Ak niekto cíti, že by rád žil pozitívnejší život, môže na tom pracovať. Ale aby sa tak stalo, potrebuje motiváciu a do nového každodenného života začleniť nové návyky.
Pozitívne myslenie je prístup alebo spôsob myslenia, ktorý sa zameriava na hľadanie dobrých, optimistických a pozitívnych stránok života a situácií, aj keď čelíme výzvam alebo problémom. Ide o tendenciu vidieť príležitosti namiesto prekážok a zamerať sa na riešenia problémov.
Pozitívne myslenie neznamená ignorovať realitu alebo problémy, ale skôr prijať optimistický postoj k tomu, ako ich zvládneme.
Pozitívne myslenie je aj určitým spôsobom stratégia, ako sa vyrovnať s rôznymi životnými situáciami.
Najúčinnejšie spôsoby, ako si osvojiť pozitívne myslenie
Pozitívne myslenie je vlastne zručnosť. Podobne ako iné zručnosti, aj pozitívne myslenie sa vieme naučiť a vo svojom živote ho rozvíjať.
Veľmi častou technikou na osvojenie si pozitívneho myslenia je napríklad vnímanie prítomného okamihu, uvedomovanie si maličkostí a prejavovanie vďaky. V posledných rokoch je populárne písanie zápisníkov a denníkov vďačnosti, ktoré môžu priniesť do života človeka veľké zmeny. Účinným spôsobom je snaha o vizualizáciu toho, ako by sa niečo dalo – teda akási práca na zmene negatívnych myšlienok na pozitívne.
Prečítajte si: Kyberšikanovanie – prevencia a riešenie
Päťbodový plán pre pozitívne nastavenie mysle:
Analýza stavu alebo status-quo – odpovedzte si na nasledovné otázky:
„Ako sa mi v živote darí?”
„S čím som spokojná a čo by som naopak chcela zmeniť?”
„Ktoré z mojich silných stránok mi v tom pomôžu?”
Perspektíva do budúcnosti – stanovte si cieľ:
„Ako by ste chceli byť vnímaná?”
„Ako by ste chceli žiť?”
Premyslite si stratégiu:
„Čo môžem urobiť preto, aby som dosiahla svoj cieľ?”
„Aké kroky musím podniknúť?”
Pokiaľ je to možné, plánujte čo najkonkrétnejšie. Napríklad, vyhraďte si počas týždňa čas na cvičenie, čítanie knihy, maľovanie, či iné aktivity a záujmy.
Okolie – vytvorte si okolo seba pozitívne, motivačné prostredie a odpovedzte si na otázky:
„Ktorí ľudia ma môžu v mojich plánoch podporiť?”
„Kto mi dodá odvahu?”
„Kto ma naopak brzdí?”
Rušivé faktory: Ak sa niekto rozhodne na sebe pracovať a otvorene o tom komunikuje, stretáva sa často s kritikou, či znevažujúcimi poznámkami okolia. Ale práve títo kritici reagujú preto, aby sa nemuseli zaoberať sami sebou.
Čo môžete urobiť? Rada je jednoduchá. Práve týchto „požieračov energie” odstráňte zo svojho života. Pretože nejde o to, ako vyzeráte pred ostatnými, ale o to, čo chcete dosiahnuť vy sami.
Prečítajte si: Odporúčania, ktoré pomôžu lepšie zvládať stres
Uznanie svojich silných stránok
Znamená to sebareflexiu, prijímanie spätnej väzby, analýzu správania v rôznych situáciách (čo vám ide ľahko, čo vás vyčerpáva). Ide o uvedomenie si toho, v čom excelujete, čo potrebujete zlepšiť a ako to využiť pre váš osobnostný rast.
Základom je, aby si bol človek vedomý svojich silných stránok.
Existujú na to rôzne techniky
Osvedčený spôsob je nakresliť na papier svoju ruku s prstami a do každého napísať schopnosť, či zručnosť, o ktorej viem, že ju mám a ktorá vyvoláva vo mne dobrý pocit. Ak sa človek sám v sebe utvrdí, že je napríklad starostlivým človekom, bude preňho oveľa jednoduchšie zaujať pozitívny postoj k sebe samému, aj k životu.
Preštudujte svoje silné stránky a premyslite si, ktoré z nich môžete presadiť vo svojom živote.
Ako prekonať prekážky
Každý deň vidíme a počúvame prevažne negatívne správy o dianí vo svete. Nie je možné ich úplne zablokovať, preto si treba vytvoriť plán, ako sa s tým všetkým vyrovnať. Alebo si môžeme vedome vyberať médiá, ktoré informujú o pozitívnych udalostiach.
Ťažšie je to s presvedčeniami, ktoré máme v sebe zakorenené. Ak ste v detstve počúvali: Ty na to nemáš, nie si dosť dobrá, vtedy je potrebné uvedomiť si, aké bolo to staré nastavenie a nahradiť ho cielene novým.
Napríklad: „Ty to nedokážeš!” nahraďte: „Máš na to! Ver si a dokážeš to!”
