Metabolizmus je proces, pri ktorom naše telo premieňa potravu na energiu. Ako starneme, naše telo prechádza mnohými zmenami, ktoré ovplyvňujú našu schopnosť spaľovať kalórie. Aj keď rýchlosť metabolizmu môže s vekom klesať, existujú spôsoby ako toto spomalenie vyrovnať vyváženou stravou a cvičením tak, aby sme sa cítili plní energie a zdraví.

Mnohí z nás o tom ani len netušia, ale existujú desiatky faktorov, ktoré naše metabolizmy ovplyvňujú. Tu sú niektoré z nich:

Svalová hmota

Svaly sú metabolicky aktívne tkanivo, ktoré v pokoji spaľuje viac kalórií než tuk. S vekom často strácame svalovú hmotu, čo môže spôsobiť pokles bazálneho metabolizmu – rýchlosti, s ktorou naše telo spaľuje kalórie v pokoji.

Na porovnanie našich bazálnych metabolizmov využijeme príklad dvoch žien. Zoberieme do úvahy, že obe ženy majú približne 65 kilogramov a sú vysoké 165 cm. Žena, ktorá má 30 rokov, svojim bazálnym metabolizmom spáli denne približne 1 400 kcal, zatiaľ čo žena, ktorá má 70 rokov, spáli len 1 100 kcal.

Tip: Svalovú hmotu môžeme vybudovať vďaka zvýšenému príjmu bielkovín v našej strave. Takisto napomáha aj silový tréning s vlastnou váhou alebo závažím. Zabránime tak strate svalovej hmoty, ktorá s vekom prirodzene prichádza.

Prečítajte si: Ak sa chcete iba páčiť mužom, premrháte možnosť poznať vlastnú hodnotu

Hormóny

Hormóny, ako sú štítna žľaza, inzulín a pohlavné hormóny, zohrávajú kľúčovú úlohu v regulácii metabolizmu. Zmeny v hladinách hormónov, ktoré sú časté s pribúdajúcim vekom, môžu zmeniť rýchlosť metabolizmu. Napríklad pokles estrogénu u žien počas menopauzy môže rozloženie telesného tuku a metabolizmus výrazne ovplyvniť.

V tomto prípade nejde iba o dlhodobé kolísanie v hladinách hormónov ako v prípade menopauzy, ale aj o to úplne krátkodobé. Ako ženy to vnímame aj počas našich menštruačných cyklov. V čase menštruácie nadobúdame pocit zavodnenia a opuchu. Približne týždeň po nej práve naopak.

Zmena našej telesnej teploty

Vedeli ste o tom, že s pribúdajúcim vekom sa znižuje schopnosť nášho tela regulovať telesnú teplotu? V mladšom veku naše telo vynaloží menšie úsilie, aby svoju teplotu udržalo. S pribúdajúcim vekom zasa naopak, telo musí spáliť kalórií o niečo viac.

Prečítajte si: Všetko, čo potrebujete vedieť o mužskej neplodnosti

Fyzická aktivita

Pracujeme veľa a sedíme ešte viac. V práci, aute, doma. Sedavý životný štýl môže prispieť k poklesu správnej funkčnosti metabolizmu, pretože nedostatok pohybu vedie k stratám svalovej hmoty a nižšiemu kalorickému výdaju. Vo vyššom veku naše telo už nevládze toľko čo za mlada, a preto sa veľakrát utieka k odpočinku a oddychu. Prirodzene tak znižujeme náš výdaj.

Tip: Skúste do svojej rutiny zaradiť viac obyčajného pohybu. Je často podceňovaný. Už len pri polhodinovej prechádzke dokážeme náš metabolizmus naštartovať a pomôcť mu spáliť 150 až 200 kcal. Pri polhodinovej príjemnej jazde na bicykli to je 200 až 300 kcal. Pri plávaní dokážeme za 30 minút spáliť toľko ako pri bicyklovaní, čiže 200 až 350 kcal.