Ráno rozhoduje každá minúta. Pripraviť deťom desiatu, ktorá bude chutná, zasýti ich a zároveň im dodá potrebnú energiu, však nemusí znamenať dlhé státie v kuchyni. Máme pre vás tri jednoduché recepty, ktoré zvládnete približne za 5 až 10 minút.
Nájdete medzi nimi slanú aj sladkú alternatívu a všetky sa dajú pohodlne zbaliť do školskej krabičky.
3-krát inak, 3-krát chutne
Tortillové slimáky s cottage syrom a šunkou
Keď deti obľubujú slanú desiatu, tortillové slimáky sú výbornou voľbou. Ich príprava je jednoduchá, suroviny môžete obmieňať podľa toho, čo máte práve v chladničke, a vďaka praktickému tvaru sa dobre jedia aj počas prestávky.
Ingrediencie:
- 1 celozrnná tortilla, 2 až 3 lyžice cottage syra, kvalitná šunka s vysokým obsahom mäsa, hrsť baby špenátu, kúsok uhorky alebo papriky
Postup:
Tortillu potrieme cottage syrom. Poukladáme na ňu plátky šunky, baby špenát a nadrobno nakrájanú zeleninu. Pevne ju zrolujeme a nakrájame na menšie slimáky.
Prečo ju zaradiť do jedálnička?
Cottage syr a šunka sú zdrojom bielkovín, celozrnná tortilla dodá vlákninu a zelenina doplní desiatu o ďalšie živiny. Výsledkom je sýta slaná desiata, ktorú si deti môžu vziať aj na výlet.
Banánové ovsené lievance bez pridaného cukru
Sladká desiata nemusí znamenať sušienky alebo čokoládovú tyčinku. Tieto malé lievance prirodzene osladí zrelý banán a ich príprava je taká jednoduchá, že do nej môžete zapojiť aj deti.
Ingrediencie:
- 1 zrelý banán, 1 vajíčko, 4 lyžice jemných ovsených vločiek, štipka škorice, biely jogurt na podávanie, čerstvé ovocie podľa chuti.
Postup:
Banán roztlačíme vidličkou, pridáme vajíčko, ovsené vločky a škoricu. Všetko premiešame a na mierne rozohriatej panvici tvoríme malé lievance. Opekáme ich z oboch strán dozlatista. Po vychladnutí ich môžeme zabaliť do krabičky a pridať trochu ovocia.
Prečo ich zaradiť do jedálnička?
Vajce obsahuje bielkoviny, ovsené vločky dodajú vlákninu a banán prirodzenú sladkosť. Lievance chutia dobre aj studené, takže sú ideálne na prípravu ráno alebo večer vopred.
Skúsiť môžete aj tieto dobrotky
Tekvicovo-škoricová babka so slaným karamelom: Mäkká zostane aj na druhý deň
Mäkké banánové sušienky z dvoch surovín: Rýchla desiata pre deti od 8 mesiacov
Cuketové pagáče mäkké ako obláčik: Zo stola zmiznú ešte teplé
Jablkový jogurtový pohárik s ovsenými vločkami
Ak deti obľubujú jogurtové dezerty, tento pohárik môže byť príjemnou alternatívou k sladeným mliečnym výrobkom z obchodu. Je krémový, jemne sladký a pripravený skôr, než sa stihne uvariť ranná káva.
Ingrediencie:
- 150 g hustého bieleho jogurtu alebo skyru, 1 menšie jablko, 2 lyžice ovsených vločiek, 1 lyžička orechového masla, štipka škorice.
Postup:
Jablko nakrájame na malé kocky. Biely jogurt alebo skyr zmiešame so škoricou a navrstvíme do uzatvárateľného pohárika. Pridáme jablko a navrch ovsené vločky. Na záver môžeme pridať lyžičku orechového masla.
Ak chceme, aby vločky zostali chrumkavé, zabalíme ich osobitne a pridáme až pred konzumáciou.
Prečo ho zaradiť do jedálnička?
Biely jogurt alebo skyr sú zdrojom bielkovín, jablko a ovsené vločky dodajú vlákninu a orechové maslo obsahuje nenasýtené tuky. Navyše si môžeme recept obmieňať podľa sezónneho ovocia.
Bonusová inšpirácia
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Dobrá desiata nemusí byť komplikovaná
Pri príprave školskej desiaty nemusíme každý deň vymýšľať niečo nové. Pomáha striedať sladké a slané jedlá, kombinovať zdroje bielkovín s ovocím, zeleninou a celozrnnými potravinami a zapájať deti do výberu surovín.
Komunita Akčné ženy
Pridaj sa k newslettru Akčných žien. Ako darček na privítanie získaš prvý mesiac v Komunite zdarma.
Pridaj sa zdarma