Aké návyky podporujú pozitívny prístup k životu?
Všetky už vyššie spomenuté techniky nás vedú k tomu, aby sme si osvojili a udržiavali pozitívne myslenie. Sú to zároveň návyky, v ktorých – ak budeme konzistentní a dôslední – sa postupne stanú našou každodennou rutinou. Budú teda v našom živote viac a viac prítomné.
Návyky, ktoré nám pomáhajú podporovať pozitívny prístup k životu sú okrem už spomínaných:
- pohyb,
- dôkladná starostlivosť o naše psychické a fyzické zdravie,
- psychohygiena,
- nastavenie zdravých hraníc,
- odchod z toxických vzťahov,
- dostatočný relax a priestor na seba.
Ak toto v živote nemáme, určite nebudeme mať kapacitu riešiť nejaký pozitívny prístup k riešeniu situácií. Musíme ísť krok za krokom a zároveň si uvedomiť, že všetko so všetkým súvisí.
Pozitívne nastavenie myslenie je proces učenia
Náš deň musí začať od začiatku pozitívnou správou:
„Tento deň začínam so sebadôverou a radosťou.”
„Som pripravená využiť výzvy a príležitosti.”
Ako bude váš deň prebiehať, či budete spokojná v práci, či doma, viete ovplyvniť. Ak chodím do práce s radosťou, budem túto radosť aj vyžarovať.
Aj takéto malé zmeny v osobnostnej rutine pomôžu človeku ovplyvniť vlastný postoj, aktívne sa popasovať so situáciami. Má to vplyv na sociálne kontakty, rodinu i prácu.
Neberte si na plecia naraz príliš veľa povinností. Väčšinou sa všetci snažíme robiť veci najlepšie ako vieme, či už ide o výchovu detí, pracovné úlohy…
Pamätajme, že si nemusíme nič dokazovať. Snáď okrem toho, že svoje myšlienky držíme naozaj pevne vo svojich rukách.
Ak ide o pohľad na svet, riešenie problémov v práci, či každodennom živote, aby sme dosiahli zmenu, treba v nastavení na zmenu aj vytrvať. Hovoríme o malých kontinuálnych krokoch.
Ako môže pozitívne myslenie ovplyvniť náš každodenný život?
Pozitívne myslenie môže mať viacero výhod pre náš život. Patria sem napríklad:
- Zlepšenie duševného zdravia: Pozitívne myslenie môže pomôcť znížiť úzkosť, stres a depresiu tým, že sa zameriavame na pozitívne aspekty života.
- Zlepšenie fyzického zdravia: Optimisti môžu mať nižší krvný tlak, lepšie kardiovaskulárne zdravie a silnejší imunitný systém, pretože pozitívny prístup znižuje stres, ktorý môže mať negatívny vplyv na zdravie.
- Vytrvalosť a odolnosť: Pozitívne myslenie nám pomáha vytrvať v ťažkých časoch, pretože vidíme problémy ako dočasné a zvládnuteľné.
- Zlepšenie vzťahov: Ľudia s pozitívnym myslením sú často príjemnejší, čo môže zlepšiť ich vzťahy s ostatnými. Usmievajú sa, čím vyvolajú podobné reakcie aj u svojho okolia. Pretože ťažko sa mračí na usmievavého človeka – skúšali ste to už niekedy?
O autorke PhDr. Dane Rosovej, PhD.
Počas celej profesionálnej kariéry sa venuje poradenstvu deťom, mládeži, rodinám, sociálne znevýhodneným, rizikovým skupinám. Je odborníčkou v prevencii sociálno-patologických javov, autorkou a lektorkou programov pre deti, mládež, rodičov, pedagógov. Vedie sociálno-psychologické výcviky. Vyjadruje sa k aktuálnym témam, publikuje, s obľubou píše aj knižky pre malých čitateľov.
Zdôrazňuje dôležitosť čítania pre deti od najútlejšieho veku. Vyzdvihuje význam emocionálnej inteligencie, prosociálneho správania a inkluzívneho prístupu vo výchove, vzdelávaní i v poradenskom systéme.
Pôsobila ako odborná asistentka na VŠ. Prednáša na medzinárodných vedeckých konferenciách, podporuje rôzne humanitné projekty, spolupracuje s mimovládnymi organizáciami.
Je presvedčená o tom, že len to, čo robíme pre druhých, má naozaj cenu.
Autorka monografií: Preventívny program pre žiakov s poruchami správania. Skúsenosti z realizácie programu; Prevencia v školských zariadeniach. Príklady dobrej praxe.
Autorka vysokoškolských učebníc: Stratégia riešenia šikanovania v školách. Možnosti prevencie; Vybrané kapitoly z prevencie v sociálnej práci.
Autorka knižných publikácií: Hurá, idem do školy!; Teším sa do 1. triedy!; a trilógie Dankine príbehy pre teba 1; Dankine príbehy pre teba 2; Dankine príbehy pre teba 3.