Hormóny nie sú len „poslíčkovia” menštruačného cyklu, ale aj komplexné regulátory takmer všetkých systémov v ženskom tele. V praxi ovplyvňujú kvalitu pokožky, pevnosť kostí, metabolizmus, náladu, pamäť aj schopnosť zvládať stres.
Ich hladiny sa menia počas mesiaca, tehotenstva či menopauzy, a práve tieto cyklické výkyvy môžu vysvetliť, prečo niektoré ženy zažívajú pred menštruáciou úzkosť, počas ovulácie nával energie a po pôrode depresívne nálady.
Estrogén: viac než len ženský hormón
Estrogén nie je len o menštruácii. Tento hormón zlepšuje prekrvenie mozgu, podporuje tvorbu serotonínu a chráni telo pred úbytkom kostnej hmoty. V prvej polovici cyklu (folikulárna fáza) jeho hladina stúpa, čo sa prejavuje vyššou energiou, lepšou pamäťou a vyššou sebaistotou. V menopauze jeho pokles spôsobuje návaly tepla, suchosť pošvy, osteoporózu a zvýšené riziko srdcovo-cievnych ochorení. Zaujímavosťou je aj jeho vplyv na kožu. Nedostatok estrogénu sa totiž prejavuje stratou pružnosti a tvorbou vrások.
Prečítajte si: Ako funguje podviazanie vajíčkovodov: Informácie v kocke
Progesterón: prirodzené „sedatívum“
Progesterón stúpa po ovulácii (luteálna fáza cyklu) a pripravuje maternicu na prípadné uhniezdenie vajíčka. V mozgu sa viaže na receptory podobné receptorom pre GABA (neurotransmiter v našom mozgu, ktorý ovplyvňuje náladu a neurologické funkcie), čo vysvetľuje jeho upokojujúci účinok. Dostatočná hladina podporuje hlboký spánok, znižuje úzkosť a pomáha regulovať náladu. Ak je progesterónu málo, žena môže pociťovať podráždenosť, nespavosť, predmenštruačné bolesti alebo môže mať depresívne stavy.
Testosterón: zdroj vitality aj u žien
Aj keď ženy produkujú desaťkrát menej testosterónu než muži, má na ich telo vplyv. Testosterón podporuje libido, tvorbu červených krviniek a udržiava svalovú hmotu. Jeho najvyššie hladiny bývajú okolo ovulácie, čo vysvetľuje zvýšenú sexuálnu túžbu a vitalitu v tomto období. Pri jeho nedostatku (napríklad po 40. roku života) sa objavuje chronická únava, znížené libido, slabšia schopnosť sústrediť sa a znížená fyzická výkonnosť.
Kortizol: priateľ aj nepriateľ
Kortizol, produkovaný nadobličkami, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, krvný tlak a reakcie na stres. Pri krátkodobom strese je nevyhnutný. Mobilizuje energiu a pripravuje telo na akciu. Problém nastáva pri dlhodobo zvýšených hodnotách, čo sa deje pri chronickom strese, nedostatku spánku či prepracovanosti. Ženy s vysokým kortizolom často trpia priberaním v oblasti brucha, menštruačnými poruchami, poruchami spánku, oslabenou imunitou a úzkosťami.
Serotonín a oxytocín: psychická rovnováha
Serotonín reguluje náladu, chuť do jedla a kvalitu spánku. Jeho hladinu ovplyvňuje estrogén, preto počas poklesu estrogénu v predmenštruačnej fáze ženy často pociťujú melanchóliu či podráždenosť. Nedostatok serotonínu je úzko spojený s depresiami a úzkostnými poruchami. Oxytocín sa zase spája s emocionálnymi väzbami. Zvyšuje sa počas pôrodu, dojčenia a pri fyzickom kontakte. Znižuje stresovú reakciu, posilňuje dôveru a podporuje pocit bezpečia vo vzťahoch.
Prečítajte si: Ženy verzus muži: Kto musí vo fitku drieť viac, aby bol zdravý?
Rovnováha ako kľúč k zdraviu
Hormóny fungujú ako orchester. Ak jeden nástroj hrá falošne, rozladí sa celá melódia. Chronický stres, nevyvážená strava, nedostatok spánku či nadmerná fyzická záťaž môžu viesť k hormonálnym poruchám.
Ich rovnováhu navráti pravidelný pohyb, kvalitný spánok, dostatok bielkovín a zdravých tukov, obmedzenie alkoholu a kofeínu. Pri pretrvávajúcich problémoch môže pomôcť vyšetrenie u endokrinológa či gynekológa, ktorý odporučí vhodnú hormonálnu alebo podpornú terapiu.