Škôlky a školy sú plné detí, ktoré si navzájom odovzdávajú bacily, a rodičia už pomaly strácajú prehľad, kto je práve chorý.
Obdobie chrípok a viróz je tu.
Hoci neexistuje zázračný prípravok, ktorý by deťom zabezpečil nepriestrelnú imunitu, niekoľko každodenných návykov môže pomôcť ich organizmu lepšie zvládať infekcie.
Čo zaberá na zlepšenie imunity?
1. Spánok je základ, nie odmena
Detský organizmus potrebuje dostatok času na regeneráciu. Počas spánku prebiehajú dôležité procesy, ktoré podporujú správne fungovanie imunitného systému. Preto sa oplatí strážiť pravidelný režim a dopriať deťom dostatok oddychu.
Orientačne platí, že deti vo veku 3 až 5 rokov potrebujú 10 až 13 hodín spánku denne, školáci od 6 do 12 rokov 9 až 12 hodín a tínedžeri 8 až 10 hodín.
2. Farebný tanier namiesto zázračných vitamínov
Imunita potrebuje pestrú stravu. Dôležité sú najmä ovocie, zelenina, kvalitné bielkoviny, celozrnné potraviny a zdravé tuky. Vitamín C nájdeme napríklad v paprike, citrusoch či brokolici, vitamín A v mrkve a tekvici a zinok v mäse, vajíčkach či strukovinách.
Nemusíte však deťom každý deň pripravovať dokonalý jedálniček. Oveľa dôležitejšia je pestrosť a pravidelnosť. A ak dieťa odmieta brokolicu, svet sa nezrúti. Skúste ju ponúknuť znova inokedy, pokojne v inej podobe.
3. Pobyt vonku aj vtedy, keď nie je ideálne počasie
Čerstvý vzduch, pohyb a denné svetlo prospievajú celkovému zdraviu. Deti nemusia absolvovať športový tréning ani niekoľkokilometrovú túru. Stačí prechádzka, bicykel, ihrisko alebo obyčajné šantenie vonku.
Chladné počasie ako také chrípku nespôsobuje – tú vyvolávajú vírusy. Preto netreba deti počas jesene a zimy zatvárať doma. Dôležité je primerané oblečenie a pohyb podľa počasia.
4. Ruky umývať, bacily nepozývať
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť riziko infekcie, je dôsledná hygiena rúk. Deti by si ich mali umývať po príchode domov, po použití toalety, pred jedlom a po vysmrkaní.
Naučte ich tiež kýchať a kašľať do lakťovej jamky, nie do dlaní. Pravidelne vetrajte miestnosti a pri chorobe doprajte dieťaťu domáci oddych namiesto posielania do kolektívu.
5. Vitamín D áno, ale s rozumom
Vitamín D je dôležitý pre správne fungovanie imunitného systému. Jeho tvorba v koži je počas jesene a zimy obmedzená, preto je vhodné myslieť aj na jeho príjem zo stravy a prípadné dopĺňanie.
Nie každé dieťa však potrebuje rovnakú dávku. Vhodné množstvo závisí od veku, stravy a ďalších okolností. O výbere prípravku a dávkovaní sa poraďte s pediatrom. Pri vitamínoch totiž neplatí, že čím viac, tým lepšie.
6. Očkovanie je dôležitá ochrana
Ak chcete znížiť riziko chrípky a najmä jej závažného priebehu, nezabúdajte na očkovanie. Očkovanie proti chrípke sa odporúča aj deťom a jeho vhodnosť môžete konzultovať s pediatrom. Ochranu treba obnovovať každú sezónu, pretože vírusy chrípky sa menia.
Očkovanie síce nezaručí, že dieťa nikdy neochorie, ale pomáha znižovať riziko komplikácií a závažného priebehu ochorenia.
7. Nepreháňajte to s dezinfekciou ani doplnkami
Imunita sa nedá vybudovať za jeden víkend pomocou sirupu, vitamínových cukríkov alebo drahého výživového doplnku. U zdravých detí bez preukázaného nedostatku živín nemajú vysoké dávky vitamínov automaticky ochranný účinok.
Rovnako netreba vytvárať sterilné domáce prostredie. Bežná hygiena, vetranie a rozumné návyky sú oveľa užitočnejšie než neustále dezinfikovanie všetkého, čoho sa dieťa dotkne.
8. Bylinky, ktoré sa oplatí mať doma
Bylinkové čaje patria k jeseni a zime rovnako ako teplé ponožky a deka. Niektoré rastliny majú dlhú tradíciu používania pri nachladnutí a môžu byť príjemným doplnkom domácej starostlivosti. Netreba však očakávať, že zabránia chrípke alebo nahradia liečbu.
Šípky – prírodný zdroj vitamínu C: Šípkový čaj je obľúbenou súčasťou zimného pitného režimu. Šípky obsahujú vitamín C a ďalšie rastlinné látky. Pri príprave je dobré vyhnúť sa dlhému vareniu, ktoré môže znižovať obsah vitamínu C. Deťom ho podávajte ako bežný čaj, nie ako liek proti infekcii.
Lipa – príjemný čaj počas nachladnutia: Lipový kvet sa tradične používa pri prechladnutí, najmä ako teplý nápoj počas dní, keď dieťa trápi nádcha alebo kašeľ. Pomáha predovšetkým doplniť tekutiny a môže spríjemniť chvíle odpočinku.
Rumanček – na upokojenie: Rumančekový čaj je známy svojím tradičným využitím pri miernych tráviacich ťažkostiach a ako upokojujúci nápoj. Nie je však dokázané, že by posilňoval imunitu. Pozor treba dať pri alergii na rastliny z čeľade astrovité.
Materina dúška – bylinka na zimné obdobie: Materina dúška sa tradične využíva pri kašli a podráždení dýchacích ciest. Niektoré jej prípravky majú využitie pri produktívnom kašli, ich vhodnosť však závisí od veku dieťaťa a konkrétneho prípravku. Pri malých deťoch sa preto poraďte s lekárnikom alebo pediatrom.
Zázvor – trochu tepla do chladných dní: Zázvorový nápoj môže byť príjemným spestrením pitného režimu starších detí. Má výraznú chuť, preto stačí malé množstvo. U citlivejších detí môže dráždiť žalúdok. Nie je však preukázané, že by chránil pred chrípkou.
Malý tip pre mamy
Ak dieťaťu pripravujete bylinkový čaj, nemusíte ho sladiť. Ak ho však odmieta, u detí starších ako jeden rok môžete pridať trochu medu. Med môže zároveň pomôcť zmierniť nočný kašeľ. Deťom do jedného roka sa med nepodáva.
Dve bezpečnostné pravidlá
- Bylinky vyberajte podľa veku dieťaťa a odporúčaného dávkovania.
- Esenciálne oleje a koncentrované bylinné extrakty nie sú to isté ako slabý čaj. U detí môžu byť rizikové.
Imunita potrebuje najmä pravidelnú starostlivosť
Ak si z týchto rád máte vybrať len niekoľko, začnite spánkom, pestrou stravou, pohybom, hygienou rúk a očkovaním. Nemusíte však všetko robiť tip-top. Dôležité je vytvárať návyky, ktoré sa stanú prirodzenou súčasťou rodinného života.
A ešte niečo: Dieťa, ktoré chodí do škôlky alebo školy, pravdepodobne neprežije celú chrípkovú sezónu bez jediného soplíka. Neznamená to automaticky, že má slabú imunitu. Cieľom nie je zabrániť každej infekcii, ale pomôcť detskému organizmu, aby ju dokázal zvládnuť.