Podľa odborníkov už po dvoch týždňoch kratších dní a nižšej intenzity slnečného svetla môže dôjsť k citeľnej zmene nálady. Nie je náhoda, že práve na prelome septembra a októbra rastie počet ľudí, ktorí sú smutní a nemajú energiu.
Zmena ročného obdobia síce prináša krásne farby a vôňu lístia, no zároveň odštartuje procesy v mozgu, ktoré môžu vyvolať stav nazývaný ako jesenná melanchólia. Ide o prirodzenú reakciu tela na zmenu prostredia, no našťastie existujú spôsoby, ako ju rýchlo prekonať.
Prečo k nej dochádza?
Hlavným dôvodom je nedostatok denného svetla. Kratšie dni a dlhšie noci narúšajú prirodzený biorytmus, znižujú hladinu serotonínu, hormónu šťastia, a zvyšujú hladinu melatonínu, ktorý je zodpovedný za ospalosť. Výsledkom je únava, podráždenosť a melancholické ladenie. K tomu sa pridáva aj zmena počasia. Chlad, dážď a sivé nebo v nás môžu vyvolávať pocit uzavretosti a stagnácie. Nemenej dôležitú rolu hrá aj symbolika jesene. Koniec roka, opadávajúce lístie či rozjímanie nad budúcnosťou môžu privádzať človeka k myšlienkam na pominuteľnosť.
Prečítajte si: Hormóny, ktoré ovplyvňujú zdravie a náladu žien
Ako sa jej rýchlo zbaviť?
Dobrou správou je, že jesenná melanchólia nemusí mať nad nami navrch. Pomôcť dokáže predovšetkým svetlo. Ak je to možné, raňajky si dajte pri okne a ak pracujete z domu, presuňte pracovný stôl bližšie k dennému svetlu. Skúste si nastaviť rutinu: každý deň krátka 20 – 30 minútová prechádzka počas obeda, aj keď je zamračené. Aj difúzne svetlo pôsobí na mozog a pomáha regulovať biorytmus. Kto má náročný režim, môže zvážiť aj svetelnú lampu (tzv. daylight lamp), ktorú odporúčajú psychológovia pri sezónnych výkyvoch nálad.
Rovnako dôležitý je pohyb. Nemusíte tráviť hodiny vo fitku. Úplne postačí, ak si trikrát do týždňa pustíte doma krátke video s jogou, alebo si po práci namiesto MHD vyberiete cestu pešo. Ideálne sú aktivity, ktoré prekrvia celé telo, napríklad rýchla chôdza, bicyklovanie či tanec v obývačke na obľúbenú pesničku. Už 15 minút stačí na to, aby sa do tela vyplavili endorfíny a stresové hormóny klesli.
Nezabúdajte ani na spoločnosť. Skúste si naplánovať aspoň jedno stretnutie týždenne, ktoré vás vytrhne z rutiny: káva s kamarátom, kino alebo spoločné varenie večere s blízkou osobou. Ak nemáte čas na dlhé stretnutia, stačí aj desaťminútový telefonát s blízkym človekom. Aj krátky sociálny kontakt dokáže zlepšiť náladu viac, než ďalšia hodina scrollovania na mobile.
Prečítajte si: Jesenná móda a farby: Psychológia oblečenia, ktorá vás nakopne
Malé triky pre okamžité zlepšenie nálady
Ak sa cítite skľúčene, uvarte si šálku škoricového alebo zázvorového čaju. Práve tieto vône majú preukázateľne povzbudzujúci účinok a zároveň navodzujú pocit tepla. Namiesto klasickej lampy skúste večer zapáliť sviečku s vôňou pomaranča alebo vanilky. Svetlo plameňa navodí intímnejšiu atmosféru a citrusové arómy pôsobia proti únave.
Hudbu si nevyberajte náhodne. Ak potrebujete okamžite zdvihnúť náladu, siahnite po rytmických skladbách, napríklad latino alebo funky. Dve či tri pesničky si pustite nahlas a trošku sa rozhýbte. Aj krátky tanec v obývačke vie výrazne zvýšiť hladinu energie. Naopak, ak je vaším cieľom upokojenie, pustite si jemný jazz alebo klasickú hudbu a doprajte si pritom pár strán z knižky.
Farby majú obrovský vplyv na psychiku. Skúste do interiéru pridať teplé odtiene – napríklad horčicovožltý vankúš, oranžovú deku či červenú sviečku na stole. Ak nosíte tmavé oblečenie, pridajte aspoň jeden farebný doplnok – šál, čiapku alebo šperk. Už len samotný vizuálny kontrast vám zdvihne náladu a nabije vás energiou.
A napokon, myslite aj na telo. Skôr, než si večer ľahnete k seriálu, dajte si horúci kúpeľ s kvapkami levanduľového oleja. Následne si pripravte pohár teplého mlieka s medom a zalezte pod mäkkú deku. Tento jednoduchý rituál dá telu signál, že sa môže uvoľniť, čo vedie ku kvalitnejšiemu spánku a lepšiemu štartu nasledujúceho dňa.
Jesenná melanchólia nie je slabosť, ale prirodzená reakcia tela na zmenu ročných období. Stačí však pár jednoduchých krokov (viac denného svetla, trochu pohybu, drobné rituály radosti) a jeseň sa dá prežiť ako pokojné a inšpiratívne obdobie.