Nie si dosť dobrá. Nezvládneš to. Nemáš na to. Poznáte to? Lebo ja áno – až príliš dobre. Občas ma prepadnú negatívne myšlienky, ozve sa moja vnútorná kritička a pomaly, ale vytrvalo, nahlodáva moje sebavedomie. Hoci viem, že tento hlások kdesi vzadu v hlave nemá pravdu, aj tak mu občas podľahnem.
Samozrejme, vnútorný kritik či kritička je iba metaforou. V skutočnosti sa totiž takto nepekne zhovárame sami so sebou. Vedieme takzvaný negatívny vnútorný monológ. Pozitívom je, že takéto správanie dokážeme ovplyvniť či zmeniť.
Čo je negatívny vnútorný dialóg?
Negatívny vnútorný dialóg je spôsob, akým sami so sebou komunikujeme, keď sa cítime neschopní či menejcenní. Môže sa prejavovať ako:
-
Porovnávanie – keď si myslíte, že váš život nie je taký hodnotný ako život iných.
-
Kritizovanie – keď sa neustále zhadzujete alebo si neveríte.
-
Sťažovanie – keď sa sústreďujete len na negatíva.
Prečo vzniká?
Jeho pôvod môže byť rôzny: výchova, spoločenské očakávania, minulé zlyhania či negatívne skúsenosti z detstva. V každom prípade ide o naučený spôsob myslenia, ktorý sa však dá „odnaučiť”.
Ako umlčať vnútorného kritika?
Najhoršie je, že vnútorný kritik často znie ako my. Ja o tom viem svoje. Keď raz spustí, len ťažko ho dokážem umlčať. Vie presne, kde mám slabé miesta, čo povedať, aby my vyviedol z miery. Trvalo mi dosť dlho, kým som si uvedomila, že ho nemusím počúvať. Nie je to ľahké a nie vždy sa mi to podarí, ale nie je to nemožné. Dokážete to aj vy.
Prečítajte si: Odhaľte toxicitu: 28 toxických vlastností, ktoré sabotujú vzťahy
1. Otočte monológ vo svoj prospech
Spochybňujte výroky kritika a zamerajte sa na to, čo by ste povedali blízkemu v rovnakej situácii. (Viem, že to vôbec nie je ľahké, ale treba zabojovať. Ak by vám nadával či vás ponižoval cudzí človek, postavili by ste sa mu. Rovnako sa musíte postaviť aj zákernému hlasu vo vašej hlave.)
2. Buďte vďační
Zamerajte sa na to, čo je vo vašom živote dobré. Každý večer pred spaním si napríklad zapíšte tri pozitíva dňa. (Ak mám byť úprimná, mne sa nikdy nechce vyťahovať papier a pero, alebo si viesť denník. Väčšinou sa na to dobré zameriam v duchu. A nemusí to byť iba večer pred spaním. Snažte sa všímať si to dobré po celý deň. A nezabúdajte, že to môžu byť aj maličkosti – pekné počasie, pistáciová zmrzka či čas strávený s rodinou.)
3. Žite v prítomnom okamihu
Nesústreďte sa na minulosť, ale prítomnosť. Skúste meditáciu či dychové cvičenia. (Teda, ak na to máte trpezlivosť. Ja sa skôr radšej chodievam prechádzať do lesa alebo sa iba tak túlam po meste so slúchadlami v ušiach.)
4. Buďte k sebe láskaví
Netrestajte sa za chyby, omyly či neúspech. Skrátka sa z nich poučte, ale nezožierajte sa vinou. (Nechajte minulosť minulosťou. Pokiaľ nejde o život, nejde o nič – aspoň to vravieva moja mama. A má pravdu.)
5. Píšte si denník
Ak ste z tých, ktorí si radi uvaria čaj či kávu, sadnú na terasu, balkón, alebo jednoducho na obľúbené miesto, a vylejú si srdce na papier, tak smelo do toho. (Ak ste však ako ja, možno stačí, ak si do telefónu začnete robiť malé poznámky o tom, čo prežívate, ako sa cítite, čo vás trápi. Vďaka poznámkam či denníku lepšie zvládnete svoje emócie a naučíte sa s nimi pracovať.)
Prečítajte si: Tichý zabijak lásky: Viete, čo ničí váš vzťah či manželstvo?
6. Buďte si oporou
Nahraďte sebakritiku komplimentmi a povzbudeniami. (Mne to vždy prišlo trápne a sebecké, ale postupom času som zistila, že to vôbec nie je pravda. Nemusíte si v duchu vravieť, že ste na seba hrdí, stačí sa občas niečím odmeniť – kvetmi, čokoládou či obľúbeným čajom.)
7. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak sa ani za nič nedokážete zbaviť negatívnych myšlienok, začínajú vo veľkej miere ovplyvňovať váš život a máte pocit, že to sami nezvládnete, vyhľadajte pomoc.