Stacionárne bicykle sú skvelým spôsobom, ako schudnúť. Jazda na stacionárnom bicykli
vám pomôže spaľovať kalórie a tuk, budovať svaly, posilňovať srdce a pľúca a zlepšovať
celkový zdravotný stav. Je tiež pohodlný a nenáročný, takže je ideálnou voľbou na
chudnutie. V našom článku sa dočítate viac o benefitoch stacionárneho bicykla, správnom
cvičení a prezradíme vám aj pár tipov ako pomocou stacionárneho bicykla úspešne
schudnúť.

Benefity cvičenia na stacionárnom bicykli

1. Pomáha pri chudnutí

Cvičenie na stacionárnom bicykli vám pomôže spaľovať kalórie, avšak závisí to
hlavne od intenzity tréningu. Čím dlhšie budete cvičiť na stacionárnom bicykli, s
takou intenzitou, ktorá bude vašu srdcovú frekvenciu udržiavať v takzvanej zóne
spaľovania tukov, tým viac kalórií sa vám podarí spáliť.

2. Dokáže znižovať hladinu cholesterolu

V prípade, že budete cvičeniu na stacionárnom bicykli venovať minimálne 150 hodín týždenne so strednou intenzitou, časom dokážete znížiť hladinu cholesterolu.

3. Podporuje pľúca a kapacitu dýchania

Pri cvičení na stacionárnom bicykli sa tepová frekvencia zvyšuje, čím sa do svalov dostáva oveľa viac kyslíka. To znamená, že pri cvičení začnete dýchať oveľa rýchlejšie, čím sa kapacita vašich pľúc zväčšuje.

4. Cvičenie s nízkou záťažou

Rotoped nezaťažuje vaše kĺby. Cvičenie na stacionárnom bicykli pôsobí priaznivo na vaše členky, bedrové kĺby či kolená a okrem toho aj lepšuje rozsah pohybu. V prípade vyvrtnutia členka alebo zranenia kolena sa cvičenie na stacionárnom bicykli odporúča ako rehabilitácia.

Ako cvičiť správne na stacionárnom bicykli?

V prvom rade dbajte na správnu rozcvičku. Pred tým, než si sadnete na stacionárny bicykel, ponaťahujte si všetky svaly na tele, aby ste svoje telo pripravili na fyzickú záťaž. Ak ste necvičili dlhšiu dobu alebo ste v cvičení na stacionárnom bicykli úplný začiatočník, nepreceňujte svoje možnosti, ale začnite zľahka. Predídete tým tomu, že si môžete k
tomuto cvičeniu vytvoriť averziu. Riaďte sa heslom “pomaly ďalej zájdeš”.

Nezabúdajte ani na pitný režim! Ten je pri cvičení veľmi dôležitý. Pred tým, ako si sadnete
na stacionárny bicykel si pripravte dostatočné množstvo tekutín.

Po cvičení si nájdite ešte čas na strečing. Tak, ako je rozcvička dôležitá na začiatku cvičenia, rovnako je podstatná aj na jeho konci. Strečing na konci tréningu pomáha regenerovať vaše svalstvo.

Niekoľko tipov na úspešné chudnutie so stacionárnym bicyklom

– Snažte sa cvičiť pravidelne. Pravidelnosť cvičenia vám prinesie výborné výsledky, vďaka ktorým dosiahnete svoj vysnívaný cieľ rýchlejšie.

– Do svojho plánu na chudnutie by ste mali zaradiť aeróbny (vytrvalostný) aj intervalový tréning. V prípade aeróbneho cvičenia sa zamerajte na 30 až 60 minút nepretržitej jazdy s miernou intenzitou päť dní v týždni. Intervalový tréning zahŕňa intenzívnu jazdu na bicykli v krátkych intervaloch, po ktorých nasleduje odpočinok. Tento typ cvičenia pomáha zvyšovať vytrvalosť a spaľovanie kalórií za kratší čas ako pri rovnomernom cvičení. Na chudnutie môžete absolvovať jeden alebo dva intervalové tréningy týždenne, pričom každý tréning by mal trvať 15-30 minút.

– Používajte odpor. Ak ste však ale začiatočník, odpor do cvičenia zaraďte až postupom času. Keď sa dostanete do lepšej kondície, začnite s odporom na jednotku a pomaly ho zvyšujtel. Je dôležité neponáhľať sa, pretože to môže spôsobiť svalovú únavu a zranenie.

– Okrem cvičenia na stacionárnom bicykli sa zamerajte na dodržiavanie zdravej stravy. Vyvážená strava obsahujúca bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky vám pomôže schudnúť a udržať si hmotnosť. Dôležité je tiež jesť menšie jedlá počas dňa, pretože to môže pomôcť udržať váš metabolizmus v plynulom chode, aby ste časom spálili viac kalórií.

Kombináciou pravidelného cvičenia na stacionárnom bicykli so zdravou stravou dosiahnete
svoje ciele v oblasti chudnutia v krátkom čase! S odhodlaním, tvrdou prácou, správnym
plánom a motiváciou je chudnutie na stacionárnom bicykli dosiahnuteľné a udržateľné.

Prajeme vám veľa šťastia!

Foto: https://www.freepik.com/