Emocionálne zneužívanie zahŕňa ovládanie inej osoby pomocou emócií, kritikou, zahanbením, obviňovaním alebo inou manipuláciou. Hoci sa najčastejšie stáva počas randenia a v manželských vzťahoch, duševné alebo emocionálne zneužívanie sa môže vyskytnúť v akomkoľvek vzťahu – vrátane priateľov, rodinných príslušníkov a spolupracovníkov.

Vo všeobecnosti je vzťah emocionálne urážlivý, keď existuje vzorec urážlivých slov a šikanujúceho správania, ktoré znižujú sebaúctu človeka a podkopávajú jeho duševné zdravie.

Základným cieľom emocionálneho zneužívania je ovládať druhú osobu jej diskreditáciou, izoláciou a umlčaním. Je to jedna z najťažšie rozpoznateľných foriem zneužívania, pretože môže byť rafinovaná a zákerná. Ale môže to byť aj otvorená a manipulatívna.

Či tak alebo onak, emocionálne zneužívanie môže narušiť vašu sebaúctu a môžete začať pochybovať o svojom vnímaní a realite. Nakoniec sa môžete cítiť ako v pasci. Emocionálne zneužívaní ľudia sú často príliš zranení na to, aby vzťah dlhšie vydržali, no zároveň sa príliš boja odísť. Cyklus sa teda opakuje, kým sa niečo neurobí.

Znaky emocionálneho zneužívania

Existuje niekoľko výstražných znakov emocionálneho zneužívania. Majte na pamäti, že aj keď váš partner, rodič, spolupracovník alebo priateľ robí len niekoľko z týchto vecí a nerobí ich všetky, váš vzťah s nimi je stále emocionálne zneužívajúci.

Keď uvažujete o vašom vzťahu, nezabudnite, že emocionálne zneužívanie je často nenápadné. V dôsledku toho môže byť veľmi ťažké odhaliť príznaky. Ak máte problém rozoznať, či je váš vzťah urážlivý, zamyslite sa nad tým, ako sa cítite vo vašich interakciách.

Ak sa pri kontakte s druhou osobou cítite zranení, frustrovaní, zmätení, nepochopení, depresívni, úzkostliví alebo bezcenní, je vysoká pravdepodobnosť, že váš vzťah je emocionálne zneužívajúci.

Tiež sa nenechajte vtiahnuť do pasce, keď si poviete, že „nie je to také zlé“ a minimalizujete správanie toho druhého. Každý si zaslúži, aby sa s ním zaobchádzalo láskavo a s úctou, vrátane vás. Uvedomenie si toho vám môže pomôcť zastaviť cyklus emocionálneho zneužívania.

Prečítajte si: Sexuálne zneužívanie detí na internete vníma ako problém polovica Slovákov

Nerealistické očakávania

Jedným zo znakov emocionálneho zneužívania je, ak na vás ten druhý kladie nereálne očakávania. Príklady zahŕňajú:

• Kladú neprimerané požiadavky
• Očakávajú, že všetko odložíte a naplníte ich potreby
• Požadujú, aby ste trávili všetok čas spolu
• Sú nespokojní, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte alebo koľko dávate
• Kritizujú vás za to, že nedokončíte úlohy podľa ich štandardov
• Očakávajú, že budete zdieľať ich názory (t. j. nie je dovolené mať iný názor)
• Požadujú, aby ste pri diskusii o veciach, ktoré vás rozrušili, uviedli presné dátumy a časy (a keď to nemôžete urobiť, môžu udalosť odmietnuť, akoby sa nikdy nestala)

Ponížia vás

Ďalším znakom toho, že niekto môže byť emocionálne zneužívajúci, je, ak vás nejakým spôsobom degraduje.

Niektoré príklady znehodnotenia zahŕňajú:

• Podkopáva, odmieta alebo skresľuje vaše predstavy alebo realitu
• Odmieta prijať vaše pocity, ale snažia sa definovať, ako by ste sa mali cítiť
• Vyžaduje, aby ste znova a znova vysvetľovali, čo cítite
• Obviňuje vás, že ste „príliš citlivá“, „príliš emocionálna“ alebo „bláznivá“
• Odmieta uznať alebo akceptovať vaše názory alebo nápady ako podstatné
• Odmieta vaše požiadavky, túžby a potreby ako smiešne alebo nezaslúžené
• Naznačuje, že vaše vnímanie je nesprávne alebo že vám nemožno veriť, tým, že povie niečo ako „preháňaš to“
• Obviňuje vás zo sebectva alebo materializmu, ak vyjadrujete svoje túžby alebo potreby (očakáva sa, že by ste nemali mať žiadne želania alebo potreby)

Vytvára chaos

Emocionálne zneužívajúci ľudia majú tiež tendenciu vytvárať chaos. Niektoré príklady tejto „taktiky“ zahŕňajú:

