Menopauza je pre mnohé ženy obdobím veľkých telesných aj emocionálnych zmien. No hoci sa o nej stále priveľmi mlčí, čoraz viac výskumov aj osobných príbehov poukazuje na to, že sex po päťdesiatke nie je koniec, ale nový začiatok.
Aj keď libido klesá a telo sa mení, intimita môže byť hlbšia, úprimnejšia a niekedy aj intenzívnejšia než kedykoľvek predtým.
Orgazmus ako elixír mladosti
Podľa štúdie London Metropolitan University ženy, ktoré aj v prechode prežívajú sexuálne uspokojenie, napríklad pravidelné orgazmy, pociťujú miernejšie príznaky menopauzy. To znamená menej návalov horúčavy, úzkosti či výkyvov nálad.
Oddiali sex menopauzu? Vedecký výskum naznačuje, že áno
Podľa University College London ženy, ktoré majú sex aspoň raz do týždňa, vstupujú do menopauzy neskôr, niekedy dokonca až o rok či dva. Prečo? Telo pravdepodobne vyhodnocuje sexuálnu aktivitu ako signál, že ešte má zmysel zachovať plodnosť.
Prečítajte si: Ticho o sexualite: Aké riziká prináša tabuizovanie tém, o ktorých by sme mali hovoriť?
Najčastejšie fyzické ťažkosti pri sexe počas menopauzy
Nie ste v tom samy, výskumy potvrdzujú, že mnohé ženy zažívajú znížené libido, vaginálnu suchosť a bolesť pri sexe, dlhšiu cestu k orgazmu a nekonečnú únavu, úzkosť, ale aj pokles sebavedomia.
Dobrou správou je, že už dnes existuje množstvo riešení. Od hormonálnej liečby cez lubrikanty až po psychoterapiu a cvičenia panvového dna.
Rôzne štúdie poukazujú tiež na fakt, že problémy so sexom po menopauze zažívajú ženy na celom svete. Rozdiel je v tom, či majú o svojich problémoch s kým hovoriť. Tam, kde je menopauza ešte tabu, ženy stále potichu trpia.
Kľúč k lepšiemu sexu? Prestať sa súdiť
Sexuológovia tvrdia, že najviac pomáha otvorenosť, sebaprijatie a empatia vo vzťahu. Čím menej sa súdime za „výkon” a čím viac sa sústredíme na dotyk, blízkosť a pohodlie, tým lepšie sa cítime, a to fyzicky aj psychicky.
Pre lepší sex môžeme odporučiť striedanie polôh. Hoci misionár je stará klasika, odporúčame vyskúšať iné sexuálne polohy pre spríjemnenie vášho času.
A čo hovoria ženy po päťdesiatke?
Že sex už nie je o tom niečo dokázať, ale naozaj sa spojiť. Je pomalší, nežnejší a hlbší. Podľa odborníkov ide často o najúprimnejšie a najintenzívnejšie obdobie v sexuálnom živote ženy, ale iba vtedy, ak si ho dovolí.
Tamsen Fadal a jej tipy na zdravý a šťastný život po štyridsiatke
Pred piatimi rokmi ju varovali: „Ak začneš verejne hovoriť o menopauze, zničíš si kariéru.” Dnes má Tamsen Fadal viac ako tri milióny sledovateľov, patrí medzi najvýraznejšie hlasy v oblasti ženského zdravia a tvrdí, že téma menopauzy je ten najdôležitejší príbeh jej života.
„Strávila som 30 rokov v televízii, ale až teraz rozprávam niečo, čo naozaj mení životy,” hovorí 54-ročná moderátorka, autorka kníh a aktivistka, ktorá sa rozhodla zbúrať tabu okolo prechodu a menopauzy.
6 jednoduchých tipov, ako si udržať pohodu (nielen) počas menopauzy:
Tamsen si každodenne dopraje rutinu, ktorá jej pomáha zvládať fyzické aj psychické výkyvy. Tá pozostáva s vitamínu D pre zdravé kosti a horčíku pre lepší spánok. Nevynecháva krížovky na podporu mozgu a denne spraví aspoň 7 000 krokov. Pravidelne sa venuje dychovým cvičeniam proti stresu a uznáva suché kefovanie na rozprúdenie lymfy. Ale ešte čosi. Na svieži dych používa škrabku na čistenie jazyka.
Prečítajte si: Sex by nemal bolieť: Vaginizmus ako tichý sabotér
Hormonálna terapia? Už žiadne tabu
Tamsen sa netají tým, že užíva estrogénovú náplasť, progesterón, trochu testosterónového gélu a vaginálny estrogén, ale všetko po konzultácii s lekárkou. „Neexistuje univerzálny návod. Ale ak pociťujete návaly tepla, suchosť, výkyvy nálad alebo stratu libida, hľadajte riešenia. Nie je hanba požiadať o pomoc.”
Sex? Pomalší a lepší
„Bolesť pri sexe je to posledné, čo chceme,” hovorí Tamsen. Ako starneme, trvá dlhšie, kým sa telo naladí. O to viac si však môžeme užiť blízkosť. Erotické dotyky, masáže, kvalitné lubrikanty a otvorená komunikácia s partnerom, to je podľa nej základ spokojného intímneho života. „Zobrala som manžela do sexshopu a spolu sme si vybrali vibrátor. A bolo to super.”
Štýl bez kompromisov
„Nosím elastické pásy, overaly a nohavicové kostýmy v odvážnych farbách, aj keď mám nafúknuté brucho,” priznáva sa so smiechom. Prispôsobila šatník svojmu telu a nie naopak. Topánky? „O pol čísla väčšie, ale o to pohodlnejšie.” Jej odkaz? „Dovoľte si cítiť sa dobre vo svojom tele, aj v oblečení.”
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Menopauza nie je bodka, ale dvojbodka
Pre mnohé ženy znamená menopauza koniec mladosti. Pre Tamsen je to začiatok novej fázy. „Zrazu o tom hovoríme na večierkoch. A to je dobre. Menopauza si zaslúži pozornosť, nie ticho.”
Tamsen Fadal dnes reprezentuje nový hlas starnutia – autentický, sebavedomý a pozitívny. Jej cieľom je, aby ženy v strednom veku prestali potíšku trpieť a začali svoje príbehy verejne šíriť. Bez hanby, bez strachu a s vedomím, že v tom nie sú samy.
Áno, telo sa mení a niekedy to nie je jednoduché. Ale sexuálny život po menopauze má potenciál byť krásny, ak sa zbavíme hanby, otvoríme komunikácii a nebojíme sa hľadať pomoc.
Zdroj titulná foto: Pexels_Kindel Media