Začnite písať ak chcete vyhľadať článok

MAGAZÍN PENIAZE PSYCHOLÓGIA

Aký je rozdiel medzi smútkom a depresiou? Ako proti nej bojovať?

Zdieľať
smutok

Prečítajte si spôsoby, ako prekonať jesennú depresiu.

Čo robiť a nerobiť v priebehu depresie

Je dôležité si uvedomiť, že negatívne pocity sú súčasťou depresie a skresľuje pohľad na životnú situáciu, v ktorej sa človek nachádza. Väčšina ľudí v depresii má sklon vidieť seba, okolnosti svojho života aj budúcnosť ako katastrofu. Toto hodnotenie skutočnosti môže pretrvávať dovtedy, kým nezačne účinkovať liečba.

smutna

Foto: pixabay.com

Dôležité je pripomínať si:

  • Ujasnite si, že depresia je ochorenie, ktoré je liečiteľné. Nie je to vaša chyba ani nikoho iného.
  • Dôverujte svojmu lekárovi a nebojte sa mu zveriť sa so svojimi problémami, zvlásť úvahami o samovražde. Za svoje problémy sa nehanbite.
  • Neklaďte si žiadne náročné ciele a úlohy. Na ich riešenie nemáte dosť energie. Ak sa budete nútiť, rýchlo vám dojdú sily a budete sklamaní, čo vašu depresiu ešte zhorší.
  • Počas depresie nerobte žiadne dôležité rozhodnutia (ako je odchod od partnera, rodičov, rozvod, zmena bydliska, zmena práce).
  • Neporovnávajte aktivitu počas ochorenia s aktivitou v plnom zdraví. Nehodnoťte svoj výkon! Pravdepodobne je menší, ako od seba očakávate.
  • Nehovorte si, že depresiu porazíte vôľou. Depresia je ochorenie, ktoré vôľu priamo ochromuje.
  • Skúste robiť to, čo vám je príjemné. Nevadí, že činností bude spočiatku menej a nebudú náročné. Môže ísť o krátku prechádzku alebo o pozretie nenáročného filmu.
  • Neočakávajte od seba príliš.
  • Neuchyľujte sa do samoty, udržujte kontakt s blízkymi ľuďmi. Aj keď pobyt v spoločnosti je možno ťažší, je to lepšie, ako byť sami so sebou.
  • Veľmi dobre rozmýšľajte, či a kedy si ľahnúť do postele. Posteľ slúži na spánok v noci.
  • Nedôverujte svojim negatívnym myšlienkam. Ak sa objavia, skúste myslieť na niečo iné alebo ich zahnať nejakou činnosťou.
  • Neverte ľuďom, ktorí hovoria, že sa máte vzchopiť alebo že ste leniví.
  • Nahanbite sa plakať, kedykoľvek potrebujete. Plač poskytuje krátkodobú úľavu. Zverte sa so svojimi pocitmi niekomu, komu dôverujete.
  • Ak vás prenasledujú myšlienky na samovraždu, určite to povedzte svojím blízkym a hlavne vášmu lekárovi. Je to veľmi dôležité, pretože samovražda je to, čo vás ohrozuje najviac.
  • Vysvetlite rodine, že depresia je ochorenie. Dajte im prečítať odborný text. Akoby ste mali cukrovku. Depresia neznamená, že “ste sa zbláznili”. Je to len prechodná porucha metabolizmu v mozgu.
  • Neukončujte liečbu predčasne, aj keď sa budete cítiť dobre. Depresia sa často vracia, preto je dôležité brať lieky ešte aj po jej odznení.
  • Nezostať s tým sám!

Prečítajte si aj článok o tom, ako potlačiť negatívne myšlienky.

zena

pixabay.com

Byť proaktívni

 

Depresia môže postretnúť kohokoľvek z nás. Existuje však pár osvedčených spôsobov, ktoré môžeme proaktívne uplatňovať:

  • vyvážená a zdravá strava;
  • pohyb (prechádzky, cvičenie, šport, tanec);
  • obmedzenie alkoholu;
  • denný režim a dostatok spánku (spánkové rituály);
  • obľúbené aktivity;
  • spoločenské kontakty, návštevy, stretnutia;
  • plánovanie dňa a každodenná rutina.

Je dôležité si uvedomiť, že depresia sa dá liečiť. A nie je hanba vyhľadať pomoc.

Pandemická depresia

Slovenská akadémia vied v článku z júna 2020 uvádza: “Takmer polovica respondentov (48,2 percenta) v prieskume uviedla, že počas pandémie zažívala často alebo občas depresívne pocity. Zároveň Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) upozorňuje, že počet ľudí s depresiou sa v dôsledku pandémie môže navyšovať. Prezidentka Slovenskej psychiatrickej spoločnosti MUDr. Ľubomíra Izáková upozorňuje, že depresívne pocity je dôležité sledovať.

„Ak depresívne pocity pretrvávajú, môže ísť o vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc a adekvátnu liečbu. Je dôležité, aby sa ochorenie zachytilo čo najskôr. Neliečená depresia významne znižuje kvalitu života chorého, neumožní mu normálne fungovať a v tých najťažších prípadoch ho môže priamo ohroziť na živote. Mnohí ľudia však ochorenie podceňujú a odbornú pomoc nevyhľadajú. Často im chýba podpora rodiny a okolia, ktoré by ich povzbudilo, iní sa boja vyhľadať pomoc pre obavy, čo si o nich druhí pomyslia,” opisuje predsudky a problémy spojené so stigmatizáciou duševných ochorení MUDr. Izáková.”

Pripravila Kristína Majerová

Zdroj: Deprese a jak ji zvládat (Ján Praško, Hana Prašková, Jana Prašková), pixabay.com

REDAKCIA

Sme akčné ženy a prinášame ti príbehy a články spoločne s ďalšími akčnými ženami, ktoré robia, čo milujú a rady o tom aj píšu. Podporujeme sa navzájom v našich snoch. V tom, čo nás napĺňa a robí nám radosť. Pridaj sa k nám: https://akcnezeny.sk/registracia/ Spoločne vytvárame magazín, stretávame sa online a rovnako offline na vzdelávacich a motivačných podujatiach, ktoré organizujeme. IG: #zenyktorerobiacomiluju #akcnezeny #akcnemamy #vzdelavanie #biznis #kariera

  • 1

Zanechaj nám svoj komentár

X