• Hľadá argumenty na vyvolanie hádky
• Vytvára mätúce a protichodné vyhlásení
• Má prudké zmeny nálady alebo náhle emocionálne výbuchy
• Vŕta sa vo vašom oblečení, vlasoch, práci a pod.
• Správa sa tak nevyspytateľne a nepredvídateľne, že máte pocit, že „kráčate po škrupinách“

Používa emocionálne vydieranie

Ak sa niekto pokúša použiť vaše emócie proti vám, je to znak emocionálneho zneužívania. Príklady citového vydierania zahŕňajú:

• Manipuluje a ovláda vás tým, že sa cítite vinný; dáva vám pocit viny
• Ponižuje vás na verejnosti alebo v súkromí
• Používa vaše strachy, hodnoty, súcit alebo iné prostriedky na ovládanie vás alebo situácie
• Zveličuje vaše nedostatky alebo upozorňuje na ne, aby odvrátili pozornosť alebo sa vyhli prevzatiu zodpovednosti za vlastné zlé rozhodnutia alebo chyby
• Popiera, že k nejakej udalosti došlo, alebo klamú o nej
• Potrestá vás odopretím náklonnosti alebo tichom

Pôsobí nadradene

Ľudia, ktorí sú emocionálne zneužívajúci, sa často správajú nadradene a oprávnene. Veci, ktoré treba hľadať pri zvažovaní, či osoba vo vašom živote vykazuje tento znak emocionálneho zneužívania, zahŕňajú:

• Správa sa k vám ako k menejcennej
• Obviňuje vás za jeho chyby a nedostatky
• Pochybuje o všetkom, čo hovoríte, a pokúša sa dokázať, že sa mýlite
• Robí si žarty na váš účet
• Hovorí vám, že vaše názory, nápady, hodnoty a myšlienky sú hlúpe, nelogické alebo „nedávajú zmysel“
• Správa sa k vám blahosklonne
• Používa sarkazmus pri interakcii s vami
• Správa sa tak, že má vždy pravdu, že vie, čo je najlepšie, a je múdrejší ako vy

Prečítajte si: Dve výstražné znamenia, ktoré by ste si mali všímať pri spoznávaní partnera

Ovláda a izoluje vás

Emocionálne zneužívajúci ľudia sa vás pokúsia izolovať a ovládať. Niektoré príklady tejto formy emocionálneho zneužívania zahŕňajú:

• Chce ovplyvňovať to, s kým sa vidíte alebo s kým trávite čas, vrátane priateľov a rodiny
• Digitálne vás monitoruje, vrátane textových správ, sociálnych sietí a e-mailov
• Obviňuje vás z podvádzania a žiarli na iné vzťahy
• Berie alebo skrýva kľúče od auta
• Chce vedieť, kde sa nachádzate, alebo používa GPS na sledovanie každého vášho pohybu
• Zaobchádza s vami ako s majetkom
• Kritizuje alebo zosmiešňuje vašich priateľov, rodinu a kolegov
• Používa žiarlivosť a závisť ako prejav lásky a na to, aby ste neboli s ostatnými
• Núti vás tráviť všetok čas spolu
• Ovláda financie

Typy emocionálneho zneužívania

Emocionálne zneužívanie môže mať niekoľko rôznych foriem, vrátane:

• Obviňovanie z podvádzania alebo iné prejavy žiarlivosti a majetníctva
• Neustála kontrola alebo pokus o kontrolu správania druhej osoby
• Neustále sa hádanie alebo oponovanie
• Kritizovanie
• Gaslighting
• Izolácia jednotlivca od jeho rodiny a priateľov
• Oslovovanie prezývkami a verbálne napádanie
• Odmietnutie podieľať sa na vzťahu
• Hanobenie alebo obviňovanie
• Trestanie tichom
• Zľahčovanie obáv druhého človeka
• Odopieranie náklonnosti a pozornosti

Váš vzťah sa môže na začiatku javiť ako normálny a láskyplný, pričom tieto typy emocionálneho zneužívania sa používajú neskôr (ako vzťah napreduje) v snahe začať s vami manipulovať a ovládať vás. Môže sa začať tak pomaly, že si ho všimnite až neskôr.

Emocionálne zneužívanie vs. normálny konflikt

Konflikt je bežnou súčasťou vzťahu. Ak však počas konfliktu s druhou osobou máte pocit, že vás šikanujú, nerešpektujú, znevažujú, urážajú alebo odmietajú, sú to signály, že to mohlo presiahnuť hranicu emocionálneho zneužívania.

Vplyv emocionálneho zneužívania

Výskumy ukazujú, že následky emocionálneho týrania sú rovnako závažné ako fyzického týrania. Ibaže namiesto fyzických škvŕn a modrín sú vaše rany pre ostatných neviditeľné – môžu sa skrývať v pochybnostiach o sebe, bezcennosti a sebanenávisti.

