Spíte zrazu horšie než tínedžer pred maturitou? Srdce vám búši bez dôvodu? A pohár vína, ktorý vám kedysi nič neurobil, vás teraz vyradí na dva dni. Je to tu… Vaše telo práve vstúpilo do jednej z najvýraznejších biologických premien v živote ženy.
„Bola som presvedčená, že som jednoducho vyhorela,” hovorí Zuzana, 44-ročná projektová manažérka z Bratislavy. „Chodila som spať o desiatej, ale o tretej ráno som už bola hore a zízala do stropu. Myslela som si, že je to pracovný stres. Až po roku som zistila, že za všetkým stoja hormóny.”
Príbeh Zuzany nie je výnimkou. Podľa gynekológov ide o obdobie, keď je žena na vrchole síl. Má väčšinou ešte malé deti, rozbehnutú kariéru a okolie od nej očakáva maximálny výkon. Lenže práve vtedy telo začne vysielať signály, ktoré si väčšina žien vysvetľuje ako bežný stres alebo únavu.
Realita žien po 40 je iná
Pohár vína, dva dni doma
„Vždy som si dávala pohár vína k večeri. Bolo to také malé potešenie po dlhom dni,” opisuje Marta, 47-ročná učiteľka. „Zrazu mi to isté víno spôsobilo nočné potenie, búšenie srdca a na druhý deň som bola ako po ťažkej chorobe.”
Hormonálne zmeny v tomto období totiž zásadne ovplyvňujú to, ako pečeň spracováva alkohol. Navyše, alkohol pôsobí ako priamy spúšťač nočného potenia – jedného z najčastejších a najotravnejších sprievodných javov perimenopauzy.
Keď spánok prestane byť samozrejmosťou
Pamätáte si, ako ste kedysi zaspali takmer kdekoľvek a prespali aj polnočný ohňostroj? Pre mnoho žien po štyridsiatke je táto schopnosť zrazu minulosťou. Až 60 % žien vo veku nad 40 rokov hlási problémy so spánkom, čo môže viesť k zhoršeniu psychickej pohody a zvýšenej úzkosti.
Typickým scenárom je, že žena síce zaspí bez problémov, ale po pár hodinách sa zobudí. Oddychuje, ale nie je oddýchnutá. Spí, ale ráno vstáva vyčerpaná.
Za všetkým stojí klesajúca hladina estrogénu, ktorá robí nervovú sústavu citlivejšou na akékoľvek vonkajšie podnety. Mozog zostáva akoby „v pohotovosti” a kortizol – hormón stresu – sa v nočných hodinách zvyšuje namiesto toho, aby klesal.
Úzkosť, ktorá prichádza bez pozvania
Jedna z najzákernejších zmien, ktorú ženy opisujú, je náhly nástup úzkosti, a to aj v momentoch, keď objektívne nemajú dôvod sa o nič báť. V tomto prípade hrá hlavnú úlohu v regulácii neurochemických procesov estrogén. Jeho pokles môže ovplyvniť reakcie na stres a pocit úzkosti. Hormóny, ktoré sú ako na hojdačke, ovplyvňujú produkciu serotonínu a dopamínu, teda látok zásadných pre stabilitu nálady.
Úzkosť sa vyskytuje veľmi často. A stáva sa, že sa prehlbuje do depresie, čo vedie k predpisovaniu antidepresív, hoci skutočnou príčinou je hormonálna nerovnováha, nie psychické ochorenie.
„Začala som chodiť k psychológovi,” hovorí Jana, 43 rokov. „Pomohlo mi to. Ale až vtedy, keď mi gynekologička skontrolovala hormóny a ja som pochopila, prečo som sa cítila tak zle napriek tomu, že môj život bol v poriadku.”
Pleť, ktorá sa správa ako v puberte
Keď sa Lenka (45) pozrela ráno do zrkadla a uvidela vyrážku na brade, myslela si, že si len zabudla umyť tvár. Keď sa vyrážka objavila znova o týždeň, začala pátrať. Výsledok ju prekvapil. Za akné u dospelých žien po štyridsiatke stojí zmena v pomere pohlavných hormónov.
Hormonálne výkyvy ovplyvňujú produkciu kožného mazu, čo zvyšuje možnosť, že sa pleť ľahko zapáli. Kedy? Najmä po konzumácii cukrov a spracovaných potravín. Telo, ktoré desaťročia fungovalo bez väčších problémov, sa naraz správa nepredvídateľne.
Srdce búši, kĺby vŕzgajú
Telo môže prekvapiť aj nepravidelným srdcovým rytmom a búšením srdca, čo je priamo spojené s vplyvom klesajúceho estrogénu na autonómny nervový systém. Tento príznak vystraší azda každú ženu, ktorá ho zažije prvýkrát, no vo väčšine prípadov nie je príznakom srdcového ochorenia. Vždy je však rozumné dať sa vyšetriť lekárom.
Rovnako prekvapivo prichádza aj stuhnutosť a bolesť kĺbov. Estrogén má v tele silné protizápalové účinky a chráni kĺbovú chrupavku. Keď jeho hladina klesá, kĺby sa stávajú reaktívnejšími a citlivejšími a ženy si zrazu všímajú bolesti, ktoré predtým nepoznali.
Vitaj perimenopauza
Perimenopauza nie je len o kalóriách a disciplíne. Je predovšetkým o hormónoch. A prvým krokom je pomenovať, čo sa deje. Porozprávať sa s gynekologičkou, nechať si skontrolovať hormóny a prestať sa obviňovať za niečo, čo je fyziologická realita každej ženy.
Zapojte sa do ankety. Zaujíma nás, ako bojujete s hormonálnymi zmenami po 40