Ako dodržiavať pitný režim v lete: 6 užitočných tipov, ako predísť dehydratácii

0
Ako dodržiavať pitný režim v lete: 6 užitočných tipov, ako predísť dehydratácii
Zdroj: Unpslash.com

S príchodom leta a horúcich teplôt je dôležité, aby sme sa starali o svoje zdravie a správne fungovanie organizmu. Preto je tak dôležité dodržiavanie  pitného režimu. Tu je 7 užitočných tipov, ako udržať svoje telo hydratované.

Nezabúdajte na vodu

Voda je základným prvkom nášho života a obzvlášť v lete je dôležité ju piť pravidelne. Odporúčané množstvo vody je približne 2 až 3 litre denne, ale môže sa to líšiť v závislosti od vášho veku, aktivity a teploty vonkajšieho prostredia. Noste so sebou fľašu vody, aby ste mali stále na dosah osviežujúci nápoj.

Okrem toho si môžete nastaviť budíky, ktoré vám pripomenú, aby ste sa napili. Funguje tak množstvo ľudí. Človek naozaj niekedy zabudne aj piť vodu, keď má toho veľa. Nastavte si upozornenie na telefón alebo smart hodinky a hneď to bude lepšie.

Vyhnite sa nadmernému konzumu kofeínu a alkoholu

Kofeín a alkohol môžu spôsobiť dehydratáciu, preto je dôležité obmedziť ich konzumáciu, najmä v horúcich letných dňoch. Ak už pijete kávu alebo alkohol, nezabudnite dostatočne piť aj vodu. To sa oplatí obzvlášť pri víne. Môže ísť síce ľahko do vás, no na druhý deň vám hlava a brucho nebudú veľmi vďačné. Keby ste však aj popritom pili dostatok vody, nemali by ste žiadny problém.

Obohaťte vodu príchuťou

Ak máte problém s pitím veľkého množstva vody, skúste ju obohatiť príchuťou. Pridávanie plátkov čerstvého ovocia (napríklad citróna, limetky, jahody alebo melónu) do vody vám dodá osviežujúcu chuť a hneď sa vám bude piť ľahšie. Neuškodí ani keď pridáte kvapku sirupu.

Konzumujte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody

V lete je naša strava bohatá na sezónne ovocie a zeleninu. Vyhľadávajte potraviny s vysokým obsahom vody, ako sú uhorky, paradajky, melóny, jahody a citrusové plody. Tieto potraviny nielenže dodávajú vodu, ale aj živiny a vitamíny, ktoré sú dôležité pre váš organizmus.

Samozrejme, jedenie tejto zeleniny a ovocia nestačí. Musíte mať pravidelný a poctivý pitný režim.

Máte aktívny životný štýl? Zvýšte množstvo vody!

Ak ste aktívni, športujete alebo trávite veľa času vonku, vaše telo sa viac potí a potrebuje väčšie množstvo vody na udržanie rovnováhy. Pred, počas a po fyzickej aktivite sa snažte piť dostatočné množstvo tekutín, aby ste predišli dehydratácii. Inak vám môže prísť naozaj zle.

Sledujte príznaky dehydratácie

Príznakmi dehydratácie sú suché ústa, únava, závraty a tmavší moč. Ak si všimnete tieto príznaky, okamžite zvýšte svoj príjem tekutín a vyhľadajte chládok. Pri dlhšom pobyte na priamom slnku sa chráňte pred slnečnými lúčmi a zabezpečte si primeraný prísun vody. Nezabudnite ani na opaľovací krém.

 

žiadne príspevky na zobrazenie