Keď je emocionálne zneužívanie vážne a pretrváva, môžete úplne stratiť zmysel pre svoje ja. Postupom času môžu obvinenia, slovné nadávky, osočovanie, kritika a osočovanie natoľko nahlodať váš pocit seba samého, že sa už nedokážete vidieť realisticky.

V dôsledku toho môžete začať súhlasiť s násilníkom a stať sa kritickým k sebe. Akonáhle sa to stane, ocitnete sa v pasci zneužívajúceho vzťahu a veríte, že nikdy nebudete dosť dobrý pre nikoho iného. Nakoniec sa možno stiahnete z priateľstva a izolujete sa v presvedčení, že vás nikto nemá rád.

Emocionálne zneužívanie môže mať vplyv na priateľstvá, pretože emocionálne zneužívaní ľudia sa často obávajú toho, ako ich ľudia vidia a či sa im skutočne páčia.

A čo viac, emocionálne zneužívanie môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov. Účinky zneužívania na duševné zdravie zahŕňajú depresiu, úzkosť a niekedy aj rozvoj poruchy príjmu potravy. Emocionálne zneužívanie vás môže ovplyvniť aj fyzicky, čo spôsobí, že sa u vás objavia žalúdočné vredy, búšenie srdca a nespavosť.

Tipy, ako sa vysporiadať s emocionálnym zneužívaním

Prvým krokom pri riešení emocionálne zneužívajúceho vzťahu je rozpoznať zneužívanie. Ak ste schopní identifikovať akýkoľvek aspekt emocionálneho zneužívania vo vašom vzťahu, je dôležité si to predovšetkým uvedomiť.

Tým, že budete úprimní v tom, čo prežívate, môžete opäť začať ovládať svoj život. Tu je sedem ďalších stratégií na znovuzískanie života, ktoré môžete uplatniť v praxi už dnes.

1. Urobte si zo seba prioritu

Pokiaľ ide o vaše duševné a fyzické zdravie, urobte si priority. Prestaňte sa obávať, že nepotešíte osobu, ktorá vás zneužíva. Postarajte sa o svoje potreby. Urobte niečo, čo vám pomôže myslieť pozitívne a potvrdiť, kto ste. Nezabudnite tiež na primeraný odpočinok a zdravé jedlá.

2. Stanovte si hranice

Tvrdo povedzte násilníkovi, že už na vás nesmie kričať, nadávať vám, urážať vás, byť k vám hrubý atď. Potom im povedzte, čo sa stane, ak sa rozhodnú pre toto správanie.

Povedzte im napríklad, že ak vás budú oslovovať alebo urážať, konverzácia sa skončí a vy opustíte miestnosť. Kľúčom je sledovať svoje hranice. To podnieti druhú osobu, že si uvedomí, že jej emocionálne zneužívanie nebude tolerované.

Nekomunikujte hranice, ktoré nemáte v úmysle dodržiavať.

3. Prestaňte sa obviňovať

Ak ste boli nejaký čas v emocionálne zneužívajúcom vzťahu, možno si myslíte, že s vami nie je niečo v poriadku. Ale vy nie ste problém. Zneužívať znamená vybrať si. Prestaňte sa obviňovať za niečo, nad čím nemáte kontrolu.

4. Uvedomte si, že ich nemôžete opraviť

Napriek vášmu najlepšiemu úsiliu nikdy nebudete schopní zmeniť emocionálne zneužívajúceho človeka tým, že urobíte niečo inak alebo tým, že budete iný. Násilný človek je rozhodnutý správať sa urážlivo.

Pripomeňte si, že nemôžete kontrolovať jeho činy a že nie ste vinní za jeho rozhodnutia. Jediná vec, ktorú môžete ovládať, je vaša reakcia na emocionálne zneužívanie.

5. Vyhnite sa zapájaniu do konfliktov

Nestýkajte sa s urážlivou osobou. Inými slovami, ak sa násilník pokúsi začať s vami hádku, začne vás urážať, vyžaduje od vás veci alebo zúri žiarlivosťou, nesnažte sa mu vysvetľovať, utíšiť jeho pocity ani sa ospravedlňovať za veci, ktoré ste neurobili.

Ak môžete, jednoducho odíďte zo situácie. Zapojenie sa do interakcie s násilníkom vás len pripraví na ďalšie zneužívanie a bolesť srdca. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, v ich očiach sa vám nepodarí nič napraviť.

6. Vybudujte sieť podpory

Aj keď môže byť ťažké niekomu povedať, že prechádzate emocionálnym zneužívaním, rozprávať o tom vám môže pomôcť. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom, členom rodiny alebo dokonca poradcom o tom, čo prežívate. Doprajte si čas voľna od násilníka čo najviac a trávte čas s ľuďmi, ktorí vás milujú a podporujú.

