V mori moderných fitnes trendov sa čoraz častejšie vraciame k jednoduchosti. A niet sa čomu čudovať. Niekedy práve to najprirodzenejšie prináša najväčší účinok.
Jedným z takýchto prístupov je japonská chôdza, technika pohybu, ktorá sa v Japonsku praktizuje už desaťročia nielen ako spôsob udržiavania tela vo forme, ale aj ako meditácia v pohybe. Japonská chôdza alebo Shikkō má korene v tradičných praktikách samurajov, ale v súčasnosti ju objavujú najmä ženy a vytvárajú z nej nový trend jemnej sily. Pre ženy môže byť skvelým nástrojom na uvoľnenie stresu, zlepšenie postavy aj hormonálnej rovnováhy.
Čo je japonská chôdza?
Na prvý pohľad vyzerá ako obyčajná prechádzka. Rozdiel je však v sústredení, dýchaní a technike. Japonská chôdza je vedomý, kontrolovaný pohyb, ktorý posilňuje stred tela a panvové dno, zlepšuje držanie, a zároveň pôsobí upokojujúco na myseľ. Využíva sa ako forma jemnej fyzioterapie, prevencie pred bolesťami chrbta, ale aj ako každodenný ženský rituál pre zdravie, krásu a pokoj.
Pravidelná vedomá chôdza aktivuje hlboké svaly, tvaruje pás, spevňuje stehná a zadok. Výsledky síce prichádzajú pomaly, ale sú udržateľné a bez jojo efektu.
Ako sa chodí po japonsky? Tu sú základné princípy
- došľapujte od päty k špičke pomaly, vedome a plynulo
- rovný chrbát, hlava hore, pohľad smeruje dopredu
- prirodzený pohyb rúk harmonizujúci celé telo
- spevnený stred tela, mierne napnuté brušné svaly, ktoré dávajú telu stabilitu
- rytmické dýchanie, nádych nosom na 3 kroky, výdych ústami na ďalšie 3
Začať môžete hneď a bez výbavy, len s odhodlaním a pár minútami denne.
Prečítajte si: Mamy v pohybe: Ako si užiť cvičenie s deťmi
Prečo by si japonskú chôdzu mali obľúbiť najmä ženy?
- Prírodná forma tvarovania postavy bez výpadov, drepov či HIIT tréningov. Jemná chôdza spevňuje stehná, zadok, brucho aj panvové dno. Ideálna je po pôrode, pri slabšom držaní tela a pre ženy v každom veku.
- Pomáha pri hormonálnej nerovnováhe, pretože znižuje stresový hormón kortizol, zlepšuje náladu, zmierňuje PMS a podporuje duševnú rovnováhu najmä počas menopauzy.
- Zlepšuje spánok a znižuje únavu. Pravidelný vedomý pohyb pomáha upraviť spánkový rytmus a nabíja energiou aj bez kávy.
- Podporuje trávenie a štíhly pás. Ako? Správne dýchanie a spevnený stred tela masírujú vnútorné orgány, čo podporuje trávenie a zmierňuje nadúvanie.
- Vytvoríte si elegantný ženský pohyb, pomaly si osvojíte ladnosť a uvedomenie si tela. Začnete chodiť sebavedome, uvoľnene a bez napätia.
- Funguje ako jemná meditácia, a to preto, že chôdza s dychom pomáha pri úzkosti, preťažení či zahltení myšlienkami.
- Nezaberá čas, no mení veľa. Stačí, ak na 10–20 minút denne zaradíte chôdzu do svojho bežného dňa. Napríklad ráno po zobudení, cestou do práce či večer ako rituál pokoja.
Japonská chôdza aktivuje parasympatikus, časť nervového systému zodpovednú za oddych, hojenie a pokoj. Znižuje úzkosť, podporuje psychickú odolnosť a je ideálna pri syndróme vyhorenia, počas náročných cyklov či emocionálnych výkyvov.
Prečítajte si: Ženské telo v pohybe: Kedy športovať naplno a kedy spomaliť?
Extra tipy pre ženy
Japonskú chôdzu skúste naboso na tráve alebo na jemnom povrchu, stimulujete tým reflexné body na chodidlách a zlepšíte uzemnenie. Pokojne si pridajte jemnú hudbu alebo si doprajte ticho. Prechádzajte sa v sukni, legínach či voľných šatách. Nejde o výkon, ale o pohyb, ktorý vám robí dobre.
Malý krok pre telo, veľký krok pre ženu
Japonská chôdza je viac než len pohyb. Je to návrat k telu, dychu a prítomnému okamihu. Vďaka nej si môžete každý deň dopriať chvíľku pre seba, rozprúdiť energiu a zároveň posilniť to najdôležitejšie. Svoj vnútorný pokoj.
Zdroj titulná foto: Pexels_Oleg_bf Oleg Borisov