Pamätáte si, keď sme ako deti večer zaspávali po Večerníčku a ráno sme sa budili bez problémov? Dnes je to skôr zbožné prianie každého rodiča. Deti zaspávajú čoraz neskôr a ranné vstávanie do školy sa mení na každodenný boj. Prečo je to tak a ako im môžeme pomôcť vrátiť sa k zdravému spánku?
Deti sú unavené, ale spať sa im nechce
Vývoj dieťaťa je náročný proces a spánok pri ňom hrá kľúčovú úlohu. Pomáha regenerovať mozog, posilňuje imunitu a ovplyvňuje aj správanie. Napriek tomu dnes mnohé deti nespia toľko, koľko by potrebovali. Výsledok? Ráno sú nevyspaté, počas dňa podráždené a večer… znova nemôžu zaspať.
Z tohto kruhu sa vychádza ťažko. Prvý problém je v tom, že deti sa večer ťažko „vypnú”. Ich deň je často preplnený – škola, krúžky, úlohy a potom ešte hodiny na mobile alebo tablete. Namiesto toho, aby si ich mozog oddýchol, prijíma ďalšiu dávku informácií a emócií.
Svetlo z mobilov a tabletov bráni telu zaspať
Modré svetlo z obrazoviek narúša tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý nám pomáha zaspať. Výsledkom je, že aj keď je už dávno večer, detský mozog „nechce“ spať. K tomu si pridajme komunikáciu cez sociálne siete, ktorá trvá dlho do noci a máme ideálny recept na chronickú únavu.
Pravidelný spánkový deficit pritom nie je len o tom, že je dieťa cez deň ospalé. Objavuje sa horšia sústredenosť, častejšie choroby, výkyvy nálad a u niektorých aj problémy s hmotnosťou. Spánok totiž ovplyvňuje hormóny zodpovedné za hlad a sýtosť, a keď ich hladina kolíše, deti jedia viac a častejšie nezdravo.
Najväčší dar, ktorý môžete dieťaťu dať, nie je ďalší krúžok, ale pokojný spánok.
Večierka ako výnimočný jav
Kedysi bolo bežné, že deti išli spať o ôsmej. Dnes je to takmer rarita. Mnohí rodičia síce nastavujú režim, no večerné zaspávanie sa často mení na vyjednávanie alebo boj. A nie je to len o disciplíne. Detský organizmus sa mení, a v kombinácii s moderným životným štýlom jednoducho nedokáže „vypnúť“ tak ľahko ako kedysi.
Riešenie nie je zložité, ale vyžaduje dôslednosť
Spánkový problém u detí sa nevyrieši z večera do rána, ale prvý krok je jednoduchý: obmedziť elektroniku aspoň hodinu pred spaním. Ideálne je nahradiť ju upokojujúcimi rituálmi – čítaním, teplým kúpeľom alebo rozhovorom s rodičmi.
Ďalším dôležitým krokom je pravidelný spánkový režim – dieťa by malo vstávať a chodiť spať približne v rovnaký čas aj cez víkend. A ak je to možné, vytvorte mu pokojnú, príjemnú atmosféru v izbe, bez blikajúcich obrazoviek, s tlmeným svetlom a pocitom bezpečia.
Možno by pomohol aj neskorší začiatok školy
V niektorých krajinách sa už vážne diskutuje o tom, že by školské vyučovanie malo začínať neskôr. Detské biologické hodiny totiž často nie sú nastavené na skoré ranné vstávanie. Ak by školy brali ohľad na ich prirodzený rytmus, možno by boli deti oddýchnutejšie, šťastnejšie, a výkonnejšie.
Prečítajte si: Sladké spomienky: 3 tipy na dezerty ako od mamky
Spánok nie je luxus. Je to základ. A platí to rovnako pre deti, ako pre nás dospelých. Ak chceme, aby naše deti rástli zdravo a šťastne, začnime tým najjednoduchším, dajme im možnosť dobre sa vyspať.