Je 23:47, si hore a tvoj mozog práve zvolal poradu

Telo je unavené, oči sa zatvárajú a hlava si práve spomenula, čo si trápne povedala na svadbe pred ôsmimi rokmi. Ak to poznáš, nie si v tom sama. Pozreli sme sa na to, prečo sa to deje a s čím sa dá začať ešte dnes večer.

Je 23:47. Deti spia, riad je v umývačke, zajtra vstávaš o šiestej. Ľahneš si, zhasneš a čakáš na spánok.

Namiesto neho príde nevinná otázka: zamkla som? Potom: odpísala som tej mamine z triedy? A keď už si takmer preč, mozog vytiahne z archívu vetu, ktorú si povedala na svadbe sesternice pred ôsmimi rokmi, a počuješ ju, akoby to bolo včera.

Siahneš po mobile, vraj len na minútku. Video o tom, ako sa v hoteli skladajú uteráky, potom recept, ktorý nikdy neuvaríš. Je 0:32. Partner vedľa už dávno spí a potichu chrápe, čo v tej chvíli berieš ako osobnú urážku.

Ak sa v tom vidíš, nie je s tebou nič zlé, takto to má veľa unavených žien.

Prečo mozog premýšľa najviac práve vtedy, keď má spať?

Cez deň na to nemá čas, a tak si priestor nájde v tichu, keď už nič iné nerobíš. Večer je navyše často jediný čas, ktorý patrí len tebe. V Číne preto vznikol výraz, ktorý sa do angličtiny prekladá ako „revenge bedtime procrastination”, teda pomsta odkladaním spánku: ukrajuješ si zo spánku, aby si mala aspoň chvíľu pre seba. Je to pochopiteľné, len ráno za to zaplatíš.

Čo skúsiť skôr, než siahneš po čomkoľvek inom

Mobil von zo spálne. V noci v ňom nie je nič, čo by nepočkalo do rána, a nabíjačka v kuchyni je asi najlacnejší trik na spánok, aký existuje.

Starosti na papier. Ak ti hlava v noci posiela úlohy, napíš ich večer na lístok k posteli. Keď sú niekde zapísané, nemusíš ich celú noc strážiť v hlave.

Hra na písmenká. Kanadský vedec Luc Beaudoin vymyslel techniku, ktorá znie ako hra pre deti. Vyber si slovo, napríklad POSTEĽ, a ku každému písmenu si predstavuj veci: P ako paradajka, pes, perník. Keď ťa to omrzí, prejdi na O. Kým si predstavuješ paradajku, na svadbu sesternice ti nezostane kapacita.

Pravidelnosť. Choď spať a vstávaj v rovnaký čas, áno, aj cez víkend.

Kde do toho zapadá doplnok na spánok

Niekedy spravíš všetko, a aj tak ležíš a pozeráš do stropu. Vtedy môže pomôcť doplnok, ak od neho čakáš to správne.

Najčastejšou látkou v doplnkoch na spánok je melatonín. Európska únia preň schválila tvrdenie, že prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie, ale len pri 1 mg melatonínu užitom krátko pred spaním. Pomáha teda so zaspávaním. Nezaručí, že ťa o tretej ráno nezobudí dieťa, a chrápajúceho partnera tiež nevypne.

Napríklad SWEET DREAMS má v dávke dvoch kapsúl presne 1 mg melatonínu a k tomu 96 mg horčíka. Užíva sa večer pred spaním.

Mesiačiky na prednej strane balenia ti toho veľa nepovedia, dôležité veci sú vzadu. Zisti, koľko melatonínu je v celej dennej dávke, či sú pri ostatných látkach uvedené miligramy a pre koho výrobok nie je. Doplnky s melatonínom nie sú vhodné pre tehotné a dojčiace ženy ani pre osoby do 18 rokov. Ak užívaš lieky, poraď sa najprv s lekárom alebo lekárnikom.

Kedy už to nie je o doplnku

Ak nespávaš celé týždne, budíš sa vyčerpaná a cez deň nefunguješ, alebo ti niekto povie, že v spánku hlasno chrápeš a vynechávaš dych, zájdi k lekárke. Na takéto ťažkosti doplnok nestačí.

A čo dnes večer?

Vyber si z tohto článku jednu vec a skús ju hneď dnes. Ak ťa zaujíma, na čo sa pri doplnkoch pozerať, máme krátky návod, ako čítať etiketu doplnku stravy, a vedľa seba porovnané doplnky na spánok aj s celým zložením.