Spevňuje svaly, zlepšuje koordináciu, podporuje správne držanie tela. Je vhodná na posilňovanie, rekonvalescenciu aj relax.
Všestranná cvičebná pomôcka v podobe fitlopty ponúka pestrú paletu cvikov pre ženy aj mužov všetkých vekových kategórií. 5 z nich prináša viaceré benefity pre telesné zdravie aj duševnú pohodu.
5 skvelých cvikov
1. Sed na lopte
Základný cvik, ktorý vás naučí držať stabilitu pri tréningu s fitloptou. Poloha v klasickom sede so vzpriameným chrbtom a nohami na zemi ostáva rovnaká počas celého cvičenia. Ak dokážete sedieť dlhší čas pevne na lopte bez toho, aby sa hýbala, môžete prejsť k jednotlivým pohybom. V sede ju postupne posúvate dopredu a dozadu alebo vľavo a vpravo. Chodidlá ostávajú stále na zemi bez zmeny. Loptou hýbete s pomocou sedacích svalov. Cvik nezlepšuje iba koordináciu tela a jeho ovládanie. Trénujete ním aj pružnosť panvy a bedier. Posilňujú sa aj lýtka a členky.
2. Mostík
Klasický mostík vyžaduje obratnosť a stabilitu. Ak ho praktizujete na fitlopte, námaha je ešte o niečo väčšia. Dolné končatiny budú pociťovať väčší tlak kvôli udržaniu nôh na pohyblivom podklade. Cvik začnete v pozícii ľahu na chrbte s nohami vyloženými na lopte, o ktorú sa opierate pätami. S rukami položenými vedľa tela pomaly dvíhate zadok a boky s cieľom vytvoriť lineárny tvar. V napnutej polohe bez zadržiavania dychu zotrváte niekoľko sekúnd, potom sa vrátite do polohy ľahu. Nohy ostávajú stále vyložené na lopte. Cvik zopakujete niekoľkokrát podľa individuálnych kondičných možností. Jeho pravidelné praktizovanie vám spevní panvu aj brušné svalstvo.
3. Plank
Cvičenie s vlastnou váhou posilňuje celé telo. Plank patrí k najúčinnejším z tejto skupiny cvikov. Dá sa praktizovať aj v kombinácii s fitloptou. Lineárna poloha tela je rovnaká ako pri klasickom planku, no dlaňami a predlaktiami sa neopierate o zem, ale o loptu. Pri cviku vykonávanom v miernom náklone zapojíte do práce viac svalov. Vďaka lineárnej polohe je záťaž rozložená rovnomernejšie. Posilníte stehná, panvu, boky, brušné svaly, hrudník aj paže. Niekoľkosekundové intervaly planku môžete striedať so sériou kľukov, ktoré neposilnia iba svaly, ale podporia celkovú kondíciu.
4. Twist
Jeden z najnáročnejších cvikov z hľadiska koordinácie tela, aký môžete na fitlopte praktizovať. Twist sa vykonáva v ľahu na lopte. Opretý máte iba chrbát. Dolná časť tela sa voľne „vznáša” vo vzduchu a s končatinami pokrčenými v kolenách vytvára tvar písmena L. Ruky sú predpažené a spojené dlaňami. V tejto polohe sa pomaly otáčate najprv do jednej, potom do druhej strany. Horná časť tela sa otáča celá, dolná iba čiastočne. Cvik vyžaduje aj zapojenie panvy, zadku a stehien, ktoré sa striedavo otáčajú v smere rúk. Twist je optimálny na posilnenie strednej časti tela. Pokiaľ chcete podstúpiť väčšiu námahu, môžete ho cvičiť s jednoručnými činkami.
5. Drep pri stene
Ak chcete efektívne posilňovať spodnú časť tela, skúste drepy. Fitlopta prináša variabilitu, v rámci ktorej môžete trénovať lýtka a stehná neobvyklým spôsobom. Základný postoj je rovnaký. Rozdiel spočíva iba v opretí chrbta o loptu pritlačenú k stene. Cvik začína v stoji, z ktorého smerujete do podrepu. Pružná cvičebná pomôcka vám vytvára oporu, ktorá zlepšuje držanie tela a tým nadobúdate väčšiu silu v nohách.
So všestrannou fitloptou môžete vykonávať rôzne triky, pri ktorých postupne posilníte všetky časti tela. Využiť ju môžete pri silovom tréningu, strečingu aj joge. Poslúži vám tiež pri rehabilitácii, terapeutických dychových cvičeniach a oddychu. Základom k efektívnemu cvičeniu je výber správnej pomôcky.
Veľkosť lopty by mala byť primeraná vašej výške a hmotnosti. Pre osoby do 165 cm je vhodný 55-centimetrový variant. O 10 cm vyšší model je odporúčaný pre ľudí s výškou do 180 cm. Nároky vyšších osôb splní 75-centimetrová lopta. Pred začatím používania ju správne nafúkajte, aby nebola plná ani príliš mäkká. V obidvoch prípadoch by vám to mohlo výrazne sťažiť cvičenie.
Staň sa súčasťou najväčšej komunity žien na Slovensku, ktoré robia to, čo milujú.
Členstvo v klube Akčné ženy ti prináša prístup k desiatkam webinárov, praktickým návodom, zľavám, inšpiratívnym eventom a podpore v každej fáze tvojej cesty – či už podnikáš, buduješ kariéru alebo hľadáš novú rovnováhu v živote.