Spánok je regeneračný proces číslo jeden a nenahradí ho nič iné, zdôrazňuje Iveta Plšeková v NaturaMed podcaste

Veronika Samborská

18. septembra 2026

Spánok je regeneračný proces číslo jeden a nenahradí ho nič iné, zdôrazňuje Iveta Plšeková v NaturaMed podcaste

Prečo majú ľudia, ktorí športujú, lepšiu pamäť aj náladu? Prečo Slováci berú priveľa liekov a málo sa hýbu? A dá sa vôbec spánok „dobehnúť” cez víkend?

V ďalšom podcaste Akčných žien, ktorý vznikol v spolupráci so spoločnosťou NaturaMed, hovorí lekárka Iveta Plšeková o tom, ako svalová hmota, strava, pohyb a spánkový režim ovplyvňujú kvalitu starnutia, ale tiež o tom, prečo sa oplatí začať sa o svoje telo starať už dnes, nie až v dôchodku.

Svalová hmota nie je len o vzhľade – je to náš energetický rezervoár, ktorý rozhoduje o tom, ako zvládneme starnutie. Ak sa chcete dozvedieť, prečo je pravidelný silový tréning a dostatok bielkovín kľúčový v každom veku, ako chronický stres nenápadne poškodzuje telo aj myseľ, a prečo je kvalitný spánok regeneračným procesom číslo jeden, ktorý nič iné nenahradí, vypočujte si podcast s MUDr. Ivetou Plšekovou, s ktorou sa pozhovárala Alexandra Melicherová.

Vypočujte si podcast

Čo znamená z medicínskeho hľadiska starnutie? Ako to vysvetľujete svojim pacientom?

Starnutie je etapa nášho života. Je to prirodzený biologický proces, ktorému sa nevyhne nikto z nás. Istým spôsobom hovorím, že dožitie sa staroby je dar – nie každý ten dar má. A to, ako prežijeme starobu, závisí len od nás. Akú pôdu si počas celého života pripravíme na starobu, tak sa nám v nej bude dariť. A to nielen po ekonomickej stránke, teda či si našetríme peniaze na dôchodok, ale aj po stránke zdravotnej, či si naskladáme rôzne zdravotné problémy.

Prirodzené signály pri starnutí

menopauza, horší spánok, starnutie pleti a jej ochabnutie, zmena farby vlasov, únava, môže sa objaviť vyšší cholesterol a po menopauze aj vyšší tlak, klesá libido, energia a vitalita, človek chce viac oddychovať a mať pokoj po práci

Zmeny, ktoré si zaslúžia pozornosť a lekárske vyšetrenie

problémy so srdcom, zmeny tepovej frekvencie, spánok kratší ako hodinu za noc, vypadávanie vlasov, výrazný úbytok hmotnosti alebo krv na stolici

Staroba neznamená automaticky chorobu. Mnohí ľudia sa dožívajú 90 rokov bez toľkých liekov, aké bežne užívajú Slováci – tabletka totiž nenahradí pohyb, zdravú stravu a starostlivosť o seba. Lieky by mali byť až druhou voľbou, keď iná cesta nie je.

Prečo je svalová hmota dôležitá práve vo vyššom veku?

Je dôležitá v každom veku. V detstve máme rastový hormón, ktorý nás drží v neustálej energetickej nabitosti, preto deti pôsobia, akoby mali v sebe baterky a išli na plný plyn. Aj keď sme mladí, vydržíme oveľa viac a dokážeme flámovať celú noc. Vo vyššom veku si už viac vážime pravidelný spánok a svoje rituály. A práve s tým súvisí aj svalová hmota.

Sval je také malé perpetuum mobile.

Je to hmota, ktorá potrebuje veľa jesť, potrebuje pohyb, ale zároveň dodáva organizmu veľa energie. Keď porovnáte kilo svalu a kilo tuku, tukové tkanivo je lenivé a spomalené – nepotrebuje takmer nič, stačí mu trochu vody s cukrom a funguje 24 hodín. Sval naopak potrebuje veľa jesť, potrebuje bielkoviny a energiu, ale zároveň nám ju aj dáva.

Ľudia, u ktorých prevláda tukové tkanivo nad svalovou hmotou, sú podráždenejší, unavenejší a spomalenejší. Všetko im trvá dlhšie. Majú horšie aj kognitívne funkcie: pamäť, vnímanie, reakčný čas. To všetko ovplyvňuje zloženie nášho tela. Preto aj športovci s vysokým podielom svalovej hmoty zvládajú proces starnutia lepšie ako ľudia, ktorých telo je viac tukové.

Čo si myslíte o silovom tréningu pre ľudí v pokročilom veku?

Život je pohyb a pohyb je život.

Naše svaly a kĺby potrebujú pohyb, a to nielen chôdzu, ale aj svalový tréning. Vo vyššom veku je to extrémne dôležité, pretože svalovej hmoty s vekom ubúda. Vplývajú na to aj hormóny – u žien klesajú estrogény, u mužov klesá voľný testosterón – a svalová hmota ubúda každým rokom.

Je veľmi dôležité svalovú hmotu nestrácať, a to z energetického aj z pohybového hľadiska. Svaly totiž držia našu kostru. Chrbtica je len súbor stavcov spojených šľachami a väzmi, ale to, čo drží chrbát vo vzpriamenej polohe, sú práve svaly. Keď svalov ubudne, začnete sa kriviť a zle chodiť. Rovnako je to s nohami – ak ubudnú stehenné a lýtkové svaly, máte problém postaviť sa aj chodiť.

