedna noc zlého spánku dočasne zhorší schopnosť robiť rozhodnutia, sústrediť sa a udržať pozornosť. Naučiť sa nové veci, či sa cítiť nadšene z práce, je potom náročné.
- Nedostatok spánku zrýchľuje kognitívne starnutie a zvyšuje riziko Alzheimerovej choroby a demencie.
- Častým sprievodným prejavom nedostatku spánku býva aj stuhnutosť krčnej chrbtice či ramien – preto mnohé ženy hľadajú jednoduché techniky, ako uvoľniť stuhnutý krk, najmä ráno po nekvalitnom spánku.
- Zvýšené riziko depresie a úzkosti, narušený vnútorný rytmus a hormonálna rovnováha môžu vytvoriť začarovaný kruh, ktorý ovplyvňuje psychiku.
- Dlhodobý nedostatok spánku spôsobuje viac vrások, bledú pokožku, tmavé kruhy pod očami a celkový unavený vzhľad.
- Málo výživne prespatých hodín zvyšuje riziko infarktu, vysokého krvného tlaku a mozgovej príhody.
- Ak ženy málo spia, dochádza k zvýšenému príjmu kalórií, impulzívnemu vyjedaniu nezdravých potravín a k priberaniu.
- Nespavosť zvyšuje náchylnosť na prechladnutie a iné infekcie.
Žijeme v uponáhľanom svete, ktorý od nás vyžaduje viac, než sme schopné zvládnuť, a spánok sa tak často odsúva na vedľajšiu koľaj. Napriek tomu je pravidelný a kvalitný spánok nevyhnutný pre naše zdravie, mladistvý pocit a celkovú pohodu.
Tak odložte večerné pracovné e-maily, skúste delegovať prácu aj domácnosť na iných a doprajte si dostatok odpočinku. Vaše telo a myseľ sa vám za to poďakujú.
Zdroj titulná foto: Pexels-pixabay-271897