Až 70 % buniek imunitného systému sa nachádza v tráviacom trakte. Práve preto naša strava a životný štýl zohrávajú zásadnú úlohu v tom, ako telo odoláva sezónnym vírusom a baktériám. Jesenné obdobie prináša ochladenie, kratšie dni a zvýšenú náchylnosť na prechladnutia, čo nám signalizuje, že je čas venovať imunite väčšiu pozornosť.
Príroda nám ponúka množstvo bylín a vitamínov, ktoré pôsobia ako prirodzený štít proti oslabeniu organizmu. Viete, ktoré to sú? Ak nie, máme pre vás stručný prehľad.
Bylinky ako základ prevencie
Bylinky sú od nepamäti súčasťou ľudového liečiteľstva a mnohé z nich posilňujú imunitu. Echinacea je známa svojimi antivírusovými a antibakteriálnymi vlastnosťami, pričom stimuluje tvorbu bielych krviniek. Najčastejšie sa užíva vo forme čaju, tinktúr alebo kapsúl. Rakytník rešetliakový, často nazývaný aj „zázračná rastlina severu”, je bohatý na vitamín C a antioxidanty, ktoré chránia bunky pred voľnými radikálmi. Do jedálnička ho možno zaradiť vo forme sirupov, štiav, oleja alebo sušených plodov.
Zázvor a kurkuma zahrievajú telo, podporujú krvný obeh a majú silné protizápalové účinky. Čerstvý zázvor je ideálny do čajov, smoothie alebo ako prísada do polievok a ázijských jedál. Kurkuma sa dá pridať do ryže, omáčok či obľúbeného „zlatého mlieka” s medom. Medovka či mäta sa zase hodia na upokojenie organizmu a podporu trávenia, čo nepriamo prispieva k správnemu fungovaniu imunity. Najlepšie účinkujú vo forme čajov, ale možno ich pridať aj do domácich limonád alebo ako čerstvé bylinky do ovocných šalátov.
Prečítajte si: Alergie letom nekončia: Prečo sa v septembri zhoršujú a ako ich zvládnuť?
Vitamíny pre silnejší organizmus
Kľúčovým vitamínom pre imunitu je vitamín C, ktorý znižuje riziko infekcií a urýchľuje proces hojenia. Nájdeme ho nielen v citrusoch, ale aj v šípkach, kivi či kapuste. Zo šípok sa dajú uvariť čaje, sirupy alebo džemy, kivi a citrusy sú ideálne na priamu konzumáciu či do smoothie. Kapustu zaraďte vo forme čerstvých šalátov alebo si ju doprajte kvasenú, ktorá vám zároveň dodáva probiotiká podporujúce črevnú mikroflóru.
Vitamín D, známy ako „slnečný vitamín”, je na jeseň obzvlášť dôležitý, keďže slnečného žiarenia ubúda. Jeho nedostatok oslabuje obranyschopnosť organizmu, preto ho dopĺňajte aj prostredníctvom výživových doplnkov alebo potravín. Výborný zdroj predstavujú tučné ryby ako losos či makrela, ktoré možno pripraviť na pare, pečením alebo grilovaním. Vajcia a mliečne výrobky sú zase jednoduchým spôsobom, ako vitamín D dostať do bežnej stravy.
Nezabúdajte ani na zinok a selén, ktoré podporujú tvorbu protilátok a chránia bunky pred oxidačným stresom. Zinok nájdeme v tekvicových semienkach, strukovinách či celozrnných produktoch. Skúste ich pridávať do polievok, kaší alebo šalátov. Selén sa zase nachádza najmä v para orechoch, ktoré možno jesť pri televízii alebo pridať do domáceho müsli.
Prečítajte si: Viete, čo posilňuje imunitu detí viac než vitamín C? Máme pre vás všetky informácie na jednom mieste
Jesenné obdobie nemusí byť časom častých prechladnutí a únavy, ak dáme telu potrebnú podporu. Bylinkami, vitamínmi a vyváženým životným štýlom prirodzene posilníte imunitu a vstúpite do zimných mesiacov s väčšou vitalitou a odolnosťou.