Svaly sú teda v staršom veku neskutočne dôležité. Svojim pacientom vždy hovorím: cvičte a posilňujte svaly ešte predtým, než sa dostanete do vyššieho veku, lebo raz, keď vojdete do seniorského veku, mi za to poďakujete. A udržiavajte ich v kondícii aj naďalej.

Základom prevencie úbytku svalovej hmoty vo vyššom veku sú bielkoviny a cvičenie. Ženy v tomto období potrebujú dostatok bielkovín – 1 až 1,2 gramu na kilogram telesnej hmotnosti denne, ideálne z rýb a bieleho mäsa, nie len z červeného. Sval bez pravidelnej záťaže chradne a časom to prinesie zdravotné problémy.

Ako chronický stres vplýva na naše telo? Čo znamená, ak je dlhodobo „zapnutý”?

Stres ovplyvňuje celý organizmus. Naše telo má v hlave akýsi počítač, ktorý riadi úplne všetko – hýbanie rukami a nohami, fungovanie srdca, obličiek, trávenia. Ak tento softvér vystavíte neustálym „vírusom”, ktoré ho atakujú, jedného dňa niekde zlyhá. To isté sa deje aj v našom tele. Chronický stres zaťažuje mozog ako riadiacu jednotku, ale zaťažuje aj všetko ostatné – zvyšuje krvný tlak, inzulínovú rezistenciu a výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku. Keď spíme zle alebo krátko, mozog sa nestihne zregenerovať a vylúčiť odpadové látky, ktoré majú z tela odísť. Tie potom v tele ostávajú a ďalej ho zaťažujú.

Chronický stres je teda jeden z najväčších rizikových faktorov a v porovnaní s inými krajinami ho máme na Slovensku extrémne veľa – no do istej miery si za to môžeme sami.

V podcaste sa ďalej dozviete:

Prečo rovnováha medzi povinnosťami a starostlivosťou o seba patrí medzi najdôležitejšie nástroje na zvládanie stresu
Prečo sociálne siete nenahradia osobné stretnutia a fyzický kontakt s blízkymi
Kedy stačí rozhovor s psychológom a kedy je namieste aj medikamentózna liečba
Prečo je psychologická pomoc na Slovensku stále podceňovaná
Ako súvisí čas strávený pri obrazovkách s detskou obezitou aj psychickými problémami detí
Prečo je výchova a trávenie voľného času detí v prvom rade zodpovednosťou rodičov
Prečo je dôležité, aby deti od malička skúšali rôzne krúžky a záujmové aktivity

Aký je vplyv spánku na regeneráciu organizmu?

Spánok je extrémne dôležitý – je to regeneračný proces číslo jeden a nenahradí ho nič iné. Počas spánku mozog oddychuje, vyplavujú sa z tela hormonálne metabolity a dodávajú sa impulzy na regeneráciu svalov, trávenia, dýchania a všetkého ostatného. Preto musíme v každom veku dbať na spánkovú psychohygienu. Tieto návyky si budujeme už od malička – malé dieťa by nemalo byť do polnoci na mobile.

Zhoršujú aj obrazovky a monitory spánok?

V prvom rade modré svetlo z mobilu ruší spánok. Po druhé, každý z nás pociťuje po zotmení istú chvíľu únavy, ktorú mnohí ľudia „prekonajú” a neľahnú si – a to je chyba, pretože potom nedokážu zaspať. Najviac melatonínu sa vyplavuje pred polnocou, približne medzi desiatou a jedenástou hodinou, po polnoci už toľko nie. Melatonín pritom nespôsobuje spánok samotný, ako si ľudia mylne myslia, ale je jedným z faktorov, ktoré v mozgu naštartujú regeneračné procesy. Ak si toto okno „prešvihneme”, mozog počas spánku nestihne urobiť všetko, čo má.

Sú dôležité aj fázy spánku?

Extrémne dôležité. Preto majú deti chodiť spať včas a spať dostatočne dlho – pokojne sa môžu aj v noci na chvíľu zobudiť, no potom väčšinou zaspia ďalej. To isté platí aj pre dospelých, ktorí chodia do práce. So zdravím nesúvisí to, či si občas večer pozriete seriál, koncert alebo futbalový zápas – to samo osebe problém nie je. Problém je, ak sa to deje pravidelne namiesto toho, aby ste chodili spávať v rovnaký čas a dodržiavali rovnaké rituály.

O kvalite a fázach spánku, ako aj o tom, čo všetko môže spánok ovplyvniť či narušiť, sa v podcaste dozviete ešte toto:

Kedy je vhodné vyhľadať lekára pri dlhodobých problémoch so spánkom bez jasnej príčiny
Ako môžu spánok ovplyvňovať vysoký krvný tlak, anémia, depresie či úzkostné poruchy
Ako súvisí večerné stravovanie (prejedanie sa aj hladovanie) so spánkom
Prečo majú starší ľudia iný spánkový režim ako mladší
Prečo má popoludňajšia siesta svoje opodstatnenie a čo o tom naznačuje príklad národov, ktoré ju pravidelne dodržiavajú
Prečo je dôležité sa večer pred spaním upokojiť a dopriať si radšej ľahkú prechádzku než intenzívny pohyb,

Video NaturaMed podcast