Posun o hodinu späť vítajú mnohí ako malý dar – viac spánku, pomalšie rána, dlhšie večery. No naše telo si zmenu času nepreloží ako stránu v kalendári. Biorytmus reaguje citlivo aj na malý posun, čo môže spôsobiť únavu, podráždenosť či zhoršenú koncentráciu.
Odborníci upozorňujú, že spánok navyše nemusí znamenať lepší oddych. Kvalitu spánku totiž ovplyvňuje nielen dĺžka, ale aj pravidelnosť a večerné návyky.
Ako sa teda pripraviť na prechod na zimný čas tak, aby sme nepomýlili vlastné vnútorné hodiny?
Prechod na zimný čas, keď sa ručičky hodiniek posúvajú späť o jednu hodinu, mnohí vítajú ako príležitosť pospať si. Spánok navyše však automaticky neznamená lepšiu regeneráciu. Naše telo má vlastný biorytmus, a ten reaguje na každú časovú zmenu citlivo.
Spánok nie je luxus
Spánok nie je luxus, ale biologická nevyhnutnosť. Hoci sa často uvádza, že 7 hodín je minimum, ideálna dĺžka spánku pre dospelého človeka je aspoň 8 hodín denne.
„Telo si nezvykne na nový čas za deň. Aj posun o jedinú hodinu môže narušiť hormonálnu rovnováhu, spôsobiť únavu, podráždenosť alebo zhoršenú koncentráciu,” vysvetľuje farmaceut Mgr. Ondřej Pleskot z MojaLekáreň.sk.
Zmena času ako náraz do rytmu. Čo pomôže?
Najčastejšou otázkou v poradni o spánku býva: „Pomôže mi melatonín?” Odpoveď je: Krátkodobo áno, dlhodobo skôr nie.
„Melatonín nie je univerzálne riešenie. U niekoho zaberie výborne, inému nepomôže vôbec. A pri dlhodobom užívaní si telo môže odvyknúť ho dostatočne vytvárať samo – a problém so spánkom sa zhorší,” varuje Ondřej Pleskot.
Namiesto experimentovania s doplnkami radí zamerať sa najskôr na režimové opatrenia:
- Odstrániť displeje zo spálne – svetlo z obrazoviek zastavuje tvorbu melatonínu,
- dodržiavať pravidelný čas zaspávania a vstávania, aj cez víkendy,
- ľahšia večera a večerná sprcha pomôžu telu prepnúť sa do nočného režimu,
- bylinky ako medovka, valeriána, mučenka či levanduľa prirodzene podporujú relaxáciu.
U ľudí citlivých na stres alebo hormonálne výkyvy, často sú to práve ženy, sa osvedčujú aj adaptogény ako ashwagandha, rhodiola alebo ženšen.
Spánok sa nezačína v posteli, ale spôsobom, akým zakončíme deň
„Spánok si musíme vážiť. Je to kľúč k dobrej nálade, zdraviu aj výkonnosti. Zmena času je ideálna príležitosť zamyslieť sa nad svojou večernou rutinou,” uzatvára Ondřej Pleskot.
Chcete sa dozvedieť viac? Vypočujte si podcast o spánku:
Letný čas sa na zimný mení vždy poslednú októbrovú nedeľu, tento rok to pripadá na 26. októbra, kedy si v noci pospíme o hodinu dlhšie. Pripravte sa na to.