Spojte sa s virtuálnym nutričným poradcom a začnite pracovať na zmene stravovacích návykov. Stiahnite si aplikácie, ktoré vám pomôžu upraviť životosprávu. Najlepšie z nich prinášajú zdravé recepty, diétne tipy, kalorické kalkulačky či personalizované jedálne lístky.
Pozreli sme sa na niekoľko populárnych pomocníkov zo sveta zdravého stravovania
Fooducate
Bezplatná aplikácia kompatibilná s Androidom aj iOS sa špecializuje na hodnotenie nutričnej stránky potravín. Zároveň plní edukačnú funkciu, v rámci ktorej vás vzdeláva v oblasti zdravej výživy. Stačí naskenovať čiarové kódy na obaloch potravín a Fooducate vám poskytne údaje o ich nutričnom zložení. Na základe obsahu živín ich zaradí do jednej z kategórií od A (najzdravšie potraviny) po D. Informuje vás aj o množstve pridaných cukrov a o umelých prísadách v zložení. Na základe zistených údajov vám odporučí kombináciu jedál, s ktorými bude váš jedálniček vyvážený. Ak si do aplikácie zapíšete časy spánku a časy, kedy ste dostali hlad, poskytne vám tipy, čo a kedy konzumovať, aby ste napĺňali potreby tela a jedli vtedy, keď je to pre vás najvhodnejšie.
MyFitnessPal
Jednoduchý systém skenovania čiarových kódov využíva aj MyFitnessPal, ktorá vám takisto poskytne detailné informácie o kalorickom obsahu a nutričnom zložení. V databáze má tisícky potravín a receptov. Do aplikácie môžete nahrávať aj vlastné potraviny vyrobené doma. Jej inštaláciou v smartfóne s operačným systémom iOS alebo Android získate virtuálneho nutričného asistenta, ktorý bude sledovať váš pitný režim, príjem kalórií aj množstvo skonzumovaných makroživín. S dátami o príjme energie z jedla si môžete efektívnejšie nastaviť intervaly jedenia a cvičenia. K dispozícii sú aj zdravé recepty odporúčané na mieru.
Kalorické tabuľky
Na Slovensku je jednou z najpoužívanejších aplikácií zameraných na sledovanie kalórií. Je dostupná na počítači, tablete aj smartfóne. V súčasnosti má viac ako 7 miliónov užívateľov. V bezplatnej verzii ponúka okrem tabuliek monitorujúcich denný príjem kalórií aj recepty, z ktorých si s pomocou údajov o kalorickom obsahu jednotlivých jedál môžete vytvárať vlastné jedálničky. Platená verzia Premium vám umožní nahliadnuť do jedálnych lístkov iných používateľov.
Carb Manager
Ak chcete mať pod kontrolou príjem sacharidov, stiahnite si Carb Manager. Apka využíva pokročilé metódy analyzovania obsahu potravín, s pomocou ktorých dokáže vypočítať množstvo sacharidov v hotovom pokrme bez ohľadu na počet použitých ingrediencií. Nechýbajú užitočné tipy na úpravu jedálneho lístka berúce ohľad na zníženie sacharidov. Carb Manager si nachádza uplatnenie najmä pri ketogénnych diétach, ktorých cieľom je redukcia sacharidov v každodennej strave.
Daily Blends
Vo svete aplikácií si špeciálnu pozornosť získali aj smoothies. Zdravé raňajkové nápoje si s pomocou Daily Blends vyvinutej v roku 2017 pripravuje viac ako 1 milión ľudí. V databáze plnej verzie aplikácie za menej ako 5 USD sa nachádza vyše 100 receptov na smoothie z množstva surovín od ovocných a zeleninových po drinky s ryžou alebo ovsenými vločkami. Obdobnou aplikáciou venovanou týmto nápojom je The Blender Girl, ktorá sa špecializuje aj na bezgluténové recepty.
CookBook
Aplikácia môže slúžiť aj ako digitálna kuchárska kniha plná receptov všetkého druhu. V CookBook, ktorú môžete používať na počítači aj v smartfónoch s operačnými systémami iOS a Android, si zostavíte vlastnú kuchársku knihu so stovkami nápadov na chutné a zdravé jedlá. Jednotlivé recepty si pre lepší prehľad ľahko roztriedite do kategórií. Ku každému môžete pridať krátky popis s informáciami o nutričnom zložení.
Na scénu v oblasti zdravého stravovania prichádzajú stále nové aplikácie. Niektoré si rýchlo získajú milióny používateľov a stanú sa lídrami na svojom poli pôsobenia. Vo vegetariánskej komunite sa veľkej popularite teší Green Kitchen s množstvom bezmäsitých receptov. Tipy na viac ako 8 000 rastlinných jedál prináša Food Monster. Na dodržiavanie správneho pitného režimu sa zameriava Plant Nanny. S redukčnou diétou a zostavovaním jedálneho lístka vhodného pri chudnutí vám pomôže Lose It!