S pribúdajúcim vekom sa naša pleť začína meniť. Vrásky sú viac viditeľné a pokožka stráca elasticitu. Jednou z hlavných príčin je znížená produkcia kolagénu, najviac zastúpeného proteínu v tele, ktorý hrá rolu pri udržiavaní správnej pružnosti pokožky. Ako dosiahnuť kvalitnú, zdravú a mladistvo vyzerajúcu pleť aj po tridsiatke?
Znížená tvorba kolagénu
Kolagén je základným proteínom v ľudskom tele, determinujúcim pružnosť a pevnosť pokožky. Nachádza sa vo všetkých spojivových tkanivách, nechtoch, kostiach či vlasoch. Najviac zastúpený je kolagén typu I. – tvorí približne 80 – 90 % kolagénu kože. Za jeho tvorbu sú zodpovedné bunky ozn. ako fibroblasty. Tie sa s pribúdajúcim vekom stávajú menej aktívnymi, a tak klesá aj produkcia kolagénu. Vplyv na tvorbu má však aj spôsob života, napr. fajčenie alebo vonkajšie faktory ako UV žiarenie. [1]
Dopĺňanie proteínov prostredníctvom doplnkov stravy
Znižujúca sa produkcia kolagénu má negatívny vplyv na stav pokožky, ktorá stráca svoj mladistvý vzhľad – bude menej hydratovaná, hladká, pružná a vrásky budú viditeľnejšie. Jedným zo spôsobov, ako naštartovať tvorbu kolagénu, je jeho suplementácia pomocou doplnkov stravy.
Hydralizované kolagénové doplnky stravy sú ľahko stráviteľným proteínom. Nespôsobujú žiadne tráviace ťažkosti či iné nechcené reakcie. [2] Dostupné sú zvyčajne v práškovej forme, takže ich môžete jednoducho zakomponovať do bežného jedálnička.
Ako užívať kolagén v prášku
Optimálna denná dávka pre podporu pokožky by podľa niekoľkých štúdií mala byť na úrovni 2,5 – 10 gramov. [3] Čo sa týka možností užívania tohto doplnku stravy, ponúkajú sa viaceré alternatívy. Obľúbeným spôsobom je:
- pridávanie kolagénového prášku do teplých alebo studených nápojov, napr. do kávy, proteínových smoothies či mlieka,
- zakomponovanie do jogurtov, pudingu, acai bowl, ovsenej kaše či iných obľúbených dezertov,
- na zahustenie polievok, omáčok či dokonca do duseného mäsa,
- ako čiastočná náhrada múky pri pečení koláčov alebo domáceho pečiva.
Zdravý životný štýl
Súčasťou starostlivosti o zdravie a krásu (napr. spomínanú zdravú pleť), v akomkoľvek veku, by mal byť aj zdravý životný štýl. Pozitívny vplyv na tvorbu kolagénu v tele má aj vyvážená strava. Okrem doplnkov stravy by ste sa mali zamerať aj na dostatočný prísun vitamínov, hlavne vitamínu C, ktorý hrá rolu pri syntéze kolagénu.
Do jedálnička tak zaraďte potraviny ako citrusové plody, paradajky, papriky, tropické či bobuľovité ovocie. Okrem toho by ste si mali osvojiť niektoré pozitívne životné návyky. Zbavte sa zlozvykov, ako je napríklad fajčenie, chráňte sa pred UV žiarením a pravidelne pleť ošetrujte.
Mladá a zdravá pleť aj po tridsiatke? Správny životný štýl je kľúčom k úspechu. Vhodné návyky stimulujú tvorbu základnej bielkoviny, kolagénu, ktorý pôsobí priaznivo na zdravie pleti, jej elasticitu a pevnosť. Jej úbytok môže byť kompenzovaný aj prostredníctvom kvalitných doplnkov stravy.
[1] David M. Reilly – Jennifer Lozano. 2021. Skin collagen through the lifestages: importance for skin health and beauty. In Plast Aesthet Res Journal. Dostupné na: https://parjournal.net/article/view/3863
[2] Mihaela Adi Lupu a kol. 2019. Benefical effects of food supplements based on hydrolyzed collagen for skin care. In Spandidos Publications – Experimental and Therapeutic Medicine. Dostupné na: https://www.spandidos-publications.com/10.3892/etm.2019.8342
[3] Franchesca D. Choi a kol. 2019. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. In Journal of Drugs and Dermatology. Dostupné na: https://jddonline.com/articles/oral-collagen-supplementation-a-systematic-review-of-dermatological-applications-S1545961619P0009X/
Zdroj foto: fizkes / Shutterstock.com
