Je tu víkend, vy nemusíte vstávať do práce a tešíte sa, že si pospíte o niečo dlhšie. Vaše ranné vtáča vám to ale nedovolí. Aj keď máte pocit, že 5:00 či 5:30 je na vstávanie priskoro vaše dieťa si môže myslieť opak. Čo robiť, ak sa dieťa zobúdza skoro ráno?
Spánkový režim
Nie je ničím výnimočným, že sa deti zobúdzajú pomerne skoro ráno, sú doslova ranné vtáčatá. Problémom pre rodičov je ak sa zobudia okolo 5 hodiny ráno či skôr a budia celú rodinu. Takéto skoré ranné budíčky spôsobujú zmätok nie len rodičom ale aj celej domácnosti.
U detí je dôležité zamerať sa na spánkový režim a spánkové návyky. Tie sa u detí vyvíjajú v skorom veku. Spánkový režim sa u malých detí často mení. Od jedného roka života sa už začínajú prebúdzať okolo 7 hodiny ráno. Neplatí to ale pre všetky deti.
Prečo sa dieťa zobúdza skoro?
Existuje viacero dôvodov pre ktoré sa dieťa zobúdza skoro ráno.
- Išli spať príliš skoro – vďaka tomu sa zobudia skôr ráno.
- Išli spať príliš neskoro – aj toto môže byť problémom. Deti sa vyspia cez deň a v noci im stačí pár hodín spánku.
- Počas dňa pridlho spali – nepotrebujú v noci dlhšie spať
- Niečo ich zo spánku ráno vyrušilo – obmedzte vplyvy, ktoré ich môžu ráno budiť.
- Zvykli si vstávať skoro – vytvorili si návyk a jednoducho sa v danú hodinu stále zobúdzajú.
Deti všeobecne vstávajú skorej ako dospelí ľudia. Takže, ak patríte medzi nočné sovy veľa sa pri nich nevyspíte. Pokiaľ ale nechcete aby vás dieťa budilo každý deň skoro ráno môžete s tým niečo urobiť.
Ranné vtáča – dĺžka spánku detí
Spánok je dôležitý pre dospelých aj deti. Kým dospelým ľuďom stačí denné priemerne 8 hodín spánku u detí sa to líši v závislosti od veku.
- Novorodenci do 3 mesiacov spia denne 14 až 17 hodín.
- Dojčatá (4 mesiace až 1 rok) potrebujú denne spať 12 až 16 hodín.
- Deti vo veku 1 až 2 roky by mali spať denne 11 až 14 hodín
- Predškolákom postačí spánok 10 až 13 hodín denne
Uvedená časy zahŕňajú celkový denný spánok detí (nočný aj zdriemnutia počas dňa).
Ako posunúť čas zobúdzania detí
Pokiaľ vás skoré ranné vstávanie ničí a nezvládate to môžete vyskúšať pár trikov, ktoré môžu posunúť čas prebúdzania vášho dieťaťa na neskoršiu hodinu.
Nastavte pevný režim spánku
Nečakajte kedy začne dieťa zívať a šúchať si oči. Uložte ho do postele skôr. Každý deň ho ukladajte do postele v stanovený čas. Ak sa dieťa budí skoro ráno postupne čas na zaspávanie posúvajte. Každý večer posuňte čas spánku o 10 – 15 minút neskôr až kým nedosiahnete aby dieťa vstávalo v čase, ktorý je pre vás prijateľný.
Zmena času zaspávania a zobúdzania si bude vyžadovať vašu trpezlivosť. Kým si dieťa zvykne na nové časy môže to trvať aj 3 týždne.
Problémom môžu byť víkendy, kedy si aj rodičia radi pospia trochu dlhšie. Pre dieťa je ale spánkový režim dôležitý a nie je dobré im ho narúšať. Aspoň nie zásadne. Cez víkend ich nechajte spať maximálne o hodinu dlhšie. V opačnom prípade sa im nebude chcieť ísť spať večer a ich režim sa naruší.
Obmedzte zdriemnutia počas dňa
Čím staršie je dieťa tým menej spánku potrebuje. Ak sa začalo prebúdzať skoro ráno je možné, že už nepotrebuje spať tak dlho. Miesto dvoch zdriemnutí cez deň im postačí jedno, alebo im poobedný čas na zdriemnutie skráťte.
Deti do 2 rokov spávajú 2 krát denne. Starším deťom postačí ak si počas dňa zdriemnu raz.
Druhou možnosťou je skrátenie času denného spánku. Skráťte ho o pár minút.
Obmedzte rušivé vplyvy
Ak sa dieťa zobúdza skoro ráno príčinou môže byť aj fakt, že ho niečo zobudí, vyruší. Prechádzajúce autá pod oknom alebo chlad, ak sa odokryjú. Pokúste sa tieto problémy vyriešiť. Ak dieťa ráno nič nevyruší nezobudí sa priskoro. Pokiaľ to je potrebné zmeňte im izbu a vyberte im tú, ktorá nie je blízko rušnej ulice. Ak ich budí rozsvietená pouličná lampa stiahnite im žalúzie. Keď sa malé deti prebudia, lebo im je chladno dajte ich spať do spiaceho vaku.
Zistite čo deti prebúdza. U detí, ktoré chodia na nočník to môže byť aj potreba ísť na malú a potom sa im už nepodarí zaspať. Tomuto problému predídete ak dieťa vykoná potrebu neskoro večer. Pomôcť môže aj obmedzenie príjmu tekutín pred spaním.
Naučiť deti vstávať neskôr nie je ťažké ale niekedy si to vyžaduje vašu trpezlivosť a čas. V neposlednom rade nezabúdajte, že deti rastú. To, že vás v útlom veku budili skoro ráno im môžete vrátiť v puberte, keď majú problém so vstávaním.
ZDROJ:
nct.org.uk/information/baby-toddler/caring-for-your-baby-or-toddler/what-do-when-your-child-wakes-too-early
health.clevelandclinic.org/is-your-child-waking-up-too-early
Obrázky: freepik.com