Táto sieť zdravých priateľov vám pomôže cítiť sa menej osamelí a izolovaní. Môžu hovoriť pravdu o vašom živote a pomôcť vám vidieť veci z inej perspektívy.

7. Pracujte na pláne odchodu

Ak váš partner, priateľ alebo člen rodiny nemá v úmysle zmeniť alebo pracovať na svojich nesprávnych rozhodnutiach, nemôžete zostať v násilnom vzťahu navždy. Nakoniec vás to zasiahne psychicky aj fyzicky.

V závislosti od vašej situácie možno budete musieť podniknúť kroky na ukončenie vzťahu. Každá situácia je iná. Preto prediskutujte svoje myšlienky a nápady s dôveryhodným priateľom, členom rodiny alebo poradcom. Emocionálne zneužívanie môže mať vážne dlhodobé účinky, ale môže byť aj predchodcom fyzického zneužívania a násilia.

Pamätajte tiež, že zneužívanie často eskaluje, keď sa zneužívaná osoba rozhodne odísť. Uistite sa teda, že máte zavedený bezpečnostný plán, ak by sa zneužívanie ešte zhoršilo.

Čo nefunguje pri emocionálnom zneužívaní

Niekedy sa pokusy vysporiadať sa s emocionálnym zneužívaním alebo ho obmedziť môžu zlyhať a v skutočnosti zneužívanie ešte zhoršiť. Niektoré taktiky, ktoré nie sú účinnými spôsobmi riešenia zneužívania, zahŕňajú:

• Hádať sa s násilníkom. Pokus o hádku s násilníkom môže eskalovať problém a môže vyústiť do násilia. Neexistuje spôsob, ako sa s násilníkom hádať, pretože vždy nájdu viac spôsobov, ako obviňovať, zahanbovať alebo kritizovať. Môžu sa tiež pokúsiť otočiť stôl a hrať sa na obeť.
• Snažiť sa pochopiť alebo ospravedlniť násilníka. Môže byť lákavé pokúsiť sa pochopiť správanie druhej osoby alebo prísť s výhovorkami na ospravedlnenie svojich činov. Hľadanie spôsobov, ako sympatizovať s konaním násilníka alebo ho minimalizovať, môže výrazne sťažiť odchod zo situácie.
• Pokus o upokojenie násilníka. Upokojenie druhej osoby sa môže zdať ako forma deeskalácie, ale z dlhodobého hľadiska má tendenciu sa to obrátiť a môže slúžiť na umožnenie ďalšieho zneužívania. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali zmeniť seba alebo svoje správanie tak, aby vyhovovalo rozmarom násilníka, zamerajte sa na stanovenie jasných hraníc a ak je to možné, vyhnite sa ich kontaktu.

Ak ste vy alebo váš blízky obeťou domáceho násilia, obráťte sa na národnú horúcu linku pre domáce násilie na čísle 0800 212 212, kde získate dôvernú pomoc.

Uzdravenie od emocionálneho zneužívania

Ak ste zažili emocionálne zneužívanie, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli v procese hojenia.

• Priznať zneužívanie. Prestať minimalizovať či dokonca popierať zneužívajte a pripustite, že sa to stalo, aby ste sa z toho mohli začať liečiť.
• Dajte si záväzok voči sebe. Zaviažte sa zastaviť cyklus emocionálneho zneužívania. Zaviažte sa tiež, že budete pokračovať v procese hojenia bez ohľadu na to, ako dlho to trvá, pretože za to stojíte a zaslúžite si žiť šťastný život.
• Precvičujte si súcit so sebou samým. Doprajte si rovnakú úroveň súcitu, láskavosti a flexibility, aby ste rástli, ako by ste dali priateľovi, ktorý zažil emocionálne zneužívanie.
• Oslovte svojich blízkych. Spojte sa s ľuďmi, ktorí sa o vás starajú a podporujú vás, aby vám mohli pomôcť prekonať toto ťažké obdobie.
• Vyhľadajte poradenstvo. Psychoterapia vám môže pomôcť dať váš emocionálne zneužívajúci vzťah do inej perspektívy a zároveň poskytnúť nástroje na prekonanie zneužívania.
• Porozprávajte sa s ostatnými, ktorí boli emocionálne zneužívaní. Zdieľanie svojich skúseností s ostatnými, ktorí si prešli tým istým, vám môže pomôcť rozpoznať, že nie ste sami, a tiež poskytnúť prístup k stratégiám, ktoré používali a ktoré im pomohli vyliečiť sa.

Uzdravenie z emocionálneho zneužívania si vyžaduje čas. Pomôcť vám môže starostlivosť o seba, oslovenie vašich blízkych, ktorí vás podporujú, a rozhovor s terapeutom.

Zdroj: verywellmind.com