Mnohí z nás žijú v presvedčení, že skutočné šťastie príde až potom, keď si nájdeme ideálneho partnera, získame vysnívanú prácu, zarábame viac peňazí alebo si kúpime dom pri mori. Veríme, že ak dosiahneme určitý cieľ, konečne sa dostaví pocit naplnenia. No realita býva iná.
Po krátkom období eufórie sa často vraciame späť na svoju pôvodnú, základnú úroveň šťastia. Tento jav psychológovia nazývajú „hedonická adaptácia”. Je to jav, keď si náš mozog rýchlo zvyká na nové podmienky a prestávajú nás tešiť veci, ktoré nás spočiatku nadchli.
Náš mozog nás klame
Laurie Santos, profesorka psychológie na univerzite Yale a jedna z popredných odborníčok na vedu o šťastí, upozorňuje na niečo veľmi dôležité: „Náš mozog má tendenciu preceňovať, čo nás urobí šťastnými, a zároveň prehliada veci, ktoré majú skutočný vplyv na našu spokojnosť.”
Prečítajte si: Keď komunikácia viazne: Rozdielne očakávania v partnerskom vzťahu
Santos v rámci svojho výskumu zistila, že dlhodobé šťastie nezávisí od veľkých životných úspechov, ale oveľa viac od našich každodenných návykov, postojov a medziľudských vzťahov.
Inými slovami, šťastie nie je cieľ, ku ktorému sa dopracujeme, ale proces, ktorý si môžeme vedome tvoriť každý deň.
Šťastie sa neschováva vo veľkých okamihoch. Žije v šálke kávy, v objatí, v smiechu…
Čo teda podľa vedy skutočne funguje?
Na základe najnovších psychologických výskumov a poznatkov zo svojho populárneho kurzu Psychológia šťastia Santos ponúka niekoľko praktických a overených tipov, ako môžeme svoj pocit šťastia výrazne zvýšiť, bez potreby zásadných životných zmien.
Praktizujte vďačnosť
Znie to jednoducho, ale má to silný účinok. Ľudia, ktorí si každý deň zapisujú tri veci, za ktoré sú vďační, preukázateľne pociťujú viac radosti, spokojnosti a optimizmu.
Nejde o veľké veci. Pokojne si môžete zapísať, že ste si dali výbornú kávu, prežili príjemný rozhovor alebo ste si všimli krásne svetlo dopadajúce cez okno. Vďačnosť mení spôsob, akým vnímame svet a posúva našu pozornosť z nedostatkov na dostatok.
Budujte kvalitné vzťahy
Výskumy opakovane potvrdzujú, že kvalitné medziľudské vzťahy sú jedným z najsilnejších faktorov šťastia. Nie je to o kvantite, ale o kvalite. O ľuďoch, pri ktorých sa cítime prijatí, počúvaní a milovaní.
Investujte svoj čas do rozhovorov, zaujímajte sa o druhých, stretávajte sa so svojimi blízkymi. Niekedy môže mať veľký význam aj krátka správa alebo neformálne stretnutie.
Trávte čas vonku a hýbte sa
Príroda a pohyb sú najprirodzenejšími „liečiteľmi” nálady. Už 20 minút denne na čerstvom vzduchu dokáže významne zlepšiť duševný stav, znížiť stres a podporiť imunitu.
A čo fyzická aktivita? Nemusíte sa hneď stať bežcom maratónu. Stačí aj mierna chôdza, tanec v kuchyni alebo krátke natiahnutie tela. Pohyb uvoľňuje endorfíny, známe ako hormóny šťastia.
Prečítajte si: 10 mýtov o lesoch, ktorým by ste nemali veriť
Buďte prítomní
V modernom svete nás neustále niečo vyrušuje. Myšlienkami sme často v minulosti alebo sa strachujeme o budúcnosť. Tým nám však uniká to najcennejšie. Prítomný okamih.
Všímavosť nás učí vedome vnímať, čo sa deje tu a teraz. Pomôže už pár minút denne, keď si uvedomíte svoje dýchanie, všimnete si zvuky okolo seba alebo sa ponoríte do činnosti, ktorá vás napĺňa. Tento stav zažívame napríklad pri maľovaní, hraní hudby či športovaní, a výrazne zvyšuje našu spokojnosť.
Robte niečo pre druhých
Nie je to len o nás. Láskavosť a pomoc iným sú jedny z najrýchlejších ciest k pocitu naplnenia. A to nemusíte ani podnikať žiadne veľké činy. Malé skutky, ako uvoľnenie miesta v autobuse, úsmev na ulici alebo milá správa priateľovi, môžu nielen spríjemniť deň inému, ale aj vám.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne prejavujú štedrosť a súcit, pociťujú vyššiu mieru šťastia a zmysluplnosti vo svojom živote.
Šťastie nie je odmena. Je to voľba
Mnohí si myslíme, že si šťastie musíme zaslúžiť. Napríklad po tvrdej práci, po prekonaní prekážok, po dosiahnutí cieľov. Pravdou však je, že šťastie si môžeme budovať každý deň, bez ohľadu na vonkajšie okolnosti.
Nie je to vždy jednoduché, vyžaduje si to uvedomenie, čas a vedomú snahu. Ale ak sa zameriame na to, čo funguje, môžeme svoj život žiť nie ako nekonečné čakanie na šťastie, ale ako každodenný tréning radosti.
Zdroj titulná foto: Pexels_Helena Lopes