Je vám to určite známe. Medzi platením účtov, varením večere a riešením milióna každodenných povinností sa tá povestná iskra zo vzťahu občas vytratí.
Známa terapeutka Julie Gottman však tvrdí, že na oživenie vzťahu stačí presne 24 hodín a 5 jednoduchých spôsobov, ktoré zvládne úplne každý.
24 hodín, 5 spôsobov
1. Prejavujte vďaku
V dlhodobom vzťahu často zabúdame na obyčajné ďakujem a mnoho vecí berieme ako samozrejmosť. Partnera skritizujeme za neumytý riad, ale nepochválime ho, keď nám na aute vymení pneumatiku či olej.
Skúste mu preto povedať obyčajné ďakujem. A to aj za úplnú drobnosť. Ukážete mu tak, že si vážite a vnímate, čo pre vás robí.
2. Povedzte, čo potrebujete, ale bez výčitiek
Často komunikujeme tak, že partnerovi vyčítame to, čo robí zle, namiesto toho, aby sme jasne pomenovali, čo chceme. Julie Gottman odporúča jedno: hovorte o tom, čo chcete, nie o tom, čo nechcete. Namiesto útočnej vety typu „Stále iba pracuješ!” radšej zvoľte miernejšiu formuláciu „Cítim sa trochu osamelo, lebo máme obaja veľa práce. Mohli by sme dnes večer zájsť na pohár vína?” Takto sa nesnažíte nájsť vinníka, ale riešenie.
3. Zložte partnerovi/partnerke kompliment
Zamyslite sa nad tým, čo je na vašom partnerovi skvelé – zmysel pre humor, láskavá povaha, kuchárske umenie alebo úsmev. A nenechávajte si to pre seba. Každý z nás potrebuje počuť, že je pre toho druhého stále príťažlivý.
4. Položte mu túto „magickú“ otázku
Niekedy si myslíme, že vieme, čo ten druhý potrebuje, no v skutočnosti to tak nie je. Opýtajte sa preto partnera/partnerky „Čo by som mohol/mohla dnes urobiť preto, aby si sa cítil/a viac milovaná/ý?” Pocit, že niekto počúva naše priania a snaží sa ich splniť, zahreje pri srdci viac než akýkoľvek drahý darček.
5. 20-sekundové objatie a 6-sekundový bozk
V behu všedných dní sa nežnosti často obmedzia len na rýchlu pusu medzi dverami. Jeden totiž uteká do práce, druhý baliť deťom desiatu do školy a obaja si myslia, že na prejavy lásky nie je čas. Skúste to preto inak. Objímte partnera po dobu 20 sekúnd. Potom mu dajte bozk, ktorý bude trvať aspoň 6 sekúnd.
Prečo práve 20 a 6 sekúnd?
Práve po tomto čase sa do tela oboch partnerov začne vyplavovať oxytocín – takzvaný hormón lásky. Okamžite znižuje stres, upokojuje nervovú sústavu a navodzuje pocit bezpečia. Obe tieto techniky fungujú ako rýchly a extrémne účinný reset pre partnerský vzťah.
Vyskúšajte tieto kroky zaviesť do praxe už počas najbližších 24 hodín. Možno budete prekvapení, ako rýchlo dokáže obyčajný oxytocín a štipka pozornosti vrátiť do vzťahu stratenú iskru. Koniec koncov, šťastný vzťah stojí na drobnostiach, ktoré pre seba robíme každý jeden deň.