Home office sa pre mnohých stal bežnou súčasťou života. No keď sa za oknami obloha zatiahne, dni sú krátke, šedé a motivácia klesá, človek má skôr chuť zabaliť sa do deky než otvoriť počítač.
Ako si udržať produktivitu a zároveň si vytvoriť príjemnú atmosféru, v ktorej sa budete cítiť dobre? Máme pre vás odpoveď.
Vytvorte si vlastný pracovný kútik
Ak nemáte samostatnú pracovňu, stačí menší stôl pri okne. Odborníci odporúčajú zadovážiť si externý monitor, pohodlnú stoličku a minimálne vybavenie na stole – notebook, pohár vody a poznámkový blok. Na sychravé dni je výborná stolová lampa s nastaviteľnou intenzitou svetla. Aj malá izbová rastlina, ako napríklad sukulent, dokáže pri práci pôsobiť upokojujúco a pridať do priestoru kúsok prírody.
Zaujímavosť: Výskumy ukazujú, že rastliny v interiéri môžu zvýšiť produktivitu až o 15 % a zlepšiť koncentráciu.
Prečítajte si: Jesenná móda a farby: Psychológia oblečenia, ktorá vás nakopne
Svetlo, vône a hudba sú dobrí sluhovia
Ak vás unavuje pochmúrne počasie, siahnite po svetelných paneloch s funkciou denného svetla, ktoré pomáhajú proti jesennej únave. Ak nemáte veľa miesta, existujú aj kompaktné stolové lampy s nastavením teploty svetla alebo tzv. „happy lamps”, ktoré simulujú slnečné lúče. Difuzér s citrónovou, pomarančovou alebo rozmarínovou esenciou vás povzbudí, zatiaľ čo levanduľa či ylang-ylang vám prinesú večer upokojenie. Veľmi obľúbené sú aj vône eukalyptu (na prečistenie vzduchu a uvoľnenie dýchania) alebo mäty (na osvieženie a zvýšenie sústredenia). Pri hudbe skúste aplikácie, ktoré ponúkajú špeciálne zvuky na podporu koncentrácie. Ak vám hudba nevyhovuje, pustite si biely, ružový alebo hnedý šum, ktorý dokáže prekryť rušivé zvuky a zlepšiť sústredenie.
Zaujímavosť: Japonská štúdia ukázala, že citronová aróma dokáže znížiť pocit únavy a zvýšiť presnosť pri vykonávaní úloh až o 54 %.
Rytmus dňa a krátke prestávky
Ak máte problém s disciplínou, vyskúšajte techniku pomodoro – 25 minút intenzívne pracujte a 5 minút si urobte prestávku. Samozrejme, časové okienka si môžete prispôsobiť vašim potrebám. Dlhšie prestávky si naplánujte dopredu, napríklad o desiatej rýchle strečingové cvičenie, na obed 20-minútová prechádzka vonku, dažďa sa nebojte, existujú predsa dáždniky či pršiplášte. Ak sa vám von nechce, vyskúšajte krátku jogu pri okne podľa YouTube videí.
Zaujímavosť: Krátke prestávky počas práce pomáhajú predchádzať tzv. decision fatigue, teda mentálnemu vyčerpaniu, ktoré znižuje kvalitu rozhodovania.
Prečítajte si: Jesenná melanchólia: Skúste tieto triky, ktoré vás jej okamžite zbavia
Udržujte kontakt s ľuďmi
Sychravé dni ľahko prehĺbia pocit izolácie. Pomôže, ak si naplánujete aspoň jedno krátke online stretnutie s kolegami, ktoré nemusí byť striktne pracovné – 10 minút spoločného „virtuálneho kávičkovania” na Google Meet alebo Teams dokáže výrazne zdvihnúť náladu. Ak pracujete sami, skúste coworking online miestnosti, kde sa pripojíte k inému človeku, a navzájom sa motivujete.
Zaujímavosť: WHO upozorňuje, že pocit samoty vplýva na naše zdravie podobne ako vyfajčenie 15 cigariet denne.
Doprajte si malé radosti
Plánujte si niečo, na čo sa budete tešiť. Môže to byť domáca polievka, ktorá vás zahreje, alebo poobede šálka kvalitného čaju (napr. zázvorový s citrónom alebo matcha na povzbudenie). Ak máte radi knihy, skúste 15 minút pred spaním čítať.
Zaujímavosť: Pitím čaju sa podľa jednej štúdie zlepšuje kognitívna funkcia mozgu a znižuje riziko demencie až o 50 %.
Aj keď sychravé počasie dokáže znížiť energiu a motiváciu, existuje množstvo malých krokov, ktoré vám spríjemnia dni strávené doma. Home office sa tak môže premeniť na príjemnú a inšpirujúcu formu práce, pri ktorej sa budete cítiť dobre aj počas najšedivejších dní.